Miten valita Meditaatio Technique

Miksi Buddha hymyilee? Koska se vihdoin tapahtui: meditaatio
on valtavirtaa.

Tietenkin, todellinen "Buddha mieli" löytää syy hymyillä sisällä
ja sanotaan olevan unfazed kuten avaruus frivolities kulttuuri-
suuntauksia, mutta varmasti "valaistunut" keskuudessamme, keitä he ovat, on
kannustettava että meditatiivinen käytäntöjä otetaan kyytiin
johtokunnissa yritysten Amerikassa, opetti NMKY, käyttöön
koululaisille ympäri maailma ja jopa kannatti sisällä
sotilaallinen.

Mindfulness, Zen, Transsendenttinen Meditaatio ja monia
muut käytännöt ovat kotitalouksien sanoja. Sadat vertaisarviointiin
tieteelliseen tutkimukseen tutkimukset ovat osoittaneet tehoa
meditaation parantamaan terveyttä, ehkäisemään sairauksia kiihtyvä
henkilökohtaista kasvua ja jopa käänteinen ikääntymisen.

Mutta niin paljon eri menetelmät meditaatio saatavilla, miten
yksi valita sopiva, tehokas meditaatio tekniikka itselle tai
perheestä? Tässä muutamia aikaa säästäviä vinkkejä pitkäaikainen meditator
ja 35 vuoden meditaatio opettaja auttaa sinua arvioimaan, mitkä meditaatio
saattaa olla sinulle parhaiten.

Meditaatio tekniikat eivät ole kaikki samanlaisia!

Ensimmäinen askel on tunnistaa, että kaikki meditaatio tekniikat
sama. Eri meditaatioharjoituksia harjoittaa mielen
eri tavoin. Vipassna, myös yleisesti (ja ehkä löyhästi) tunnetaan
mindfulness meditaatio, korostaa kiihkoton havainnointia ja,
sen filosofisempi muoto, miettiminen pysymättömyyden,
joskus keskittyen yhteenliittämistä mielen ja ruumiin. Zen
buddhalainen käytännöt ovat todennäköisesti käyttää keskittyminen, onko suunnattu
klo henkeään tai yrittää ymmärtää Zen Koan. Transsendenttinen
Meditaation tekniikka käyttää vaivatonta huomiota kokea hienovarainen
valtioiden ajattelun ja "TRANSCEND" käyttämällä erikoistunut mantra.
Christian Keskitys Rukous käyttää sanaa palvonnan edistää
omaksua Jumalalle. Ja tämä on vain pieni näytteenotto eri
käytänteitä yleisesti niputetaan yhteen "meditaatio."

Eri tekniikoilla on eri tavoitteet, käyttää erilaisia ​​
menettelyjen ja luonnollisesti tuottavat erilaisia ​​tuloksia. Määritettäessä
mikä tekniikka joukossa tämä erilaisia ​​käytäntöjä voisi parhaiten
sinun tarkoituksiin, aloita kysymällä itseltäsi mitä haluat ulos
meditaatio, ja kuinka paljon aikaa olet valmis antamaan sitä. Jotkut
meditaatio ohjelmissa korostetaan säännöllisesti tai kahdesti päivässä harjoitettava ajan
aikaa saada mahdollisimman suuren hyödyn ja kehittyä korkeamman vaiheisiin henkilökohtaisen
kasvun, kun taas muut käytännöt on tarkoitettu satunnaiseen
inspiroiva vauhtia tai rentoutua kun olet stressaantunut.

Toinen kysymys kysyä itseltäsi: haluat meditaatioharjoitus
mukana uskonto, filosofia tai elämäntapa? Monet käytännöt,
kuten buddhalainen ja Taolainen käytäntöjä, on kudottu osaksi
käsitteellinen maailmankuva, joka on monimutkainen osa käytännön – onko
se lähestymistapa, joka pohtii kosmoksen ja ihmisen mielessä
erottamattomana elementtejä yksittäinen tilaus, tai maailmankuva, joka pyrkii
saada yli kaikkien dogmi ja nähdä maailma sellaisena kuin se todella on, se on vielä
toinen henkisesti raskaaksi maailmankuva. Muut käytännöt, kuten
muodossa mindfulness meditaatio nyt suosittu lännessä, tai
Transsendenttinen Meditaatio, ovat maallinen luonteeltaan ja voivat olla
soveltaa ilman syleilee mitään erityistä filosofiaa, uskontoa tai tapa
elämän.

