Muutos uhri Victor Life (osa 3): Riitojen Uskomukset jotka tekevät sinusta tuntuu Helpless

Voit valita mitä tapahtuu sisällä pään. Saat valita mitä luulet, mihin uskot ja mitä odottaa tapahtuvan. Saat päättää, jos tapahtuma tai henkilö on valvoa elämääsi tai jos et. Osa 1 tämän sarjan artikkeleita antoi sinulle mahdollisuuden tunnistaa joitakin uskomuksia ja odotuksia sinulla voi olla, että edistetään avuttomuuden tunteet. Osa 2 sarjassa puhui tärkeää kehittää optimistinen asenne. Tämä kolmas osa on omistettu "kiistänyt" - voimakas tekniikka käsitellä uskomuksia ja odotuksia, jotka pitävät sinut loukkuun uhri rooli.

Kestävä tutkimus on osoittanut, että riitauttaminen on erittäin tehokas tekniikka sinun tehtäväsi ohjata sisäinen maailma. Riita on väittäen uskomuksia, ajatuksia ja odotuksia, jotka tekevät olet voimaton yhdellä tai useammalla aloilla elämääsi; se on noin haastava tulkinta tietoa, joka on käytössäsi. Kirjassaan, Oppinut Optimismi
(1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., käsittelee tekniikka "Erimielisillä" in "ABCDE" malli:

= Vastoinkäymiset:
vastoinkäymiset on laukaista tai edeltäjä joka saa aikaan usko, että olet uhri, että sinua on kohdeltu epäoikeudenmukaisesti tai että sinulla on vähän tai ei lainkaan hallita joitakin osa elämääsi. Esimerkki: lomautettiin teidän viimeinen työpaikka ja eivät ole pystyneet löytämään työtä jo jonkin aikaa. Saatat tuntea uhri joka kerta kun haastatella eikä niitä palkattu. Saatat tuntea kuin olisit irti epäoikeudenmukaisesti.

B = Usko:
uskomus on automaattinen tulkinta siitä, mitä vastoinkäymisiä sinulle merkitsee. Sinä päätät, kuka tai mikä on valta joitakin osa elämääsi. Sinä päätät, jos uskot on kohdeltu oikeudenmukaisesti tai epäoikeudenmukaisesti ja miten asiaa joka on sinulle. Esimerkki: Voit kertoa itse, että et aio saada työtä, koska sinulla on huono tuuri, koska olet liian lihava tai koska olet luuseri.

C = Seuraukset:
Seuraukset ovat ne tunteet ja käyttäytymismalleja, jotka yleensä johtuvat tämän uskomuksen. Esimerkki: Olet vihaisia, pettynyt, häpeää, ja peloissaan. Voit lopettaa etsimässä työtä, koska et ole optimistinen näkymiä ja koska tulet masentunut jokaisen työhaastatteluun, jossa et ole palkannut.

D = kiistelyä:
Erimielisillä on väite kiistää virheellinen tai deflatoimalla vakaumukseen. On neljä suurta tapaa voit tehdä tämän:

1. Löytää todisteita torjua haitallisia usko; osoittavat asiallisesti miten uskomus on virheellinen. Esimerkki: Etsi todisteita siitä, että sinulla on paljon ominaisuuksia ja kokemuksia, jotka saavat sinut arvokas työnantajalle, kuten olet luotettava, ammattitaitoinen, ja luova, jne Cite konkreettisia esimerkkejä aikaisemmista asemapaikkojen.

2. Etsi vaihtoehto selityksiä hairahtunut usko. Useimmat tapahtumat on monia syitä. Ihmiset, jotka tuntuu uhrit usein keskittyä kaikkein henkilökohtainen ja salakavala selitys. Skannata kaikki mahdolliset syyt vastoinkäymiset, sitten keskittyä mitä on muutettavissa, erityinen, ei henkilökohtainen. Esimerkki: Monet yritykset ovat supistaminen. Oma yritys joutui lomauttamaan monia arvokkaita työntekijöitä. Nykyisessä työmarkkinoilla, se on vaikeaa monille ihmisille löytää työtä. Aion keskittyä enemmän luovia tapoja lähestyä työnhaun. Aion saada apua joltakin, joka on ideoita siitä, miten edetä tästä enemmän onnistuneita tapoja.

3. Tutustu vaikutukset ongelmallinen usko; kun tosiasiat eivät ole teidän puolellanne, yksi tekniikka käyttää on "decatastrophizing", eli vaikka usko on oikea, mitkä ovat sen seuraukset? Sen sijaan kuvitellen pahimpaan, miettiä mahdollisia myönteisiä tuloksia. Esimerkki: Minulla on vaikeuksia saada palkkasi koska jotkut minun taitoja päivityksiä. Tämä voisi olla tilaisuus miettiä, mitä olisi todella kiihottaa minua ja kehittää enemmän asiantuntemusta.

4. Tutki hyödyllisyyttä näitä uskomuksia. Esimerkki: Holding usko, että työnantajien pitäisi aina olla oikeudenmukainen saattaa aiheuttaa enemmän surua kuin se kannattaa. Kysy itseltäsi, mitä järkeä on asunnon että? Odotuksesi noin oikeudenmukaisuus ei voi olla sopusoinnussa miten maailma toimii. Muista: "odotus miinus todellisuuden = turhautumista."

E = Energia:
energia että tapahtuu, kun yksi kiistää onnistuneesti. Esimerkki: Sinulla tuntuu paljon paremmalta. Olet optimistinen, että voit työskennellä jossain, että on suuri askel urallasi. Voit uudistaa haun muita mahdollisuuksia.

Voit etsiä lisätietoja kiisti kirjassani, Se on sinun pieni punainen vaunu ... Kuusi vahvuuksista liikkumisesta Polku Good Life (Embrace teho positiivisen psykologian ja unelmasi)
, saatavilla Amazon.com.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, FT
.