Yksi hengenvetoon Time.

[Jos sinulle hengenvetoon liittyy trauma ja epämukavuutta, luultavasti ei pitäisi yrittää tätä käytäntöä sen alla oleva lomake. Mutta ehkä mukauttaa sitä jotain, joka on enemmän vaaliminen sinulle, kuten sanonta tai kuvan.]

Hengitys tuo kotiin. Kehon ja mielen langan yhteen hengenvetoon. Heti kun tulet tietoiseksi hengitys, olet elimistössä. Nopeuttaa hengenvetoon ja siellä on uutta energiaa. Hidastaa ja olet rauhallinen. Hengitä ja happea syöksyy aivoihin samalla herättää sympaattinen hermosto aktivoituu ja nopeuttaa syke. Hengittää ja aktivoi rauhoittava rauhallinen parasympaattisen hermoston, niin sydän lyö hitaammin. Vuonna hengenvetoon olet kotona tässä hetkessä, tämä nyt.

hengitys tuntuu elämään sisälle. Ei ihme se on ollut perinteisesti liitetty hengellisistä asioista. Voit "innostaa" on hengittää - ja "inspirit" kohottaa.

hengitys on aina saatavilla kohde huomiota, onko virallisesti meditaatiossa tai epävirallisesti tapa Keskitä itsesi. Seuraa hengenvetoon itse, ja tietää itse syvemmin. Seuraa hengitys toisissa, ja tietää heidät syvemmin.

Jos kaikki muu epäonnistuu ja mielesi on huutaen kivusta tai puhalletaan auki kaaoksessa, on vielä hengenvetoon. Joskus kaikki mitä voi tehdä on hengittää ja tietää, että olet edelleen hengittää. Yhteen hengenvetoon kerrallaan. Juuri tällä hengenvetoon. Ja sitten seuraavaan. Ja seuraava.

Plus, on tietäen hengitys, on tietoisuus tietoisuus, ei metafyysisesti tai kosmisesti vaan turvapaikka - tarvittaessa viimeisenä keinona. Kokeile: hengitys tässä ja nyt, tunnustavat, että tietoisuus on kentän tai tila, jossa sisältö tulee ja menee, kuten tuntemuksia hengityksen. Voit nähdä suoraan, että mitä syntyy ja kuolee, tietoisuus säilyy, vahingoittumattomia ja värjäämätön, kuin taivas, joka ei koskaan vahingoittaa synkkiä pilviä kulkee sen läpi. Kun ajat ovat kauhea, yritä olla havainnointia, tietoisuus, saada tilaa kipua ja ylläpitää tunnetta olevansa ehjä ydin. Voit tehdä tämän myös hyvinä aikoina, jotka auttavat sinua sekä pysyä sweet spot nauttia ilman kaatopaikalle osaksi kärsimystä haluavat, ja vahvistaa teidän perustiedot tietoisuutta kun asiat hajota.

Practice.

Tähän mennessä olen aina kuvattu nämä "Vain yksi asia" käytäntöjä aktiivinen verbi, kuten "toteuttaa hyvää", "kiitä," tai "löytää voimaa." Olisin voinut tehdä saman täällä, "ottaa yhteen hengenvetoon kerrallaan." Mutta tämä tuntui erilaiselta. Kyse ei ole vain, että otamme hengenvetoon. Joskus hengitys ottaa itse. Joskus se vie meidät. Kun mieli ja keho ovat todella hiljaista, siellä tuskin ottaa lainkaan.

Aina pidät, löytää hengitys ja pysyä sen kanssa yhden sisään- ja uloshengityksen. Voisit huomata sen tuntemuksia mahassa, rinnassa, eli noin ylähuulessa. Tai sisäinen tuntemuksia sisällä kurkun tai pallean. Tai sense hengenvetoon rinnassa kokonaan.

Seuraavaksi, katso jos voit lepuuttaa huomiota hengenvetoon kolme täyttä sykliä hengittämästä ja uloshengitys. Niin miten noin kymmenen täydellisellä syklillä, alusta loppuun? Häiritsevät ajatukset voi napostella teidän huomiota, mutta irrottaa niistä kaivettaessa yhä syvemmälle hengenvetoon. Ja jos haluat, päästää laskemaan ja yksinkertaisesti antaa yli hengenvetoon, hengitys jälkeen hengitys.

Jossain täällä, kun tulee enemmän läsnä hengenvetoon, enemmän imeytyy se, voit kokea hengitys koko kehon, koko kehon hengitys.

Kokeile yöllä, kun olet nukahtamista, lepää elimenä hengitys. Tai jos heräät ja voi helposti palata nukkumaan, pehmentää reunat mielesi ulos vain hengitys. Hengitys hämärtää ulos hiljainen yön.

Ole hengitys teet asiat tai ne. Yksi hengenvetoon aikaa, kun pukeutuminen, syöminen, ajo, puhuminen, pesu, halailu, kirjoittaminen.

Tai yksinkertaisesti hengittää. Mitään muuta tekemistä, kukaan olla. Yksinkertaisin työ maailmassa. Yhteen hengenvetoon kerrallaan.

Mikä helpotus!
.