Pyritkö saavuttaa inspiraatiota ja oivalluksia aikana
meditaation kokemus? Mietiskelyn, joka kuuluvat tähän luokkaan
mietiskelevä tekniikoita. He lupaavat syvemmän ymmärryksen
aiheesta suunnitteilla ja auttaa älyn fathom
eri keinoja ajatuksen. Tämäntyyppiset meditaatioita voi olla miellyttävä
ja emotionaalisesti kohottavia, varsinkin jos ei ole kovia tai mieli
hallita mukana. Usein nämä käytännöt ovat suoritetaan
ohjauksessa CD, ohjaaja tai johdettu kirjasta.

tieteellinen lähestymistapa:

Etsitkö tietyn terveydellistä hyötyä, kuten vähentynyt
ahdistusta tai alentaa verenpainetta? Vaikka kannattajat useimmat meditaation
käytäntöjä väittävät terveyshyötyjä, usein nämä väitteet etuuden
mainita tieteellistä tutkimusta, joka on todella suoritettu muita
meditaatio, eikä käytäntöä edistetään. Mutta tutkimus on
osoittanut selvästi, että ei kaikki meditaatioita johtavat samaan tulokseen. [1] Jos
olet valinnut meditaatio tietyn terveydellistä hyötyä, tarkista
tutkimuksen käytetään ja tarkista, että erityistä hyötyä oli itse
tehty kyseisen meditaatio tekniikka eikä muulla
käytännössä. Kun etsit osaksi tutkimuksen, varmista tutkimus
oli vertaisarvioitujen ja julkaistu hyvämaineinen tieteellinen tai akateemisen
lehdessä. Jos tutkimus osoittaa erityistä hyötyä – kuten syvää rentoutumista
tai pienentää ahdistuneisuus – toistettiin useita muita tutkimuksia on
että sama käytäntö, niin tiede on enemmän pakottavia.

Kun se tulee vähentää stressiä ja ahdistusta, tutkijat ovat jälleen
havainneet, että kaikki meditaatio käytännöt eivät ole yhtä tehokkaita.
käytännöt, jotka työllistävät keskittymä on todettu todella
lisätä ahdistusta, ja sama meta-tutkimuksessa todettiin, että useimmat meditaatio
tekniikat eivät ole tehokkaampia kuin lumelääke vähentää
ahdistusta. [2]

Tarvitsetko meditaatio alentaa verenpainetta? Transsendenttinen
Meditaatio on vain mielen /body käytäntö, joka on
näytetään sekä riippumaton kliinisissä tutkimuksissa ja meta-analyysejä
huomattavasti pienempi korkea verenpaine verenpainepotilailla. [3]
To onko erityinen muoto meditaatio on tieteellinen
todisteita erityistä hyötyä, voit tehdä haun milloin PubMed
tai Googlen akateeminen hakukone, Google Scholar. On
yli tuhat vertaisarviointiin perustuvat tutkimukset eri muodoista
meditaatio, jossa Transsendenttinen Meditaatio ja
mindfulness meditaatio on laajimmin tutkittu
käytäntöjä, vastaavasti.

Kuinka paljon aikaa sinulla on?

Toinen näkökohta on, kuinka paljon aikaa se vie hallita tietyn
meditaatio tekniikkaa. Jotkut meditaatioharjoituksia vaatia useita vuosia
mestari ja saavuttamaan mainittu tavoite – tai edes vilauksen
maalin – kun taas muut käytännöt voivat kestää vain muutaman kuukauden tai jopa
muutaman minuutin tarkoitettu tuotanto tulokset. Esimerkiksi, rentoutuminen CD
voi olla välitön, rauhoittava vaikutus – se ei voi olla nirvana, mutta
joissakin tapauksissa rentoutuminen on kaikki mitä lupasi. Jos sinulla ei ole
kärsivällisyyttä sinnikkäästi käytäntöä, jossa monta vuotta saavuttaa
menestys, on järkevää valita tekniikka, joka vaatii vähemmän tai ei
vaivaa.

