Miten voittaa EMOTIONAALISET EATING

Minä oli juuttunut tuhoisa SYKLI!
Tunsin out-of-ohjaus ruokaa! Olin joko ylensyöntiä
tai laihduttaminen. Kummassakin tilassa, tunsin ollut koskaan tarpeeksi hyvä. Minulla oli
tahdonvoimaa ja kiinni-to-pailukyvyn monilla muilla aloilla elämässäni.
Miksi en voinut soveltaa tätä samaa päättäväisyyttä minun ruokailutottumukset?

olen tuhlannut niin paljon aikaa, energiaa ja rahaa!
Olin pakkomielle minun paino. Living niin oli onneton.
Tänään, ymmärrän, että paino ei ollut minun todellinen ongelma. Se oli
itse asiassa oire. Minun todellinen ongelma oli, että olin
"emotionaalinen syöjä".

EMOTIONAALISET syövillä Käytä ruokaa HALLITA TUNTEET
Käytämme ruokaa itse rauhoittaa. Ihmiset, jotka ovat yrittäneet sitä,
ja ammattilaisille, jotka hoitamattomana kutsuvat sitä monilla eri
nimet; pakonomainen ylensyönti, emotionaalinen syöminen ja ruoka
riippuvuuden. Ei ole väliä mitä se on nimeltään, ihmiset Käytä ruokaa
koska ruokaa toimii!

1. RUOKA toimii KIREYS lievittää
Sekä syöminen ja ajatella syömistä työn häiriötekijöitä myynnissä maassa epämukavaksi tunteita. Koska ruoka keskittynyt vie
terän mitään tunne, että henkilö mieluummin ei tunne tai
sietää (ikävystyminen, stressi, ahdistus, viha, yksinäisyys, jne.).

Esimerkiksi ... et tunne kyllästynyt. Yhtäkkiä huomaat
itsesi ajattelemaan jäätelöä pakastimessa. Heti
kun alat ajatella jäätelö, et enää
keskittynyt tunne ikävystynyt.

Ruoka ja elintarvikkeiden ajatuksia voidaan käyttää reaktio ja
puolustus vastaan ​​voimakas tunne tai stressaavaa elämää
tilannetta. Käyttö elintarvikkeiden hallita mielialan tulee
itselujittuva tapa. (Tänään, tutkijat ovat myös keskittyneet
biologian ja aivojen kemiaa ylensyöntiä. Saattaa
myös olla monia fysiologisia syitä, miksi meidän pitää kääntyen
ruokaa, vaikka se tuntuu itseään tehdä niin? )

2. emotionaalinen syöminen tapahtuu CONTINUUM
Emotionaalinen syöminen on normaalia. Me kaikki juhlia ruoan kanssa.
Kun jotain surullista tapahtuu, ystävät ja naapurit saapuvat
kakkuja ja pataruoat. Vasta kun emotionaalinen syöminen alkaa
olevan vaikutusta ihmisen emotionaalinen ja /tai fyysistä hyvinvointia,
ja sitä käytetään henkilön ensisijainen strategia mieliala
asetukseksi, että siitä tulee ongelma.

Kun syö tulee ensisijainen selviytymisen strategia, se suuresti
vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun. Klo äärimmäisissä piste
emotionaalinen syöminen jatkumo, voi olla
diagnosoidulta syömishäiriö läsnä - kuten bulimian tai
humalahakuisen syömishäiriö - ja usein, kliininen masennus
hyvin.

3. RUOKA, AS MOOD REGULATOR, AINA paljastaa Yhdysvaltain
Ensinnäkin, emotionaalinen syöjä kokee epämiellyttävä
tunne. Esimerkiksi ... Olet juuri oli taistella perheen
jäsen ja et tunne todella vihainen!

Seuraavaksi sinulla RUOKA ajatuksessa; ja löydät itsesi
kurkottaa pussi pelimerkkejä. Huomaa ... voi tai ei
olla tietoinen siitä, milloin tai miksi sinulla on ruoka ajatus.) B Kun olet keskittynyt pelimerkkejä, et ole enää keskittyneet
kuinka vihainen tunnet . Käyttö elintarvikkeiden häiriötekijä
toimii ...

Syöt pelimerkkejä, torjuttava viha vähäksi
aikaa. Sitten, viha tulee takaisin. Nyt, lisäksi
vihaa, emotionaalinen overeater on käsitellä syyllisyyttä ja
häpeän hän /hän tuntee joka kerta hän syö pelimerkkejä (tai
muiden elintarvikkeiden, että hän on merkitty "kielletty").

4. turhauttavaa sykli on ansa EMOTIONAALISET syövillä
Kunnes kehittää terveempiä selviytymisstrategioita, ainoa tapa
välttää syyllisyyttä ja häpeää, joka johtuu emotionaalinen
ylensyöntiä - on enemmän emotionaalista ylensyöntiä! Joka kerta vannoa
me olla "hyvä" meidän ruokavalio tänään, ja sitten kääntyä takaisin
ruokaa mukavuutta, me tuntuu olemme "epäonnistui". Sitten
"tavaraa alas" meidän turhautumista, tai vihaa, tai epätoivo,
käännymme takaisin ruokaa.

