Mikä on glykeeminen indeksi?

Sokeri voi olla vaarallista laillinen huume. Jos sinulla on diabetes tai pre-diabetes tai perheesi on diabetes, sinun täytyy ryhtyä toimiin mahdollisimman pian, jotta voitaisiin muuttaa tai estää tämän kauhean ja elämää uhkaava sairaus. Ensimmäinen puhelu toiminnan on tietää glykeeminen indeksi (GI) ruoka yleensä ja erityisesti elintarvikkeiden syöt säännöllisesti.

Mikä on GI? Ei, se ei asetu &'; GI Joe &' ;, mutta se mittaa kuinka nopeasti ruoasta muuttuu sokeria verenkiertoon. Tämä tarkoittaa, että elintarvikkeiden korkea GI arvo muuttuu verensokeri hyvin nopeasti; ne luovat Sugar Rush, jotka piikit oman tuotannon insuliinia melko äkkiä. On yleensä &'; Crash &'; jälkeen &'; kiire &' ;. Oletko koskaan huomannut, energia piikki kun syöt jotain makeaa? Oletteko myös muistaa hitaus tai väsymys, joka seuraa melko nopeasti sen jälkeen? Tämä tapahtuu elintarvikkeita, jotka ovat korkea glykeeminen indeksi, tai korkea glykeeminen kuorma. Glykemiakuorma mittaa määrä hiilihydraatteja jokaisessa tarjoilu ruokaa, joka on myös erittäin hyödyllistä tietää laatiessaan ateriat. Seuraavassa ovat nyt joitakin tilastoja. En &'; halua tätä tulla tylsää, mutta se on liian tärkeää tietää ainakin pahin syyllisiä, jotka luovat sokeria kaisla veressä.

korkein Glykeeminen indeksi elintarvikkeet tulevat tärkkelyspitoisia hiilihydraatti ryhmä. GI säännöllinen annos ruoan pitäisi olla paljon yli 30. Useimmat tärkkelys, kuten leipää, on suurempi GI. Se on jossain noin 60, lukuun ottamatta maissi leipää ja uuniperunoita; he ottavat johtoaan yli 100. Kyllä, olen pahoillani, mutta vain yksi siivu maissi leipää on GI 110 ja glykeeminen kuorma lähes 31. Ainoa tapa vähentää hyökkäys sokerin ylikuormitus veressä on välittömästi tehdä vähintään 100 hyppääminen liittimiin, tai ajaa kuin olit jahtaa saalistaja vähintään 30 minuuttia. Näin hyvä määrä sokeria olisi käytetty energiana. Mutta et &'; tee tätä, ethän? Sinulla on todennäköisesti yksi tai kaksi viipaletta maissi leipää jo ennen lounasta tai illallista, jonka jälkeen jotkut enemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten perunaa, pastaa tai riisiä. Sinulla ei ole aavistustakaan, miten vahingollista tämä on aineenvaihduntaa. Tietenkin useimmat, jos kaikki eivät sitä (ellet itse tehdä 100 hyppääminen liittimiin, tai ajaa kuin helvetti) menee varastoon. Missä? Teidän rasvasolujen ympärille vyötärön, pakarat, reidet, käsivarsi ja valitettavasti ympäri sisäelimet. Rasvamaksa on vaarallinen tila, mutta yleisesti nähtävissä ylipainoisia ihmisiä.

Tiesitkö, että uuniperuna on paljon korkeampi glykeeminen indeksi kuin paistettuja perunoita? Että yksi kuppi maissihiutaleet on huonompi kuin 3 täyttä teelusikallista sokeria? Mikä tahansa tuote valmistetaan maissista harjoittaa erittäin korkea glykeeminen indeksi ja kuorma. Toiseksi huonoin &'; sokeri perkele &'; mukana perunatuotteet. Jos syöt bataatti sijasta valkoinen peruna, voit tehdä paremmin. Se voi kuulostaa oudolta, mutta valkoinen perunat muuttua sokeria paljon nopeammin kuin bataattia. Toinen mielenkiintoinen ruoka vertailu on sooda vs. mehua. Tietenkin mehu on korkeampi ravintoarvo (sooda on todella ei mitään), mutta tiesitkö, että esimerkiksi karpalomehua cocktail on korkeampi GI kuin voi koksin? Mutta ethän &'; t sitä mieltä, että on parempi juoda koksin kuin karpalomehua cocktail! Haluan vain näyttää, että me cannt olettaa tietää, milloin emme tiedä ellemme ilmoittaa itseämme tieteellisen tutkimuksen. Tai kurssin on luetteloita siellä osoittaa GI ja GL satoja elintarvikkeita. Olisi hyvä tulostaa yksi ja korosta “ sokeri paholaisia ​​&"; joten voit jättää ne pois ruoka ostoskorin, tai ainakin syödä niitä vain hyvin säästeliäästi kuten jälkeen tai ennen raskasta harjoitus.

Älä huijatuksi vähärasvainen ruokavalio, koska ne ovat enimmäkseen runsaasti sokeria. Välimeren ruokavalio on loistavia ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes tai pre diabetes. Se ei ole vain hyvä taistella korkea verensokeri, mutta on hyödyllistä terveellinen laihtuminen ja ennaltaehkäiseviä useimmille ikään liittyvien sairauksien. Se on korkea hyviä rasvoja, kasvikset, hedelmät, pähkinät ja täysjyvätuotteita; kaiken, ravitsee soluja. Jos olet enimmäkseen Bahaman ruokavalio, sinun täytyy leikata alas tärkkelystä! Sinun pitäisi myös auttaa kehon aineenvaihduntaa sokerin ottamalla päivittäin täydentää. Yksi hyötyä on “ kromipikolinaatti &" ;.

On olemassa muita, jotka ovat hyödyllisiä. Mutta olin melko hämmästynyt uskomattomia tuloksia yrtti yhdistelmä nimeltään: “ Ketsumeisei &"; verensokerin sääntelyn, vaarallisia komplikaatioita tyypin 2 diabeteksen, ja monet liittyvät sairaudet aineenvaihduntahäiriöihin ja lihavuus. Tämä kasviperäisten yhdiste, Ketsumeisei, näyttää vaikuttavan koko kehon vähentämällä insuliiniresistenssiä luonnollisella tavalla ja parantaa aineenvaihdunnan ja mikroverenkierrossa häiriöitä. Olen hyvin innoissani tästä kasviperäisten yhdiste itäiseltä diabeteslääkkeen ja auttaa kääntämään tyypin 2 diabeteksen ja sen komplikaatioiden.

Ennaltaehkäisy on ensimmäinen puhelu toimia. Ei ole mitään yhtä voimakas kuin ruoan vaikutus elimistössä. Se tulee jokaisen solun ja joko tukee elämää auttamalla palauttamaan harmoniaa elinkudoshomogenaa-, tai se tuo sairaus ja lopulta kuolema kehon. Olet ehkä kuullut motto: “ Olet mitä syöt &" ;. No se on totta. Älä mieletön, mitä laitat suuhusi. Voit vaihtaa vaatteet, jos he eivät &'; t edustavat kuka olet, mutta et voi ottaa pois ruokaa, jota niellyt; siitä tulee osa sinua koko matkan syvällä soluihin. Kuinka paljon välität sisällä? Toivon, että se on 1000 kertaa enemmän kuin sen ulkopuolella. Jos se ei ole, sinun on parasta valita eri tavalla juuri nyt! mitä?
.