tämänsuuntaisia, ei meditaatioharjoitus olet harkitsee
vaatia kyky keskittyä? Jos sinulla on vaikea keskittyä
pitkään aikaan, tai kärsivät ADHD, saatat löytää sen
turhauttavaa yrittää pitoisuus tyyppi meditaatio. Muista,
tieteelliset tulokset todella osoittavat, että keskittyminen tekniikoita,
vaikka ne voivat parantaa keskittyä joissakin tapauksissa voivat itse lisätä
stressiä ja ahdistusta. [4]

Meditaatio ja aivot:

Haluatko mietiskellä parantaa aivojen toimivan? On olemassa useita erilaisia ​​
meditaatio CD markkinoidaan Internetissä kuin "tieteellinen
teknologiaa" parantaa aivoihin. Jos katsot ohi markkinointi
iskulauseita ("Meditoi syvä kuin Zen munkki – heti!") Ja onko olemassa
mitään tieteellisissä tutkimuksissa tarkistaa tällaiset väitteet,
älä ihmettele jos et löydä mitään. Tämä ei tarkoita CD
ei parantaa aivojen – ehkä he – mutta minä epäröi
suositella tällaisia ​​todistettu menetelmiä, varsinkin jos ne teeskennellä olla
tieteellinen kun ne eivät ole.

Puhuminen meditoi syvä kuin Zen munkki, aivojen tutkijat ovat
raportoitiin EEG alfa johdonmukaisuutta edestä aivojen alueelle aikana Zen
Meditaatio – sekä aikana Transsendenttinen Meditaatio
(joka osoittaa EEG johdonmukaisuutta koko aivojen).
Neurotieteilijät teoretisoida tämä on myönteinen vaikutus, koska
etuaivokuoren (PFC) "valvoo" koko aivot, ja joiden enemmän
johdonmukaisemmin toimivan PFC pitäisi parantaa yleistä aivojen suorituskykyä .
siis olemassa todisteita neurotiede että tietyt meditaatio
käytännöt voivat olla hyvä aivoille. Jos ristitulessa meditaatio CD
markkinoilla, jotka väittävät parantaa aivojen toimintaa ilmenisi tällaisia ​​
otsalohkon EEG alfa johdonmukaisuutta, jotka saattavat antaa jonkin verran uskottavuutta
lupauksensa parantaa aivotoimintaa. Ennakot neurotieteen
viime vuosina, ja tulva uutta tieteellistä tietoa aivojen malleja
aikana meditaation, voi pian paljastaa väitteet aivojen lisälaite todeksi
vai tarua, sen perusteella, mitä tapahtuu aivoissa meditaation aikana .

Harrasta Rentoutuminen:

Jos se on rentoutumista haluat, tutkimus osoittaa, että kehon rentoutumista
vastausta voidaan aiheuttaa monin tavoin – jopa vain istuu kanssa
silmät kiinni ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Koska intiimi
yhteys mielen ja ruumiin, syvemmälle menet meditaatiossa ja
enemmän ratkaistaan ​​mieltäsi tulee, syvempi on lepotilassa
keholle. Miettiminen käytännöt – yksi pääryhmään
meditaatiotekniikoita – kuten keskittyminen käytäntöjä, on omat
erityisesti ja eri vaikutuksia mielen ja kehon. Koska
miettiminen ja keskittyminen käytäntöjä pitää mielessä kiireinen – mukana
tietyn toiminnan tai henkinen tehtävä – ne eivät ole parhaiten edistävän
mielen ratkaista sisäänpäin, ja siten ei tuo syvin loput
ja nuorentaminen kehon. Joitakin menetelmiä, kuten Rentoutuminen
vastaus, Christian rukoukseen, tai rentoutumista CD työllistävät usein
molempia miettiminen ja keskittyminen, riippuen siitä, kuinka yksi
lähestyy käytäntö. Varo: ei ole mitään todisteita siitä, että
miettiminen tai keskittyminen käytännöt, kuten nämä todella
alempi korkea verenpaine tai merkittävästi vähentää ahdistusta. Helppo
kuuntelee meditaatio CD-levyjä, jotka eivät vaadi paljon aktiivista sitoutumista on
osa mielen – erityisesti ne, jotka eivät käytä ohjattua ääntä
ohjeita pitää mielessä harjoittaa valtakunnassa merkityksen ja
miettiminen – voi olla paras veto, jos haluat joitakin lieviä rentoutumista
ja vähän emotionaalinen upliftment.

