Tänä jouluna Anna itsellesi lahja Meditation

kiitospäivä ja joulu lähestymistapa, me kiitämme runsaudesta, mikä meillä on elämässämme ja lähettää toiveita rauhan maailmaan. Mutta kuinka paljon rauhaa me, itse, kokemus? Se on minun harras toive auttaa sinua selviytymään suuri aktiivisuus ja tajuton tarve tehdä, tehdä, tehdä ja anna, anna, anna yli lomakauden tänä vuonna.

Meditaatio voi auttaa sinua pysymään keskellä keskellä tornado toimintaa, käsitellä stressaavia tilanteita enemmän armoa, ja antaa sinulle arvokasta tauon aika rentoutua ja uudistaa ennen seuraavaa toimintaa. Voit varattu niin vähän kuin kymmenen tai viisitoista minuuttia joka päivä kokeilla rentoutumisen tekniikka, enemmän muodollista meditaation, tai yksinkertaisesti asettua hiljaisuuteen.

Kannattaa ehkä kokeilla tätä. Istua mukavasti tai makuulle (huolehtien pysyä valppaana ja nukahtaa) ja sulje silmäsi. Aloita kääntämällä huomiota kehon. Skannata se lyhyesti, alkaen varpaat ja siirtymässä top of your head. Jos kohtaat paikalla, että tuntuu jännittynyt, katso jos voit vain rentoutua, että jännitteitä. Vain antaa mennä minkään tunne tai epämukavuutta. Nyt havaitset ääniä voi kuulla. Vain anna niiden tulla ja mennä, laajentaa huomiota sisällyttää ne sen sijaan harkitsee niitä häiriötekijä. Onko haisee? Tuntuuko sinusta tuulahdus iholla tai paino kehon tuolille tai sängyn? Aivan tarkkailla koska nämä asiat liikkuvat sisään ja ulos oman tietoisuutta. Jos ajatuksia syntyy, yksinkertaisesti anna niiden ohi kuin he olisivat pilviä taivaalle. Jos tunteet syntyvät, huomaa kuinka ne nousevat ja laskevat, kuten väreitä pinnalle lampi. Olet vain rentouttava, vain tarkkailla, vain olotila. Kun aika loppuu, anna itsesi varovasti palata jokapäiväistä todellisuutta. Aloita liikuttamalla sormea ​​ja varpaat, sitten venyttely kehon. Lopuksi, teidän oma aika, avaa silmäsi.

Tämän jälkeen lyhyen hengähdystauon, tunnet rento, virkeänä ja valmis siirtymään helpommin ja armo läpi monia lomatoimintaa jotka odottavat. Ja muista, kun tarvitset tauon, voit jälleen tulla rento tarkkailija muutaman minuutin.
.