Miten hallita paniikki ja ahdistus Attacks

Saatat olla seuraavia oireita kun koet paniikkikohtauksen: vahva määriä ahdistuneisuus, nopea matala Hengitä, tunteita että saatat olla sydänkohtaus, nähdä paikkoja silmiesi edessä, {ja jopa pimentää jos se &todellisten tuloste; s todella huono}. Learning miten puhdistavaa paniikkikohtaukset voi parantaa elämääsi paljon. Paniikkikohtauksia voi todella rasittaa henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia suhteita. Oppia ymmärtämään paniikkia ja ahdistusta ongelmia paremmin voi olla korvaamaton taito.

Ensinnäkin, sinun täytyy löytää laukaista. Kaikki paniikkikohtauksia alkaa kun jotain laukaisee niitä. Paniikkikohtaukset yleensä tulevat jälkeen stressaavaa kertaa elämässämme. Muistella viimeinen paniikkikohtauksen. Se tapahtui, kun tuntui sinä rajoittuivat? Koska se tuntui jotain oli liukumassa pois sinun hallinnassasi? Ehkä se oli hermostuneisuus alkaen ajatus antaa tärkeän esityksen?

Kun sinulla on parempi käsitys siitä, mitä laukaisee paniikkikohtauksia, voit valmiita itse etukäteen, kun tiedät saat kirjoittamalla tilanne, joka voi laukaista yksi.

Toiseksi, voit oppia rentoutusmenetelmiä hallitsemaan sinua paniikkikohtauksia. Voin &'; t korostaa, kuinka tärkeää on oppia rentoutumaan mielen ja kehon. Tekniikoita, kuten meditaatio ja itsehypnoosi ovat melko hyviä helpottaa ahdistusta.

Kolmanneksi, hengitys tehokkaammin. Käytät ll todella täytyy oppia hengittämään oikeutta kontrolloida paniikkikohtauksia. Aloita istuallaan, selkärangan pystyssä, sitten hengittää hitaasti nenän kautta, ja hengittää suun kautta, ottaen syvä Hengitä. Tee tämä useita kertoja, ja Käytät ll alkaa tuntea eroa.

Neljänneksi, Katsokaa mitä syödä ja juoda. Ruokavalio on erittäin tärkeää, miten voit hallita paniikkikohtauksia tehokkaammin. Kofeiini ja nikotiini voi aiheuttaa voit tuntea enemmän hermostunut ja enemmän kireä. Sinun pitäisi vakavasti miettiä strippaus näitä pois teidän ruokavalio, tai ja ainakin minimoida ne.

Viidenneksi, varmista, että nukkuvat riittävästi. Kun olet levossa elimistössä on jonkin aikaa toipua ja aivosi antaa pois monia kemikaaleja, jotka todella korjata, parantaa, ja {tuki} parantavan kehon. Jos saat kaikki nukkua, sinulla on vähemmän paniikkikohtauksia. Joten Don &'; t unohtaa merkitystä unen.

Lopuksi, Don &'; t unohtaa arvo etsien ammattiapua. Monet ihmiset paniikkihäiriöpotilaissa uskalla tulla esiin ja hakea ammattiapua ja täytyy kärsiä yksin. Ammatillista neuvontaa antaa sinulle pistorasiaan jakaa ja ilmaista itseäsi.

Toivottavasti olet löytänyt tämän hyödylliseksi ymmärtää paniikkikohtauksia ja että olet piristyi muutamia työkaluja voit käyttää.
.