Dial Down Perfektionismi - Miten Stop Feeding Anxiety

Soita alas Perfektionismi – Miten Stop Feeding Ahdistuneisuus
Peter Lambrou, Ph.D.

On vanha intiaani folk tarina, joka menee näin. Eräänä päivänä päällikkö heimo oli kaikki nuoret kokoontuivat ympäri kertoa heille tarinan. Hän alkoi, “ On taistelu tapahtuu sisällä minua. Se on kauhea taistelu ja se on välillä kaksi sutta.
&Ldquo; Yksi susi edustaa pelko, viha, kateus, pahoillani, itsestään sääli, syyllisyys, kauna, alemmuuskompleksi, väärä ylpeys, kilpailu, ja tarve huomiota ja hyväksyntää .
“ muut susi edustaa ilo, rauha, rakkaus, itse arvostusta, jakaminen, tyyneys, nöyryys, ystävällisyys, ystävyys, empatia, anteliaisuus, itseluottamusta, myötätunto, ja usko.
samaa taistelua tapahtuu sisällä jokaisen muun henkilön, liian ", hän totesi.
Yksi lapsi ajatellut tämän tarinan hetken ja kysyi sitten Chief, “ Kumpi susi voittaa?"
Vanhin vastasi yksinkertaisesti, " yksi syötät. "

Perfektionismi on noin tunne tai uskomus, että jos teet virheen tai jos asiat eivät ole vain niin, että se &todellisten tuloste; SA huono pohdintaa sinua. Kyse on itseluottamuksen puute, tarve saada muita hyväksy sinua, halu saada järjestystä ja ennakoitavuutta, ja suvaitsemattomuuden virheitä, virheitä, tai puutteista. Se voi ottaa paljon muotoja, kuten pakonomainen halu saada talosi aina puhtaana ja järjestyksessä kuin jos valmis vieraille. Se voi olla työstä tai tehtäviä, jotka on oltava täysin oikein, ikään kuin puuttuva pilkku asiakirja tai yksi väärin kirjoitetun sanan tai tiili pois paikaltaan pitkin patio, tai myöhästyminen hieman tapaaminen, tulee iso järkyttynyt, että on joko vältettävä lähes millä hyvänsä tai joka voi &'; t koostua tai anteeksi. On olemassa useita ajattelua ja käyttäytymismalleja, jotka liittyvät paniikkia ja ahdistusta ja yksi niistä on uskomus, ajatus, ja käyttäytyminen olemisesta korjata tai jopa täydellinen. Mitä enemmän ruokkia sitä enemmän ahdistusta sinulla on tai vaikeampaa se on voittaa ahdistusta.

Mitä &'; s ongelma haluavat olla täydellinen?

I &'; ll jakaa teidän kanssanne tilannetta Jerry, aviomies, isä, liikemies, ja monia muita rooleja, että hänellä on elämässä. Jerry myös kärsii vakavasta hyökkäyksiä ahdistusta, koska yrittää niin kovaa kuin hän voi, hän harvoin koskaan tuntuu &'; tarpeeksi hyvä &'; hänen suorituskyky jostakin alueesta elämästään. Hän tuntee syyllisyyttä melko usein, että hän &'; s ei tee &'; tarpeeksi &'; auttaa lapsiaan tuomien haasteiden elämästään koulun, urheilu, ja sosiaalisissa kysymyksissä. Hän tuntee päästi &'; s vaimonsa alas, koska ne voivat &'; t varaa ostaa suuremman kodin. Hän tuntee &'; s ei onnistunut tarpeeksi liiketoimintaa ja että hän &'; olisi &'; menestyä paremmin.