sanon "mieto rentoutumista", koska meta-tutkimuksia kaikkien käytettävissä tutkimus
tasoilla lepo aikana Ruumiin käytäntöjä osoittaa, että useimmat
meditaatioharjoituksia, kuten rentoutumista vastausta tekniikka, älä
ole fysiologisia rentoutumista mitään syvempää kuin yksinkertainen
silmät suljettuina levätä. [6]

Jos Haluatko todella syvää rentoutumista, tarvitset meditaatioharjoitus
joka vie sinut syvimmästä transsendenttinen taso itsesi.

Maallinen tai ei-maallinen:

Tietyt meditaation käytännöt voivat ristiriidassa oman uskonnon tai
uskomuksia. Käytäntö meditaatio, vaikka löytyy lähes joka
uskonto, on pääasiassa liittynyt perinteitä
idässä. Jotkin näistä käytännöistä edellyttää sitoutumista uskomukset Itä
filosofia, kun taas toiset ovat vain mekaanisia käytäntöjä (kuten
katsella hengitystä) uutettu näistä kulttuureista ja sovellettavat
kenellekään. Myönnettäköön, idässä on paljon tarjottavaa West – ja päin
vastoin – ja useimmat ihmiset pitävät mahdollista sisällyttää
Itä peräisin meditaatio käytännössä ikivanha perinne ilman
uhraa oman henkilökohtaisen vakaumuksen järjestelmä.

En voisi koskaan istua kuin että!

käytännön näkökohta: sinun ei tarvitse istua määrättyyn asentoon
tehdä tietty meditaatio käytännössä? Suosittu kuva
meditoija vuonna trikoot istuu jalat ristissä kokonaan lootusasennossa voi
olet ajatellut, "En voisi koskaan tehdä sitä." Älä lannistu. Vaikka
jos et pysty istumaan kuin suolarinkilä tai pitkään
ilman takaisin tukea, on meditaation käytännöt, jotka eivät
edellytä erityistä asemaa ja parhaiten harjoitetaan kaikkein
mukava nojatuoli. Joitakin muotoja Zen ja tarkkaavaisuus ovat jopa
harjoiteltu kävellessä!

valinta opettaja:

Tarvitsetko meditaatio opettaja tai guru? Tämä voi riippua
syvyys – tai korkeus –, johon pyrkiä. Korkeampi meditatiivinen valtiot eivät
ole niin helposti saavuttaa opetusta tekniikoita oppia kirjasta
tai CD. Hyvin toimi lukeminen ja Itseoppivien voivat häiritä
syyttömyytensä ja kyky saada yli aktiivinen, pinta tasot
mielen. Tämä vaatimus viattomuus meditaation aikana on
kauniisti alleviivaa klassinen pikku kirjan nimeltä "Zen
Mind, aloittelijan mieli," by Shunryu Suzuki. Se voi olla haaste on
viattomia kun olet samanaikaisesti pelaa roolit asiantuntija
opettaja ja ahkera opiskelija.

