Muuttaminen suhteesi Food

muuttaminen Suhde ruoka
Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW

Miten voit päättää, mitä ja milloin syödä? Koska se &todellisten tuloste; s lounasaikaan? Koska joku toi munkkeja henkilökunnan kokouksessa? Koska Käytät uudelleen väsynyt tai kyllästynyt? Useimmat meistä syödä perustuvat ulkoisiin ärsykkeisiin sijaan omat fyysiset tarpeet ja ruokamieltymykset. Monet meistä don &'; edes tiedä, milloin me &'; uudelleen nälkäinen tai mukavasti tyytyväisiä. Jos meidän kehotan syömään yleensä laukaisee ulkoinen tilanteita, kuten kellonaika tai elintarvikkeiden saatavuutta, saatamme menettää tietoisuutta kehomme &'; sanomaa nälkään. Jos syöminen on ensisijainen selviytymiskeinona käsittelyyn epämiellyttäviä tunteita, emme ehkä koskaan esiintyy fyysistä nälkää koska olemme medicating itse ruoan kanssa ennen kuin edes kokea näläntunteita.

Niille meistä, joiden fyysiset tarpeet ruoan on varjoon halumme pienempi ruumiin koon, olemme luultavasti huomiotta kehomme &'; s signaaleja, luottaa ruokavalio, pikemminkin kuin kehomme &'; viisaus tai henkilökohtaiset mieltymykset, kertomaan meille, mitä syödä. Kun syömme päässä “ ulkopuolella &"; sijasta “ sisällä, &"; se on normaalia kapinoida syömällä aiemmin “ kielletty elintarvikkeita. &"; Muuttaa suhteemme ruoan, meidän on kehitettävä tajuissaan suhde ruokaan. Tajuissaan syövillä tehdä ruokavalintoja tuntematta syyllisyyttä; he kunnioittavat nälkä, kunnioittaa heidän täyteläisyyttä ja nautintoa syöminen.

Jos Käytät Haluaisitko vaihtaa suhde ruokaa, kannattaa kokeilla seuraavia:

Kun ajattelee syöminen, ottaa tauko ja kestää muutaman hitaasti, syvään henkeä , kuten väsymys ja stressi aiheuttaa usein halu ruokaa. Kysy itseltäsi, onko Käytät uudelleen fyysisesti nälkä tai jos jotain muuta on kehotukset toiveenne ruokaa. Jos Käytät uudelleen nälkä, hienoa! Mitä haluaisit syödä? Haluaisitko jotain kevyttä, kuten salaattia, keitto tai munia tai jotain raskasta, kuten pastaa tai lihaa? Mitä tuntea parhaiten vatsassa? Mikä olisi maistua hyvältä juuri nyt? Jotain makeaa? Suolainen? Bland? Spicy? Yritä saada oikea ottelu. Haluatko jotain sitkeä, sileä tai rapeita?

Jos Käytät uudelleen ei fyysisesti nälkä, olisitko valmis tutkimaan, mitä et tarvitse? Tarvitsetko tauon? Yritätkö laittaa pois inhottava tehtävä ja etsivät ruokaa auttaa sinua viivytellä? Oletko ahdistuneisuus? Vihainen? Surullinen? Jos Käytät ole varma mitä tunnet, voitteko kestää jonkin aikaa olla vielä? Jos huomaat, että Käytät uudelleen ei fyysisesti nälkäinen mutta haluat ruokaa, yrittää tulla utelias siitä. &Ldquo; Mikä on kehotukset haluni ruokaa juuri nyt? &Rdquo; On se tapa? Do haluat aina ruokaa heti kun tulet kotiin? Ehkä epämiellyttävä ajatus tai tunne sai automaattisen reaktio haluavat ruokaa häiritse sinua tai sooth sinua. Oletko valmis käyttämään halu kuin nälän syöminen viestinä sisimpääsi ja tutkia mitä se yrittää kertoa sinulle?

Yritä kysyä itseltäsi “ Mitä tarvitsen juuri nyt? &Rdquo; Saada hiljainen, mennä sisälle ja anna vastaus syntyä. Kirjaaminen voi auttaa. Onko mitään muuta, joka auttaa rauhoittaa näitä tunteita lisäksi ruokaa? - Ottaa kävellä, jossa ystävä, ottaa suihku, menee luontoon, hyväily koira … Kokeile nimeäminen tunne, hengitys osaksi tuntemuksia, jossa voit kokea tunteen ja lähettää itse myötätuntoa mitä sinulla on, että on käynnistää ruoan tarve turruttaa tai häiritä sinua. Jos himo on edelleen vahva ja kiireellisyys oIe &'; t hajautettava, anna itsesi syödä mitä olet himo .. Yritä hidastaa, kokea maku ja anna itsesi olla tyynnytti jonka ruokaa. Don &'; t voittaa itseäsi! Ansaitset rauhoittava epämiellyttäviä tunteita ja emotionaalinen syöminen on kaikkein harjoiteltu työkalu. Kun annat itsellesi lupa ja anna ruokaa rauhoittaa sinua, emotionaalinen syöminen kokemus ei muuttuu humalahakuinen.

Jos haluat tehdä rauha ruokaa, aseta tarkoitus tulla “ tajuissaan syöjä . &"; Aina kun syöt, yrittää syödä tietoisuuden ja nautintoa. Jos Käytät uudelleen syö kun tekee toinen toimintaa, et “ Cephalic vaihe nielemisen. &Rdquo; Marc David, ravitsemus konsultti ja kirjailija ravitseva viisauden sanoo “ Sinun täytyy olla paikalla, kun syöt. (Muuten) vatsa on täynnä, mutta suu on nälkäinen. &Rdquo; Aivot kokee nälkä jos se oIe &'; t kokenut maku, ilo, aromi ja tyydytystä ruokaa. Jos Käytät uudelleen syöminen kunnes TV taukoja kaupallista tai Käytät ve päättynyt luku, menetät body &'; n viesti että Käytät ve ollut tarpeeksi ruokaa ja olet todennäköisesti liikaa. Tuntea tyydytystä ruokaa, se on tärkeää olla rento ja tietoinen. Ranskan, jotka syövät elintarvikkeita suhteellisen korkea rasvapitoisuus, yleensä ohut, osittain johtuu genetiikan ja osittain koska ne ruokailla sijaan syödä aikavälillä. Huolellinen kiinnitetään huomiota ruoan laatu, sen valmistelu ja ulkonäkö, ja tunnelma, jossa se syödään. Koska ruoka syödään hitaasti, hyvin tietoisuus ja ilo, ne ovat tyytyväisiä pienempiä annoksia.

Kokeile syö energiaa. Onhan lisäksi makuista hyvä ja täytä meitä monilla tasoilla, ruoka on polttoainetta keholle. Yritä syödä siihen pisteeseen, jossa tunnet enemmän energiaa kuin ennen söi. Jos syöt tästä eteenpäin, olet todennäköisesti tuntea hidas ja todella menettää energiaa. On tärkeää varmistaa, että Käytät uudelleen hengitys ja märehtiä täysin kuin syöt, jolloin hapen ja sylki auttaa kehoa sulattamaan ruokaa, niin saat mahdollisimman ravintoa ja energiaa.

Conscious syöminen vaatii sitoutumista ja tietoisuus . Viljellä kiitollisuutta ruokaa. Joka kerta syömme tietoisuutta, tulemme kotiin, että paikka sisäistä rauhaa. Kuten opimme ravita kehomme, huomaamme, että olemme hengellisesti ravittu samoin.
.