BBLLISS Meditation

Etsi itse pelko paljon näinä päivinä? Tämä on viiden minuutin meditaatio luoma kollegani Ammattilaiset Thinking Yhteistyökumppanit Dawna Markova. Se vahvistaa luovaa, ongelmanratkaisu osa aivoista, neocortex &'; s, kyky puuttua aikoina, jolloin amygdala (primitiivinen aivot) on potkiminen osaksi Survival Mode. Se auttaa sinua saamaan pois junasta ylivoimainen, pelokkaita ajatuksia ja kokea, mitä &'; meneillään sinulle eri tavalla ja- tasolla tunne ja hengitys sijaan tarina. Mutta se toimii vain, jos teet sen!

Voit tehdä sen milloin huomaat pelkoa tai vihaa. Mutta koska se itse asiassa lisää neocortex &'; kyky olla vastuussa, se &todellisten tuloste; s vielä parempi, jos myös tehdä sen neljä joukko kertaa päivässä - aterioiden yhteydessä ja /tai herääminen ja nukkumaan menoa. Voit jopa asettaa hälytyksiä Blackberry muistutuksena. Mitä säännöllisemmin teet sen, vähemmän Käytät ll kokemus paniikkia, päivä tai yö.

B-BODY

Tuo tietoisuus kehoosi ja tehdä kehon skannauksen jalat ylös sinun pääsi. Käytä huomiota “ taskulamppu &"; skannata kehon ja huomautus, ilman tuomiota tai kommentteja, tunteita ja tuntemuksia. Esimerkiksi “ Jalkani ovat raskaita, rintani on tiukka, pääni tuntuu se &todellisten tuloste; s on tartuttu ruuvipenkkiin, jne. &Rdquo;

B-BREATH

Ota 3 koko kierrosta hengitys. Jokainen kierros tulee sisältää täydellinen hengittää, huomaamatta väli hengittää ja hengittää, täysi hengittää, päästää irti, mikä on vanhaa, ja huomaamatta tilaa lopussa hengittää. Hengaile tilaan lopussa hengittää kuten hengailua riippumatossa. Huomaa, miten hengittää tulee takaisin aivan itsekseen.

L-Tarkkaile

Kuuntele ja huomaa ääniä ympärilläsi. Anna kuulo tulla vastaanottavainen kuin jos hengitys sisään ja ulos korvia.

L-KUUNTELU

Olemme aina kertovat itseämme tarinoita meidän tilanteesta. Että &'; n yksi niistä asioista, aivomme on suunniteltu tekemään – ottaa tiedot ja sitten tehdä tarkoittaen irti. Kuuntele tarinoita olet kertoa itse hetkessä. Yksinkertaisesti huomaa niitä, ilman tuomiota.

I kuittaus “ I &"; Stories

Vahvista tarinoita olet kertoa itse. &Ldquo; olen kuullut, että kerron itselleni &"; (Täytä oma tarina hetkellä). Esimerkiksi “ Voi, minä kerron itselleni, että en koskaan olla äiti. &Rdquo; Tai että, “ Olen aina yksin. &Rdquo;

S-tuntemuksia

Jälleen ilman tuomiota, huomaa tuntemuksia, jotka tapahtuvat kehon seurauksena niistä tarinoita. Esimerkiksi “ Hengitykseni saa enemmän matala, kurkkuuni saa tiukka. &Rdquo;

S-SENSE

Aisti elämän voima sykkivä kautta sinulle ja tunnustettava, että olet elossa. Nimi jotain olet kiitollinen.
.