Jerry on huono käsitys itsestään; hän &'; s puuttuu itseluottamusta, ja on yhä enemmän kehittynyt pessimistinen näkemys tulevaisuudesta. Hänen jäykkä tapa tarkastella itseään ja maailma on aiheuttanut hänelle menettää spontaaniuden, ja hän on tullut pakkomielle ottaa asiat &' vain niin &'; ja järjestäytyneesti lähes kaikilla aloilla elämänsä. Työntekijänsä tuntuu hän &'; s aina &'; asiansa &'; asioita liikkeelle pois, lomakkeet on täytetty täsmälleen oikea, vaikka pieniä puutteita ja virheitä ovat merkityksettömiä lopputulokseen. Lyhyesti, Jerry tuntuu löytää vian useimmissa muissa ihmiset hänen ympärillään melko helposti, mutta enimmäkseen hän moittii itsessään. Paine Jerry on laittaa itsensä on valtava ja edistää merkittävästi ahdistustaan. Plus, koska hän tuntee loukussa tämä malli hän on tullut masentunut noin murtautua ulos siitä. Viimeksi Jerry on huolissaan siitä, että hänen ahdistus, murehtia hänen terveytensä, ja yleensä alas tunnelmia vaikuttavat hänen avioliittonsa, ja se &todellisten tuloste; s hänen syytään – vain yksi asia edistää ahdistustaan.

Se &'; s mitä &'; vikana perfektionismi. Se laittaa paljon paineita tehdä, olla, hallita mikä on ulottumattomissa realistiset odotukset. Yritetään olla täydellinen on sekä mahdotonta ja lisää paineita ahdistusta aikana.

Tarkastellaan Navajo Rug

Navajo intiaanit tunnetaan kauniista mattoja ne kudotaan. Silti, mitä monet ihmiset don &'; tiedä on, että kussakin kudottu Navajo Rug Weaver tarkoituksella on mukana epätäydellinen solmu, pieni virhe, tai pala lankaa jäi törröttää. On helmillä käsialaa, yksi helmiä voi pujottaa eri varmistamiseksi joitakin pieniä epätäydellisyys. Tämä tehdään kuittauksena että kutoja ei yritä olla täydellinen tai Jumalan kaltainen. Joten kun näet niin matolle tai helmillä käsi-veneet, voit tietää, että jossain, että kaunis muotoilu on virhe ehkä jopa kaksi, kunnianosoituksena ihmisenä olemiseen.

Mitä &'; s ratkaisu perfektionismi ja epärealistisia odotuksia itsestäsi?

Salli virheet itsellesi. Jopa juhlia niitä oppimiskokemuksia. Tehdä yksi asia joka päivä, että on &', vastaan ​​viljaa &'; täydellisyyden. Esimerkiksi, jätä ruokia pesuallas yön sijasta selvitys ja puhdistus keittiö ennen nukkumaanmenoa. Tai tarkoituksella jättää kirjoitusvirhe tai kaksi lähettämässään kirjeessä ystävälle tai don &'; t loppuun joitakin pieni tehtävä, että voisitte yleensä pakko loppuun. Valitse yksi asia joka päivä, että on vastoin normaalia rakenteessa täydellisyyttä ja jätä se tekemättä tai erehdys tai virhe.

Sitten tehdä joitakin syvä hengitys tai rentoutusharjoitus hallita ahdistusta, joka kehittyy. Toistamalla tämän tehtävän hoidettavakseen &'; epätäydellistä &'; ja rauhoittava itsesi ahdistusta se tuottaa opit että maailma doesnt &'; t lopettaa spinning, ihmiset silti arvostavat sinua, ja että voit oppia sietämään on &'; ihmisen. &';

Muista tarina nuori mies viulu kainalossa kilpa alas New Yorkin kaduilla, joka lopettaa vanha herrasmies ja hengästyneenä implores, “ Miten pääsen Carnegie Hall? &"; Viisas vanha mies näyttää että viulu, niin ahdistunut kasvot nuori mies ja vastauksia, “ harjoittele, harjoittele, harjoittele. &Rdquo; Kuten niin paljon elämässä, että haluamme muuttaa ja parantaa, se on avain. Toivottavasti viisaasti käyttää sitä.
.