Selviytyminen haasteet 12 Toiminta Steps

Elämä on täynnä haasteita ja oppia, kuinka heitä vastaan, ja voittaa heidät, on yksi elämän oppitunteja. Seuraavassa on muutamia asioita, joita olen oppinut tekemisissä elämän pikku käyrä palloja. Toivottavasti ne auttavat joku muu.

1. Emote

Tunne tunteita ja anna ne pois haluamallaan tavalla tunnet olosi mukavaksi. Jos haaste pelottaa sinua, satuttaa sinua, suututtaa sinua tai surettaa sinua, ilmaista se. Jos pidät niitä vain lisätä stressiä tasolla. Olitpa itkeä ystävän olkapää, käytä viha uudistaa vapaa makuuhuone, käytä kipu aloittaa tukiryhmän toisten edessään sama haaste tai järistys pelolla - saada se pois. Kerro se muille, laulaa, päiväkirja siitä, maalata se, mitä menetelmä palvelee sinua parhaiten.

2. Liitä

tuki avulias ystävien ja perheen on tärkeää, kun sinulla on edessään vaikeita haasteita. Korostan avuksi. Ottaa ystävä noin joka aina on suurempi ongelma kuin sinä, tai sisarus vetää vuori negatiivisuus huoneeseen hänen kanssaan, tai äiti, joka on ammatillinen kriitikko ei ole helplful kun yrität käsitellä oman haasteen. Voit halutessasi käyttää tätä tilaisuutta huomata joka näkyy ja on siellä sinua varten. Kun olet katettua, haluat ehkä investoida enemmän näitä suhteita.

3. Uni

Varmista, että saat paljon unta. Jos olet tunne stressaantunut ja menettää nukkua, koska se, haluat ehkä harkita tekee jotain rauhoittava ennen nukkumaanmenoa, käyttäen luonnollinen uni tuet kuten melatoniinia, tai kehittää yöllä rituaali rauhoittamiseksi itseäsi ja edistää hyvää unta. Syvä uni on kun elimistö korjaa itse ja parantaa tuhojen päivä. Jos olet stressaantunut, kehosi kokee ylimääräistä kulumista niin uni tulee vieläkin tärkeämpää. Uni myös mends mieltäsi ja voit keskittyä paremmin ja ajattelemaan selkeämmin seuraavana päivänä.

4. Liikunta

Jos haaste ei ole yksi, joka vaikuttaa terveyteen, muista säilyttää päivittäistä liikuntaa rutiinia (tai ehkä sijoittaa uusi). Huomasin, että tunnin intensiivisen painonnostossa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa kului minua ja sai minut nukkua kuin kallio. Uinti on sama vaikutus minulle. Jooga, Tai Chi ja Qi Gong ovat kaikki todettu auttavan ahdistusta ja stressiä. He korostavat syvä, rytmikäs hengitys jota usein unohtaa tehdä, varsinkin kun painotti. Rasittava liikunta voi myös auttaa polttaa pois stressin hormoneja vapautuu elimistöön. Se voi auttaa sinua ajaa pois ahdistusta, mutta se voi myös lisätä sitä. Testata sitä ja onko raskasta liikuntaa tai jotain rauhoittava kuten jooga on enemmän hyötyä sinulle. Mutta nousta ja liikkua jollain tavalla.

5. Drink

Vesi! Elin, joka on nesteytyksestä on enemmän energiaa ja huuhtoo pois myrkkyjä helpommin. Vesi aids ruoansulatusta, tyynyt elintärkeitä elimiä, ja auttaa elimistöä säätelemään sen lämpötila. Ei juo tarpeeksi vettä voi lisätä väsymystä ja tee ajattelua sumea. Kun elimistö on jo korostanut, muista pitää se sammutettua.

6. Seuraa Ajatuksia

Tutki ajatuksen kaavoja viestejä, joita voidaan pahentaa tilannetta, joka on jo stressaavaa.

"En voi ottaa tätä."
"Minä menen hulluksi. "
" En koskaan päästä yli. "

Ajatukset näin eivät auta ja yleensä (toivottavasti) väärä. Tehdä todellisuutta tarkistaa. Oletko todella voi ottaa tähän, tai oletteko vain halua? Oletko todella noin hulluksi vai oletko vain tunne pelottaa tai emotionaalinen? Aiotteko todella koskaan päästä yli tai onko se vain vie jonkin aikaa ja olla epämiellyttävää, kun se kestää? Ajatukset kuten tämä kutsutaan "catastrophizing". Catastrophizing tekee asiat näyttää pahempi kuin ne todellisuudessa ovat. Elämä on täynnä haasteita riittää luomatta kappaleen. Keskity mitä todella tapahtuu ja miettiä realistisesti liioittelematta.

