Stressi: Este tai Opportunity?

Vaikka näemme stressi kaikki ympärillämme, ei kaikki stressi on haitallista. Se voi olla lähde positiivista energiaa, motivoiva meidät suurempiin korkeuksiin saavutus ja luovuutta. Kuitenkin stressi, joka ei ole onnistunut tai määräysvallassa voi tulla negatiivinen voima, joka vie meitä rauhan ja vaarantaa terveyttä.

Vuosia sitten kuuntelin minun veljentytär harjoiteltu hänen viulu. Kuten hän soitti tiettyjen toteaa, lävistyksiä ääntä, jotka johtivat tuli jouset, jotka olivat liian tiukka. Haluan verrata tätä miltä meistä tuntuu, kun koemme liikaa stressiä. Muissa yhteyksissä, kun jouset olivat liian löysä, ääni oli tasainen ja tylsä. Haluan verrata tätä, kun meillä ei ole tarpeeksi stressiä elämäämme. Kuitenkin, kun jouset olivat viritetty oikein, hän tuotti kaunista musiikkia, rauhoittava korvat, ja lohduttavaa sielun. Joten elämäämme, jos me käsitellä stressiä viisaasti, se voi auttaa meitä toimimaan meidän suurin.

Liiallinen stressi vaikuttaa kehon monia negatiivisia tavoin. Kun keho kokee liikaa stressiä, tietyt oireet näkyvät. Sokeri vapautuu vereen, sekä lisätä insuliinin. Ruoansulatus sammuu, kolesterolin nousu, veren sakenee ja syke nousee. Vuonna luolaihminen päivän “ taistele tai pakene, &"; stressitilanteissa teki nämä ruumiillisia oireita hyödyllinen. Se valmisteli luolamiesten taistella tai juosta hengissä. Tänään kuitenkin, on vain vähän markkinat taistele tai pakene käyttäytymistä, joten moderni ihminen on opittava muita tapoja, joilla voidaan tehokkaasti käsitellä stressiä.

Esimerkiksi harkita joutuminen road rage tapaus. Saatat olla viattomia ja hallita aistit, valmis puhumaan ongelmaa. Kuitenkin kuljettaja voidaan palataan automaattiseen taistelua tilassa ja taivutettu tee sinulle pahaa. Tässä skenaariossa kehosi käyttäytyy ikään kuin uhattuna, mutta koska olet "sivistynyt" et noudata kautta kuin isämme ehkä tehdä, kun he kohtasivat stressaavaa tilannetta. Ratkaisematon stressi tuoma tämänkaltaisiin tilanteisiin, pahentaa usein ja ilman asianmukaista pistorasiaan, voi aiheuttaa stressiä rakentaa ja tulla krooninen, toimintakyvyttömäksi meitä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.

kaikki reagoivat ja sisäistää stressin eri tavalla; se on yksittäinen reaktio. Joillekin ihmisille, puhuu suuri yleisö on stressaavaa; toisille se on erittäin innostava. Jotkut ihmiset ovat kuin “ hevoset &" ;, pystyy käsittelemään merkittäviä määriä stressiä, kun taas toiset ovat kuin “ perhosia, &"; pysty käsittelemään paljon stressiä lainkaan. On kuitenkin olemassa psykologinen /emotionaalinen varoitusmerkkejä, jotka osoittavat, kun henkilö ei ole riittävästi stressiä.

Liika stressi on hyvin vahingollista keholle &'; s järjestelmiä. Joitain merkkejä liiallisesta stressistä voi sisältyä ärtyneisyys, jännitteitä päänsärkyä, kärsimättömyys, ahdistuneisuus, ja huono työsuoritukseen, alttius vilustuminen ja flunssa, ja ärsyttäviä ihosairauksia. Koska stressi muuttuu akuutti, muita vakavia oireita voi esiintyä, kuten korkea verenpaine, sydämentykytykset, masennus, päihteiden, mahalaukun ongelmia ja rintakipu. On tärkeää alkuvaiheessa, kun oireet aluksi näyttävät, että ryhdytään toimiin käsitellä stressiä ennen kuin se tulee akuutti. Monet näistä merkeistä voidaan vähentää ja jopa poistaa, kun stressi on saatu hallintaan.

