Ahdistuneisuus! Minulla on se. I Do not Want It. Mitä nyt?

ahdistunut tilanteissa, voit reagoida emotionaalisesti, kognitiivisesti ja behaviorally. Seuraavat ovat esimerkkejä siitä, miten voit kokea nämä tilanteet:

Tunteet: ahdistus, voimakasta pelkoa ja hermostuneisuutta

Ajatuksia: automaattinen kielteisiä ajatuksia

käyttäytymistä: punastuminen, kurkun kuivuminen ja suu, vapina, lihasten nykiminen ja sydämentykytystä

Feelings

Normaalisti tunteita tunnet vuonna fobia tilanteissa on tällaisia ​​kovia intensiteetti että et halua, ja voit harkita jättää tilanne, tai ainakin haluat olit kotiin peset koiran.

Ehkä, olet kertonut itse että tällaiset tunteet ovat järkyttäviä etkä voi sietää niitä. Koska ajatuksiasi, olet ehkä päättänyt, että turvallisin tapa toimia on välttää ahdistunut tilanne. Et varmasti ole yksin valitessaan välttäminen. Monet, epäilemättä useimmat ihmiset, joilla fobioita (tai äärimmäistä ahdistusta) halutessaan yksinkertaisesti välttää pelkäsivät olosuhteissa. Valitettavasti, tapahtuu kaksi asiaa sitten: (1) Sinulla ei ole mahdollisuutta voittaa pelon, (2) tuntuu välitöntä helpotusta pelosta (voimassa, olet palkitaan). Tämä merkitsee todennäköisesti sitä, että saat käyttää tätä liuosta (välttäminen) seuraavan kerran tunnet peloissaan. Behavioral teorian mukaan olemme todennäköisesti toistaa käyttäytymistä, joka tuottaa miellyttävä seuraus (pelot menevät pois) kuin yksi, joka tuottaa epämiellyttävä seuraus (pelko pysyy).

Anna &'; s, hetki, miettiä, mitä tapahtuisi, jos päätti jäädä ahdistunut tilanne, itse asiassa, aktiivisesti etsiä tällaisia ​​tapahtumia. Anna &'; s myös olettaa, että kun teet tämän, voit mennä sisään uusia välineitä, joiden avulla voidaan helpottaa negatiivisen intensiteetti tunteita. Sinulla on jo yksi tools-- ahdistusta CD (jos sinulla ei ole minun Ahdistuneisuus CD, käyttää menetelmää, joka toimii sinulle). Me kuvitella hetken, että olet juuri niin kuin haluat olla ahdistunut tilanteissa. Kestää muutaman minuutin nähdä kuva (itseäsi viimeinen tilaisuus, jossa tunsit pelkoa tai äärimmäistä ahdistusta) yksityiskohtaisesti, mukaan lukien monet aistit kuin mahdollista. Toisin sanoen, jos olit kokouksessa teidän pomo haluat kuvitella ääniä, huone, pomosi (ja kenelle tahansa, joka oli läsnä), tuoksut, ja ehkä maku kahvia. Ainoa ero silloin ja nyt on, että olet nyt juuri niin kuin haluat olla. Sulje silmäsi! ND kestää minuutin kokea New You.

OK, teillä on ollut mahdollisuus nähdä Uusi Teille pelkäsi tilanteessa. Miten kuvitellut kokouksessa (tai muu ehto) erilainen kun olit todella siellä? Mitä teit toisin? Miltä sinusta tuntui? Miten muut reagoivat tähän New You? Olisi hyödyllistä kirjoittaa muistiin vastauksia.

Jos olet tyytyväinen muutoksiin, ehkä nyt on aika suunnitella muutosta. Ansaitset olla happy-- onnea! Voi, olet ansainnut jättiläinen onnittelut ottaa ensimmäisen askeleen (kyllä, olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti Ny) tämän jännittävän matkan tyydyttävämpää ja terveen elämän.

Onko nämä muutokset parantavat nauttia elämästä? Haluatko itse paremmin? Haluat ehkä muistaa, että et ole käytöstäsi. Voit halutessasi käytöstäsi oli erilainen, ja voit varmasti muuttaa sitä kuitenkin, se ei ole sinun. Voimme ehdoitta hyväksymme itsemme ihmisinä, eikä hyväksy kaikkea olemme koskaan tehneet. Johdon harkintaa ovat kuin albatrossi draped raskaasti kaulassa, se voi komennon huomiota, mutta se ei ole kovin houkutteleva.

kirjoittaminen tunteista, ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä

kirjoittaminen meidän tunteita ja ajatuksia on tehokkaampi kuin vain ajatella niitä. Itse asiassa, se on hyvä ajatus pitää päiväkirjaa teidän ajatuksia ja tunteita päivittäin. Ei vain se hyödyllinen, koska tulet tietoinen, ja saada arvokasta tietoa, lisäksi kirjallisesti myös vähentää ahdistusta. Kuten me koemme pelkäsivät tilanteet, pelko menettää joitakin sen intensiteetti. Joskus huomaamme, että olemme pelänneet pelko itse. Jos katsomme pelkoa kasvoihin, ja Don &'; t vilkkua, se, kuten useimmat kiusaajia, tulee vilistää pois.