5. Joten, mitä voi tehdä, jos emotionaalinen syöminen on ongelma?
Tee tietoista pyrkimystä tulleet tietoisemmiksi siitä, miten ja miksi
saatat käyttää ruokaa. Kehittää uusia taitoja mieliala
sääntelyä. Jos tarvitset tukea tehdä niin, löytää sopiva
ammattiapua (löytää luokka, vuokrata valmentaja tai Lisenssi
Psykoterapeutti). Painopisteen tulisi olla itsehoidosta ja
parani emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointi - syö hyvin ja
hyväkuntoinen - ei ruokavalioon ja laihtuminen. Muista, laihduttaminen
on ansa emotionaalinen syöjä. Laihduttaminen vain johtaa enemmän
emotionaalinen syöminen.

Sanamäärä 594 65 merkkiä rivillä

6 torjuntastrategialle
"out-of-OHJAUS" RUOKAILU

Ellen Shuman, toiminnanjohtaja, www.aweighout.com/

# 1. Kysy itseltäsi, "oletko emotionaalinen EATER?"
Emotionaalinen syöminen on hankala käyttää elintarvikkeiden ottaa
huolta emotionaalisia tarpeita (hallita stressiä, ikävystyminen, ahdistuneisuus,
vihaa, yksinäisyyttä, jne.) . Näin emotionaalinen syöminen
toimii ...

Ruoka ja "ruoka ajatukset" käytetään häiriötekijöitä
epämiellyttävä tunteita. Esimerkiksi ... sinulla taistella
perheenjäsen tai pomollesi. Yhtäkkiä, löydät
itsesi ajattelemaan suklaa karkkia kaapissa
tai karkkia koneen käytävällä. Heti kun alat
ajatella suklaa, et ole enää keskittyneet
kuinka vihainen sinusta tuntuu. Ihmiset käyttävät ruokaa ajatuksia ja ruokaa, koska
näin auttaa heitä hallitsemaan mielialaa.

# 2. TUNNUSTAVAT "emotionaalinen syöminen"
Kun tulet ruokaa, kysy itseltäsi, "Olenko siirtymässä ruokaa
tavata fyysinen tarve - olen todella nälkäinen? Tai olenko keskitytään
elintarvikkeiden välttää tunne kyllästynyt, korosti, vihainen, yksinäinen,
jne? "

# 3. STOP laihduttaminen ja SEIS PUNNITUS ITSE!
Ruokavalion eivät toimi! Ruoka rajoitus asettaa emotionaalinen syöjä
varten enemmän emotionaalista syöminen ... ja mittakaava saa ihmiset
hullu! Miksi antaa asteikolla että sellaista voimaa. Päästä eroon se.
(Jos välttämättä täytyy seurata ylä-ja alamäkiä, sovitus
vaatteet kertoo kaiken mitä haluat tietää.)

# 4. TUTKI miksi olet pakkomielle PAINO
Kuulostaako tutulta? "Jos voisin vain laihtua, olisin
olla onnellinen."

Ajattele sitä. Onko elämäsi todella helppoa tai yhden
ulotteinen? Vai onko se mahdollista, että sinun keskittyä teidän
paino antaa illuusion valvonta? Syyttäen kaikki
elämän pettymyksiä painoon, kehon muodon tai koon, voi
tuntevat olonsa turvallisemmaksi kuin ottaen hyvä, pitkä, rehellinen tarkastella muita
elämän kysymyksiä-pidät vuorovaikutustaitoja, tunteesi
noin emotionaalinen ja /tai seksuaalisen intimiteetin, henkilökohtaisia ​​tai uran
muutos jne

# 5. Kehittää uusia taitoja ja terveellisempää selviytymisstrategioita
käyttö elintarvikkeiden hallita mieliala on itseään ruokkiva käyttäytymiseen.
Jonnekin matkan varrella (tietoisesti tai tiedostamatta), voit
kokeillut sitä ja se toimi. Olet oppinut, että se toimi,
siksi siitä tuli tapa.

Hyvä uutinen on, voit nyt tietoisesti oppia uusia, terveellisempiä
tottumukset emotionaalinen asetukseksi (ottaa luokan, palkata valmentaja,
tai työskennellä neuvonantaja, joka on erikoistunut emotionaalinen syöminen
ja mieliala sääntelyyn liittyvissä kysymyksissä).

# 6. Siirtää oman painopiste itsehoidon
Kehittää laaja Self-Care List. On se, luetella kaikkea
mitä voi ajatella, että antaa sinulle iloa. (Jos et voi ajatella
mitään, tutkia uusia strategioita. Kysy muita ihmisiä mitä
he tekevät hallita stressiä, itsenäisiin hoivata, ja pitää hauskaa.)

Carry lista mukanasi. Vedä se ulos joka kerta
olet taipuvainen käyttämään ruoka tavata emotionaalinen tarve.
Lopulta nämä uudet tavat, että olet kehittämässä tulee
alkaa korvata vanhat emotionaalinen syöminen tapa ja tulee
tuntuu paljon paremmalta sekä lyhyellä ja pitkiä.

pysyvä käyttäytymisen muutos tapahtuu, painopiste on
siirtyminen ruokavalioon ja laihtuminen - ja itsehoidon ja
halu parantunut terveys, syö hyvin ja on kunnossa.
Muista, laihduttaminen ja puute ovat ansoja
emotionaalinen syöjä. Itsehoito on tie ulos.
.