Jotkut tärkeimmistä syistä stressi ovat irrationaalinen ajattelu, kielteisiä asenteita, ja puhuminen kriittinen ja Vianetsinnän sanoja. Nämä voivat muuttaa henkilö &'; s mieliala, emotionaalista näkymät, ja käsitys tapahtumista, jotka voivat sitten laukaista pitkän aikavälin stressiä tai muita negatiivisia tunteita. Se on pohjimmiltaan kyse “ mitä luulet on mitä tunnet. &Rdquo;

Voimme muuttaa irrationaalinen ajattelu analysoimalla omia ajatuksia ja korvaamalla vaurioituneiden tilalle kanssa totuudessa. Dr. Burns, kirjassaan, Feeling Good, New Mood Therapy, mainitsee, että rationaalinen ajattelu on ratkaisevan tärkeää auttaa ihmisiä hallita paremmin negatiivinen ajatus malleja. Näin voimme muuttaa ihmisten &'; s tunnelmia ja lisätä kapasiteettiaan tuottavaan elävä.

Becoming onnistunut “ stressi manageri &"; vaatii käyttämällä muita keskeisiä strategioita. Ota kartoitus viime viikolla &'; n toimintaa, sekä henkilökohtaiset ja liike-elämän, toteaa mitä kehon oli tunne ja mikä aiheutti näitä tunteita. Tämä auttaa antaa sinulle käsityksen stressitekijöitä, jotka vaikuttavat sinun ja vastaukset niihin. Mukauttamalla tai poistamalla nämä tekijät, jotka käynnistävät stressiä, voit tuoda hallinnassa monia psykologisia ja emotionaalisia varoitusmerkit tuomat liiallisesta stressistä.

Ensin alkaa hallita stressiä voi tuntua mahtava tehtävä, mutta kun jatkat harjoitella stressin hallinta, elämäsi tulee entistä hallitumpi ja rauhallinen.

Toinen tärkeä strategia stressiin ja lievittää jännitys on kautta hyväksymällä joitakin rentoutumista tekniikoita. Yksi tehokas tapa on kiristämällä ja rentouttava eri lihaksia niskaan, jolloin lihakset automaattisesti rentoutumaan. Toinen tekniikka on skannata kehon &'; s lihasryhmiä varten jännittynyt alueilla, kun löytää niitä, ottaa muutaman hidas, syvä vatsan Hengitä ja sanoa itsellesi, "Rentoudu ja anna mennä." Tämä harjoitus auttaa myös ajattelemaan selkeämmin kohdatessaan välittömästi stressaava ajatus tai tilannetta.

Toinen hyödyllinen tekniikka on ajoittaa aikaa teidän päivä, jolloin voit harjoitella progressiivinen rentoutumista. Aloita makuulla ja kertoo suuria lihasryhmiä elimistössä rentoutua. Siirtyä asteittain yhdestä lihasryhmän toiseen, kunnes koko keho on tilaa rentoutumiseen. Pysyvät tässä tilassa vähintään viisitoista minuuttia. Ole kärsivällinen itsesi kanssa, kun harjoitella näitä tekniikoita, koska se vie aikaa ja keskittymistä, mutta lopputulos on sen arvoinen.

Lopuksi sisältyy harjoittelua oman ohjelman stressin vähentäminen. Kuntoilu säännöllisesti voi vahvistaa lihaksia ja myös verenkiertoelimistöön. Tiedetään, että liikunta lisää virtausta endorfiinien aivoihin, ylentävä mielialaa ja tuo tunne hyvinvointiin. Jos se on tehty oikein ja säännöllisesti, liikunta voi olla kauaskantoisia hyötyä mielen, kehon ja hengen.
.