Ajatuksia

Yksinkertaisesti sanottuna, kognitiivinen terapia todetaan, että ajatuksemme luovat maailmamme. Ymmärrämme tietenkin, että tilanteet ympäristömme vaikuttaa myös kuinka tunnemme. Jos kuitenkin tulleet tietoisiksi ajatuksemme voimme oppia niiden rooli muokkaamisessa meidän tunteita. Esimerkiksi, jos olet sitä mieltä, että olet tylsä ​​henkilö, on hyvin vähän voit tehdä, joka muuttaa käsitystä kunnes tunnistat ja haastaa irrationaalinen ajatus. Tavoitteenamme ei ole tulla Pollyanna. Pikemminkin haluamme etsiä todisteita tukemaan usko (mitä se sattuu olemaan) “ En ole OK. &Rdquo; Voit kysyä itseltäsi useita kysymyksiä. Mitä teen, että ei ole OK? Olenko aina ole OK? Missä olosuhteissa en ole kunnossa? Onko joku sanoi, että en ollut kunnossa? Mistä idea peräisin? Olenko ole OK kaikille, kaikkina aikoina, kaikissa tilanteissa? Jos minä joskus tehdä asioita, jotka eivät ole OK, voin muuttaa että käyttäytymistä? Onko mitään objektiivista näyttöä siitä, että en ole kunnossa?

Usein me opimme negatiivisia uskomuksia, kun olemme hyvin nuori ja hyväksy heitä lopun elämäämme ilman koskaan altistamalla ne valvonnan. &Ldquo; En ole OK &"; on uskomus --not tosiasia. Haluan sanoa, että uudelleen, koska se on erittäin tärkeää, ja- “ En ole OK &"; on belief-- ole tosiasia. Ainoa tapa vastata näihin, tai muita kysymyksiä itsestäsi on pyytää muita palautetta ja empiirisesti tutkia kokemuksia. Usein olemme turhaan negatiivisia itsestämme.

ruminating teidän käyttäytymistä johtaa usein ahdistusta. En ole OK ja se on kauheaa.

Syyllisyys: I Valitse rangaista Myself

Kun päätämme, että emme ole OK, jostain syystä, joskus valita rangaista itseämme. Yksi tapa tehdä tämä on tuntea syyllisyyttä. En sano, et voi valita tuntea syyllisyyttä, mutta haluan tutkia hyödyllisyyttä tätä strategiaa. Ehkä on käsitettä olisi hyödyllistä; vain olla varma olemme kaikki samalla sivulla. Syyllisyys sanoo, “ En ole OK ja minun ei pitäisi nauttia onnesta, siis, minun täytyy jatkuvasti muistuttaa itseäni, mitä kamalaa asiat olen tehnyt ja tuntuu pahalta. &Rdquo; On suuri osa “ jos vain &"; ja “ mitä jos &"; syyllisyydessä. Jos vain olisin sanonut, “ Rakastan sinua enemmän, &"; &Ldquo; Mitä jos olisin sijoittanut että varastossa Oma rikas serkku antoi minulle vihjeen. &Rdquo; Ihmiset ovat määrätietoinen; käyttäytymistä yleensä vie meidät lähemmäksi maalia olemme valinneet. Syyllisyys on määrätietoinen jos voimme palata ja muuttaa menneisyyttä. Ole hyvä ja kestää muutaman minuutin kirjoittaa muistiin strategian muuttamiseksi ohi.

Oma strategia muuttaminen Past

__________________________________________________________________

Nyt, ennen kuin teet mitään muuta, jos voit muuttaa menneisyyttä, lähetä sähköpostia suunnitelmia minulle. On monia asioita, haluaisin muuttaa.

Let &'; s puhua toinen termi --- omatunto. Omatunto on tärkeää pyrkiessämme sopivaksi ja tullut osa ryhmää ihmisten. Vahva tunne oikeasta ja väärästä, jolla elämme, meidän periaatteet, ovat myös keskeisiä auttaa meitä tuntuu hyvältä itsestämme – itsetunto. Vihje: Emme voi pakottaa toisia elää meidän periaatteita, ja päätellen toiset on hyödytön ja turhauttavaa ammatissa.

Ehkä voimme sopia, että terve omatunto auttaa meitä saavuttamaan tarpeitamme kuulua ja tuntea positiivinen itsestämme. Syyllisyys palvelee päinvastainen tarkoitus, koska olemme niin mukana itsensä ja kauheita asioita olemme tehneet meillä ei ole aikaa keskittyä muihin ja viljellä parisuhdeväkivallasta. Syyllisyys ratsastetaan ihmiset eivät ole paljon hauskaa.

Joskus tunnemme tarvetta rangaista itseämme, mutta emme voi rajoittaa rangaistus. Jopa tuomittuja rikollisia on loppu heidän virkkeen. Mieti tätä hetki; jos sinun täytyy rangaista itse miksi ei valita kerran päivässä todella tuntea syyllisyyttä. Esimerkiksi, voit elävästi kokea syyllisyyttä 30 minuuttiin päivittäin täsmälleen 07:00 illalla. Jos alat tuntea syyllisyyttä muulloin päivällä muistuttaa itse, että olet valinnut tehdä sen 7:00, ja tallenna se siihen asti. Saatat joutua muistuttaa itse useita kertoja ennen tätä tulee tapa. Sinun tulee päättää, kuinka kauan sinun määrätä tämän rangaistuksen itse.

Oletetaan päätimme neuteroivat syyllisyys käyttämällä sen paras laatu, haluavansa muuttaa jotain. Esimerkiksi, jos syyllisyys johtuu uskoa olit epäreilua joku, voit päättää auttaa joku muu. On monia henkilöitä, jotka tarvitsevat apua jollakin tavalla. Ehkä tiedät yksinäinen vanhus voi hyväksyä kuin isovanhempi, tai opiskelija, joka voisi käyttää apua kotiläksynsä. Monet järjestöt kerjäämässä vapaaehtoisten olisi innoissaan saada palveluita. Katsokaa ympärillenne, löydät tarkoitus ---- mene siitä.
.