7. Opi

Jokaisesta vastoinkäymiset olen kohdannut olen yrittänyt oppia jotain. Mitä voimaa ei huomaan, että en tiennyt minulla oli? Mitä ystävät minä löytänyt että olin aiemmin ei arvosteta tarpeeksi? Mitä selviytymiskeinoja minä kehittyä voittamaan tämän vaikeuden? Mitä osaa ei Pelaan luomisessa ongelma ja miten voin välttää toistamasta sitä tulevaisuudessa? Jos opit jotain teidän taisteluista kaikki ei ole menetetty.

8. Hengitä

Monta kertaa kun stressiä unohdamme pysähtyä ja hengittää. Stressiä tai paniikki meidän hengitys muuttuu matala ja nopea, meidän syke nousee ja meidän verenpaine nousee. Ohjaamalla nopeus sykkeen tai verenpaineesi on vaikea, mutta se on erittäin helppo hallita nopeutta ja syvyyttä keuhkot hengittämästä ja uloshengitys. Hengitä pitkä ja syvä, pidä se, julkaisu, toista. Sykettä ja verenpainetta seuraa. Kuten edellä mainitsin, jooga, Tai Chi ja Qi Gong kaikki keskittyvät säännellyillä hengitys suorittaessaan niiden liikkeitä. Investointi yksi näistä tunnin päivässä, kun stressaavaa aikoina voi merkittävästi auttaa vähentämään ahdistusta.

9. Rentoudu

Ota aikaa stressiin päiviä on alas aikaa. Mietiskellä, käydä perheen tai ystäviä, jotka ovat lohdullinen ja kannustava, kuunnella musiikkia, lukea hyvää kirjaa.

10. Laugh

Haluan pitää käsillä joitakin elokuvia, jotka mielestäni ovat erittäin hauska. Ne ovat myös turvallinen, koska olen nähnyt niitä ennen. Tiedän kukaan kulkee koira, tai ammutaan edessä tai kuolee lopulta. Ja koska tiedän linjat ulkoa jos olen harventaa 15 minuuttia voin hypätä takaisin ja ei ole menettänyt mitään. Käytän tätä "aivot karkkia" päiviä tai aikoja, jolloin mieleni on korostanut riitä ja vaatii turvallisuuden ja huumoria. Kehotan myös yksi minun sisarta, jotka voi aina saada minut nauramaan ja ovat mestareita on löytää huumoria tummin tilanteissa. Nauru on paras lääke, onko se tulee muodossa elokuvan, televisio-ohjelma, hyvä kirja, komediashow tai ystävä, joka saa sinut nauramaan.

11. Pidä Kävely

Useimmat kertaa, saada läpi vaikeaa aikaa on kysymys ottamalla yksi askel kerrallaan, yksi päivä kerrallaan. Sinun täytyy vain pitää kävelyä kunnes kulkea läpi. Yritetään ottaa koko ongelmaa kerralla voi olla liian ylivoimainen. Yritä muistaa vain saada läpi tämän vaiheen tai tämä päivä ja pysyä liikkeellä, kunnes tulet ulos toisella puolella.

12. Seuraa Mental sisäänotto

ohjelmoijat on sanonta, "GIGO", roskat Garbage Out. Sama pätee ihmisen mielissä. Yritän seurata, mitä esitän päähäni, onko se kieltäytyy katsella ihmisiä syömään torakoita televisiossa, välttäen slasher elokuviin tai ohittamalla keskusteluja negatiivisia ihmisiä. Kun korosti tämä on entistäkin tärkeämpää. En koskaan unohda asiakas, joka tuli minulle valittavat painajaisia ​​aikana hyvin stressaavaa aikaa. Kun hän pysähtyi katsomassa kauhuelokuvista joka ilta ennen nukkumaanmenoa hänen painajaisia ​​huomattavasti vähentynyt. GIGO.

Toivon, että kaikki haaste sinulla on edessään on väliaikainen ja että rauha pian palaa elämääsi. Sillä välin toivon jotkut näistä ehdotuksista voi auttaa jotakuta aikana vaikeaa aikaa.

Rauha.

Voit lukea lisää minun artikkeleita mielenterveyden blogiin osoitteessa: Kellevision
.