Valvoa Panic Attacks

Helppo tapa valvoa paniikkikohtauksia on harjoittelemalla hidas ja syvä hengitys harjoituksia. Tekemällä vähäisiä muutoksia teidän malttia, se voi vaikuttaa hyvinvointiin ja tunteita. Pitoisuus stressiä hormonien ja adrenaliini kasvaa ihmisenä on paniikkikohtaus. Kärsijä voi kokea pelottava ahdistusta ja paniikki oireita seurauksena.

sairastuneille hengitys voi tulla nopeasti ja matala, kun heillä on ahdistunut. Hallitsee oman hengityksen tekee useita asioita auttaa lopettamaan ahdistunut. Se auttaa rauhoittavat sinua ja tehdä mieleesi lopettaa ja keskittyä teidän hengitys. Yhdessä visualisointeja ja vakuutuksia se voi toimia erinomaisena häiriötekijä.

ahdistuskohtauksia usein laukaista hyperventilaatio. Liiallisena happea tulee sisään verenkiertoon ja aivot, tapahtuu kemiallinen reaktio, asiakkuutta tunteita kauhun ja sekaannusta. Tuloksena on sykli paniikki ja pelko, että polttoaineet itse. Estäminen hyperventilaatio voi auttaa pysäyttämään paniikkikohtauksia, yksinkertaisesti hengityksen hallinta. Syvä hengitys voi pysäyttää oireita pahenee ja hallitsematon.

hetki että epäilet paniikkikohtaus on tapahtumassa alkaa hengittää ja hengittää tasaisesti, ottaen syvä Hengitä. Visualisoida ilmaa kaatamalla keuhkoihin niiden täydellä teholla ja sitten hitaasti ulos. Toista tämä kunnes tunnet itsesi rauhallinen myöten. Saatat myös huomata, että käyttämällä paperipussi ohjaamiseksi hengenvetoon hyödyllinen väline. Muista päästää irti mitään lihasjännitystä elimistössä kunkin out-hengenvetoon. Lisäksi keskittyä rauhoittava ajatuksia ja visualisoinnit kuten järvi tai vuoristoon esimerkiksi.

Vietä aikaa päivä vaihdat ajatuksia ja malttia. Fyysinen stressi ja jännitys vaikuttaa tunne-elämää. Näyttää siltä naurettavalta, mutta useimmat ihmiset eivät maksa huomiota korostaa rakentaa kunnes ne on. Ei ole yllättävää, kiinnittämällä huomiota varhaiset merkit, esimerkiksi; migreeni, nopea syke, hikoilu ja lihasten jännitystä, voimme vähentää stressiä ja kun se tulee.

Kiinnitä huomiota ryhti ja havaitset jännitystä että sinulla voi olla. Anna itsellesi tauon tunnin välein tai niin elvyttää; korjata itse drinkin tai mennä kävelylle. Hellittää kehon ja kestää jonkin syvään henkeä kun stressaantunut tai ahdistunut. Lisäksi, olla tietoinen ajatuksiasi. Huolestuttava ja masentava ajatukset vain vaimentaa mielialaa ja saa sinut tuntemaan pahempi.

Työ pitää optimistinen ja toiveikas asenne koko päivän mitä tapahtuu. Työ voi olla kova ja se voi olla stressaavaa, mutta yrittää vapauttaa niin paljon jännitystä ennen saada kotiin. Kun on paljon tausta onnettomuutta tai ahdistuneisuus päivä, se voi kuljettaa läpi päälle loppupäivän ja yön. Pysyviä tunteita pelkoa ja levottomuutta läpi nukkumaanmenoa voi tuoda noin unettomuus.

Sleep paniikkikohtaukset ovat paljon todennäköisesti esiintyy sairastuneille jotka huolehtia yöaikaan. Harjoitellaan terveitä elintapoja päivällä ja illalla ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentää mahdollisuuksia yhden tapahtumasta. Useita toimia ovat erinomaisia ​​kuumenemaan haitallisia kemikaaleja elin, esimerkiksi, jooga, meditaatio ja liikunta. Lisäksi huomaat, että toimet, jotka tuottavat endorfiineja kuten sukupuoli ja nauru auttaa edistämään hyviä tunteita ja ajatuksia.
.