Mindfulness ja syöminen: Divine vastaanotto Dining

Oletko jumissa syöminen lounas työpöytäsi ääressä uudelleen?

Lucky sinua.

Näet, oleskelevat laittaa voi olla yllättävän rauhoittava verrattuna tehdä hullun viiva kahvila voileivän ja käynnissä takaisin toimistoon, kaikki samalla huolissaan siitä, että Käytät ll menetä tärkeä puhelu.

Jos sinusta tuntuu kahlittuna työpöytäsi, kokeile katsella se sen sijaan niin voimakas ankkuri, joka pitää sinut ajautumisen mindlessly.

vastaanotto ruokailu voi olla ruumiillistuma mindlessness – tai merkittävä tilaisuus hidastaa alas, kytke, ja nauttia herkullisen hetken tai kaksi. Voit valita säksättää-ja-pureskella koppi lounaan tai asettua istuntoa tietoinen pureskelun.

Äiti aina sanoi meille hidastaa ja pureskella ruokamme kunnolla. Hän oli enemmän huolissaan tukehtuminen, ruoansulatushäiriöt ja huonot käytöstavat kuin hän oli siitä mahdollisuudesta, että me kasvaisi jopa irrotettava kokemuksemme ruokailu.

Kuten tavallista, äiti teki järkeä. Uusi tutkimus osoittaa, että yhä muistaa jokaista suupala on tehokas tapa vähentää ruoan saanti, lisätä ateria tyytyväisyyttä, ja nauttia enemmän kuin vain maku meidän kasvis rukiin.

Jean L. Kristeller, Ph .D., on psykologian professori ja johtaja Center for Study of Health, Uskonto ja hengellisyys Indianan osavaltion yliopisto. Kymmenen viime vuoden aikana hän on työskennellyt tapoja auttaa ylipainoisia yksilöt kehittävät suurempaa tietoisuutta niiden syöminen laukaisee käyttäen mindfulness meditaatio. Hänen ohjelmaa sovelletaan useita eri asetuksia, ja tulokset ovat olleet varsin lupaavia.

&'; artistilta fancy termi hänen tekniikka on kiinnittää huomiota siihen, mitä laitat suuhusi – Mindfulness-Based Syöminen kouluttaminen, tai MB-EAT lyhyitä. Se &'; s ei raketti tiedettä – vain yksinkertainen tapa arvioida tarpeitasi ja osallistua prosessiin syö hitaasti.

Vaikka et &'; t on syömishäiriö, mahdollisuudet ovat Käytät ve oli enemmän kuin muutama aterioita liikkeellä. Ehkä olet harjoiteltu drive-ja ruokailutila, tarttumalla tilauksesi drive-thru ikkuna ja parantamassa ruokaa tasapainotus tekniikkaa. Todennäköisemmin Käytät ve syödään koko lounaan samalla vastaamalla puhelimet ja kirjoittamalla sähköpostiviestejä – ja ei oikeastaan ​​makuista yhden purema.

Don &'; t kirota sinun go-go elämäntapa. Valitse sen sijaan nauttia hitaasti hidas hetki – vaikka se &todellisten tuloste; s vain kahden minuutin jogurtti tauko.

jumalallinen vastaanotto dining kokemus alkaa pari syvään henkeä ja sitoumuksensa keskittyä kahteen – count &'; em, KAKSI – minuuttia. Tunne vatsa, ja kiinnittää huomiota kaikkiin nälkää. Tarkista, onko syöt nyt, koska se &todellisten tuloste; s lounasaika, koska olet ahnas, tai koska tiedät voittanut &'; t saavat mahdollisuuden syödä vielä useita tunteja. Huomioi.

Sitten ottaa purra. Laskekaa oman haarukan, lusikka tai voileipä, ja yksinkertaisesti pureskele ruokasi hitaasti, nauttivat makuja ja tekstuurit, aivan kuten äiti opetti sinulle. Tee tämä yhden minuutin, ja sitten tauko. Tunne paremmin nyt? Joskus yksinkertainen teko pureskelu tietoisesti vain hetken voi auttaa meitä hidastamaan tarpeeksi tunnustaa, että me &'; uudelleen ole niin nälkäinen.

Maistele toinen minuutti tietoinen kumisekoitusten saamatta kääritty ajatuksia työn tai jotain muuta. Palata “ juuri tämä purenta &"; kunnes kaksi minuuttia jopa. Sen jälkeen voit syödä teidän normaalia vauhtia, ja vaikka saada kiinni tyypin ja-niellä rutiini, yksinkertaisesti huomata se.

Käytämme paljon aikaa ja energiaa pahoittelemme meidän varattu elämää. Sen sijaan, viettää kaksi minuuttia makuista tarkkaavaisuus oikeassa työpöytäsi ääressä.

&'; s yksinkertaisesti jumalallinen.
.