Tapoja selviytyä paniikkikohtaukset Ilman Ahdistuneisuus Medication

Kun nukkumaanmenoa tulee aika hätää, selviytyä paniikkikohtauksia voi olla erityisen vaikeaa. Ajatuksia pelon ja murehtia nukkumaan vain pahentaa hyökkäyksiä ja tehdä niistä todennäköisempää. Se voi olla erittäin vaikea saa sortua tähän sykli pelon varsinkin kun henkilö on kokenut hyökkäys. Ottaa yö paniikkikohtaus on erittäin huolestuttava ja pelottava kokemus.

jälkeen hyökkäys henkilö kehittyy tiedostamaton pelko nukkumaanmenoaika. Sänky tulee liittyy pelon ja vaikeuttaa nukkua yöllä. Makaa sängyssä, ajatukset hyökkäys tapahtuu pitää henkilö hereillä. Unettomuus vaikuttaa suuri määrä ihmisiä, jotka kärsivät ahdistus, kuten paniikkihäiriö.

Selviytyminen paniikkikohtauksia voidaan tehdä monella tavalla. Ensinnäkin, uhrin tarvitsee muuttaa tapojaan ja ajatuksia nukkumaan. On tärkeää tehdä makuuhuone kutsuva ja paikka mukavuutta. Huolestuttava ajatukset on korvattava kanssa ajatuksia nauttia hyvän rauhalliset yöunet. Kokeile ja keskittyä positiivisia ajatuksia ja päästä positiivinen nukkua järjestelmä ennen nukkumaanmenoa.

Kasviperäisiä lääkitystä kuten Valerian voi auttaa rauhoittaa ahdistus ja jännitys auttaa sinua pysymään unessa. Yritä vältellä television on liian jännittävä tai ahdistava, jotka saattavat vaikuttaa uneen. TV ja surffata internetissä voi olla erittäin edistää kehon ja mielen.

Naurua tuottaa kemiallisia tunnetaan endorfiini joka toimii luonnollisena kipulääke ja tekee meistä tuntuu hyvältä. Tottua yrittää hymyillä ja nauraa niin paljon kuin mahdollista päivä. Kuuma rentouttava kylpy, hieronta tai lyhyet nokoset voi auttaa elvyttämään ja rentoutua itsensä. Harjoitellaan rentoutumista harjoitukset on loistava tapa rentoutua ja valmistautua nukkumaan.

Tee sääntö pitää pois kofeiinia juomat ja muita piristeitä, joilla on haitallinen vaikutus uneen. Älä syö isoja aterioita pian ennen nukkumaan menoa. Kasviperäisiä juomat, joita kofeiini-free voi juoda ennen nukkumaan. Lasillinen lämmintä maitoa voi myös auttaa rauhallinen hermoja ja aiheuttaa unen.

Tee väsynyt ja syy nukkua. Pyrkiä käyttämään fyysistä ja henkistä energiaa päivällä. Kun liikut, et vain polttaa haitallisia kemikaaleja kehosta, elimistö tuottaa hyviä. Hakeminen henkisesti on hyvä häiriötekijä huolta ja myös mahdollisuuden laajentaa näköaloja.

Hengitys harjoituksia voi auttaa kehittämään ja vahvistamaan keuhkot ja antaa sinulle enemmän. Oppiminen hengittää syvään ja käyttää keuhkot on erinomainen tapa selviytyä paniikkikohtauksia. Koska 50% hyökkäyksiä hyperventilaatio tapahtuu, oppiminen hallita hengitys voi estää täysin palanut jaksot. Kun saat nukkumaan yrittää progressiivinen rentoutuminen auttaa sinua vapauttamaan henkistä ja fyysistä jännitystä.

Etsi asiantuntija auttaa sinua selviytymään paniikkikohtaukset ja ahdistus. Pelottavana kuin hyökkäyksillä voi olla, muista, että kun niitä esiintyy, ne eivät ole vaarallisia. Kytke Yöpöytävalo ja keskittyä hengitystä. Kestää kauan syvään henkeä ja anna oireet katoavat. Jos uni tuntuu vaikealta, lukea kirjaa tai jatkaa hengittää hitaasti. Ennen kuin yrität ja nukkua uudelleen, varmista, että olet rento ja valmis.
.