Ja sitten herää kysymys: mistä tiedän En tee sitä oikea?
Ilman asiantuntevaa opastusta kokenut opettaja, miten voit
tietää? Suuressa perinteitä valaistumisen, kuten buddhalaisuus,
taolaisuus ja Veda perinne, meditaatio oli oppinut viisaat jotka
antoi sen vain sellaisille opiskelijoille, jotka esimuotoillut riittävä austerities ja
osoitti vastaanottavuuden ja soveltuvuus oppimisen. Teko "aloittamisesta"
pidettiin pyhänä ja opiskelija osoitti suurta kunnioitusta
opetuksen. Kings antaisi puolet valtakunnat tai enemmän hyväntekeväisyyteen,
vain ansaita kunnia opiskeli mestari opettaja
Meditaatio – toivoen siten voittaa vapauttamista tai valaistumisen, täysi
herääminen todellisesta luonteesta elämän . Tällainen oli huomioon
meditaatio muinoin. Nykyään vaikka monet saattavat
tunnustavat olevansa meditaatio opettajat, ne eivät ole asiantuntemusta sinun
etsit jos olet tosissasi harjoitellaan meditaatio ja
sitoutunut saamassa korkeamman tietoisuuden ja valaistumisen. Tarkista
opettajan valtakirjojen ja asteen koulutusta. Onko ohjaaja
edustavat arvostettu perinne meditaatio? Onko opettaja
vaalimaan puhtautta ja tehokkuutta testattu ja todettu
menettelyt? Onko opettaja kytketty suoraan sukujuuret
suuri, valaistunut mestari, joka siirtää ne oikeaan
ohjeet tehokkaista käytännöistä?

Kuinka paljon minun pitäisi maksaa?

Jotkut ihmiset väittävät, että koska meditaatio on hengellinen Käytännössä
olisi pois ilmaiseksi, ja monissa tapauksissa se on. Voit poimia
meditatiivinen tekniikka osana monia joogatunteja, kirjastosta
kirjan tai ystävän CD. Mutta monet meditaatio kursseihin kurssin
maksu. Jotkut opettajat latauksen mietiskelyyn tarjota jäsennelty kurssi
joka sisältää seuranta ja henkilökohtainen tuki – näin on piirtoheitin
ja koulutuksen kulut. Muista viisas sanonta: saat mitä
maksaa. Jos etsit säännöllistä ryhmäkokouksiin Ladbrokes.comissa meditaatiokeskuksen ja jatkuva seuranta, voit joutua maksamaan
että viihtyisyyttä. Ei ole mitään unspiritual noin maksaa palvelun
joka suoraan hyödyttää oman terveyden ja hyvinvoinnin. Lännessä, jossa
materialismi hallitsee, se on uusi ajatella maksaa meidän
voi pitää meidän käsissämme. Jos löydät maksoivat kompastuskivi
oppimisen meditaatio, katso kustannustehokkuutta käytännön
ja mitä se tuo kannalta terveydenhuollon säästöjä ja lisätä
tehokkuutta ja elämänlaatua. Ja katso, mitä organisaatio
tekee rahaa; organisaatio voi olla oikeutettu voittoa
tukee humanitaarisen syy, että hyväksyt, kuten edistämään
maailman rauhaa.

tahallinen – ja Jump sisällä!

rivi: arvioida henkilökohtaiset tarpeet ja vahvuus aikomus
sisällyttää meditaatio elämääsi. Ole realistinen oman
kykyjä ja vaatimukset käytäntöön. Tee kotitehtäviä – useimmat
meditaatio ohjelmissa on sivuston. Ja jos tiedät jonkun harjoitellaan
eräänlainen meditaatio, joka kiinnostaa sinua, Pyydä
suosittelun. Väitteiden arvioimiseksi ja tieteellisiä todisteita niiden takana
väittää jos on. Tarkista kirjattua opettaja ja
organisaatio. Sitten liittyä miljoonia, jotka ovat siirtymässä kuluessa muuttaa
itseään ja maailmaa.

1. Orme-Johnson, DW, ja Walton, K. (1998), "Kaikki lähestymistavat
ehkäisy eivät ole samat," American Journal of Health Promotion,
touko /kesäkuussa, [5]: 297-298.

2. Ibid

3. Rainforth M Schneider R, Nidich S, et al: stressin vähentäminen
ohjelmiin ja joilla on kohonnut verenpaine: järjestelmällinen katsaus
ja meta-analyysi. Current Hypertension Reports [9] 520-528, 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974, 1989.

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981;
Psykosomaattiset Lääketiede 46: 267 – 276, 1984; International Journal of
Neuroscience 46: 77 – 86, 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 – 217, 1981; 15: 151 – 157, 1981; Tieteellinen tutkimus
Maharishin Transsendenttinen Meditaatio ja TM-Sidhi ohjelma:
Kerätyt Papers, Volume 1: 208 – 212, 1977; Volume 4: 2245 – 2266, 1989

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45,
957-974, 1989.
.