*** Kyllä, voit lopettaa syöminen!

Niin monet naiset tiedän sanoa jotain tällaista: En &'; tiedä milloin lopettaa syömisen. Tarvitsen vetoketju suuni ja joku vetää sen kiinni, koska en don &'; tiedä miten lopettaa. I &'; m käsistä noin ruokaa. I &'; m addikti ja ruoka on minun huume. Nämä ajatukset ja tunteet saavat meidät tuntemaan huonoa itsestämme. Me &'; uudelleen kirkas, toteuttaa naisia. Me &'; uudelleen hyviä vaimoja, äitejä, työntekijät, yrittäjät, ja tunnemme käsistä noin ruokaa.

Entä jos muutimme vakaumus? Mitä jos pidämme uskoa siihen, että voimme tulla asiantuntijoiden oman kehon, että voimme kumppani kehomme ja oppia syömään kun me &'; uudelleen nälkä ja lopettaa kun me &'; uudelleen mukava?

Muistan seisoo edessä ryhmä 90 naisia, jotka etsivät minulle laihtuminen guru ja tuntuu kuin petos. Miksi? Koska mielessä, olin juuri “ binged &"; minun neljäs Graham krakkausyksikkö. Ei minun neljäs laatikko, mutta minun neljäs krakkausyksikkö! Se oli sillä hetkellä, että tajusin, että minun piti päättää itse mitä syödä, kun syödä, ja kuinka paljon syödä. Toisin sanoen, voisin tehdä tätä. Voisin kehittää harmoninen suhde ruokaan ja kehoni. Ja nämä signaalit tulisivat minussa. Tästä loppiainen, Bodysense syntyi ja se oli 15 vuotta sitten.

Tässä on yksinkertainen (mutta ei välttämättä helppo) periaatteita:

1. Syö mitä haluat, pitää terveellisen ravinnon mielessä (I &'; ll käsitellä tätä ensi kuussa).
2. Mutta syö vain kun Käytät uudelleen nälkä (tutkittava huhtikuun painos Jill).
3. Ja lopettaa kun Käytät uudelleen mukava /täynnä. Ei kun joku käskee lopettamaan tai Annoskoko pakkaukseen sanoo Käytät ve ollut tarpeeksi, mutta kun sisäinen kylläisyyden tunne sanoo: aika lopettaa. I &'; ve ollut tarpeeksi. (Tiedän, et &'; usko on yksi, mutta et.)

Jotkut meistä kuitenkin tarpeeksi ei riitä. Meillä on ongelmia. Haluamme ruoka täyttää emotionaalinen kuiluun – ja se voi &'; t – mutta me pitää yrittää. Meidän täytyy muistaa, että ruoka on vain polttoainetta elin eikä sulava meidän emotionaalisia haavoja. Toisille meistä, me &'; ve conditioned itsemme uskoa, että muut ihmiset ovat asiantuntijoita noin kehomme. &Ldquo; He &"; tietää, mitä &'; parhaiten meille. Ja jotkut meistä ovat kasvaneet uskomaan, että voimme &'; t luottaa itseemme, että kehomme kavaltaa meidät. Kaikki lasketaan, kuinka surullista!

Ottakaa tämä harppaus uskosta minuun. Voit oppia syömään kun Käytät uudelleen nälkäinen. Ja voit oppia lopettamaan kun Käytät uudelleen mukava /täynnä. Täällä &'; SA strategia, I &'; Olen ollut käyttäen viimeisten viidentoista vuoden aikana, siitä lähtien Graham krakkausyksikkö kriisi.

Haluan teidän kuvitella sisäinen polttoainemittari joka sijaitsee vatsassa ja toimii jopa rintalastaan . Numerot mittari lukea nollasta kymmeneen nolla olento “ ahnas &"; (I &'; m niin nälkäinen voin &'; luule ja haluan syödä supermarket) ja kymmenen on “ täytetyt &"; (Niin täytetyt, I &'; ve tehnyt itseni sairaaksi &";). Keskellä mittari on viisi, joka on “ mukava &"; (Voisin syödä enemmän, mutta I &'; ve ollut tarpeeksi nyt). Joten … jos syömme tietoisesti, syö hitaasti, voimme huomata, kuinka maha alkaa täyttyä kuin siirrymme kahdesta – on kolme – on neljä – ja viisi polttoainemittari. Viiden saatamme olla valmiita lopettaa syömisen, vaikka jotkut ihmiset tuntevat paremmin pysähtyen kuusi tai seitsemän, joka on “ full &"; alue. Huomaa, emme alkaen nolla tai yksi, voimakas vaara-alueelta ja emme pysähdy kahdeksan tai yhdeksän tai kymmenen, täytetyt vaaravyöhykkeellä.

Eli kokeile tätä polttoainemittarin strategia määrittää kun olet nälkäinen ja kun olet mukava /täynnä. Kun käytät sitä, sinun tulee asiantuntija noin oman kehon ja oman nälkä. Haluaisin tietää, jos se toimii sinulle.

Ja lopuksi, luvata itsellesi, ottaa juhlallinen lupaus, ruokkia itse seuraavan kerran, kun tulee nälkä!
.