Boost sykkeen, Boost Brain

uutinen on ollut pitkään siitä, kuinka tärkeää liikunta on pitää kehon terveitä. Tiedämme, että tulossa säännöllinen liikunta vähentää sydämen sairaus ja vähentää sairauksien kuten diabetes ja verenpainetauti. Uusin uutisia liikunta, vaikka on sen valtava vaikutus aivoihin. Niille teistä, jotka "vihaavat käyttää," tämä voi opettaa sinua like it! Jos et ole tällä hetkellä käyttävät tai sovi, siellä on hyviä uutisia sinulle lopussa.

On monia tapoja, että liikunta auttaa aivoja. Ensinnäkin, kun fyysiset vaatimukset asetetaan kehon, kehon viestittää, että se tarvitsee apua vastata. Tämä apu tulee muodossa erilaisia ​​hormonaalisia vasteita, joista osa on niin hyödyllistä, että tutkijat kutsuvat niitä "lannoite" aivoille. Esimerkiksi jotkut hormonit lisäävät kasvua uusien neuronien, kasvaa ja vahvistaa yhteyksiä, auttaa solujen korjaus ja parantaa synaptic yhteys solujen, joka parantaa kykyä ajatella. Osa hormonien laukaista kasvua uusien kapillaarit, joten aivot saada enemmän ravinteita ja happea. Joten liikunta lisää elinvoimaisuutta toimintoja, rakentaa ja ylläpitää aivotoimintaa.

Jos olet puolivälissä elinkautinen vanki, haluatko hyviä uutisia? Liikunta stimuloi ja elinvoimaa osa aivojen vastuussa muistia, hippokampuksessa! John Ratey, kirjoittaja SPARK: Vallankumouksellinen uusi Tiede Liikunta ja Brain, sanoo, "enemmän sovi olet, sitä parempi oppija olet." Esimerkiksi, fit lapset teki 15% paremmin kognitiivisia testejä kuin kelpaamatonta lapsille. Koulujärjestelmä Illinoisissa vireille kunto-ohjelma ja matematiikka tulokset noussut! Nämä samat positiiviset vaikutukset muistiin näy kaikissa ikäryhmissä.

Ja se ei ole vain elinvoimaisuutta aivosolujen että liikunta auttaa. Tutkimus Duken yliopistossa testattu 100 depressiota sairastavista. Kolmasosa osallistujista annettiin Zoloft, reseptiä masennuslääke; kolmasosa on saatettu käyttää ohjelmaa; kolmasosa ei molempia. Kaksi viikkoa myöhemmin kaikki olivat vähemmän masentuneita ja neljä viikkoa myöhemmin ne masennuslääke pystyivät saamaan pois. Ne, jotka olivat yksinkertaisesti käyttänyt, vaikka teki aivan samoin kuin ne, jotka ottivat reseptilääkkeitä, ilman kemiallisia haittavaikutuksia.

todella hyvä uutinen on, että jopa kävely voi auttaa lisäämään aivojen terveyttä ja ehkäistä kognitiivista heikkenemistä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa, miehet, jotka kävelivät vähintään oli lähes kaksinkertainen dementian riskiä kuin ne, jotka kävelivät yli kahden mailin päivässä! Jopa hieman sydän käyttää, johdonmukaisesti tehnyt, auttaa aivoja.

Ja lopuksi, liikunta auttaa ylläpitämään kehon painoa, ja tämä on silloin joitakin kaikkein hätkähdyttäviä tulokset näy. In 27-vuotisessa tutkimuksessa tehnyt noin 10000 ihmistä (lisätietoja tässä: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), tutkijat huomasivat, että ihmiset, jotka olivat lihavia puolivälissä elämässä olivat 74% todennäköisemmin dementiaan, kun taas ylipainoiset ihmiset olivat 35% todennäköisemmin dementiaan, verrattuna normaali paino puolivälissä elämässä (oikaistu muut elämäntapaan vaikuttavat tekijät dementian). Naiset ovat huomattavasti suurempi riski kuin miehillä, mutta kaikki lihavia ihmiset ovat huomattavasti suuremmassa vaarassa (lihavuus määritellään painoindeksi (BMI) on 30 tai enemmän). Ikään kuin tämä tilasto ei pelottava tarpeeksi, lisää siihen, että aikuisten lihavuus korko Yhdysvalloissa on noin 35%, ja yli 65% on ylipainoisia tai lihavia, tekee heidät suurempi riski dementia! Muita pienempiä tutkimukset ovat vahvistaneet tämän saman tuloksen, mutta todellisuudessa osoittavat lisääntynyt riski vielä suurempi. Jotkut ovat osoittaneet, että ylipaino puolivälissä elämän lisää dementian riskiä myöhemmin elämässä peräti 200%!

Mitä voit tehdä? Jos olet ylipainoinen ja vihaavat liikuntaa, oletko vain tuomittu? EI! Hyvä uutinen on, että keho ja aivot ovat erittäin joustavaa. Mitä voit tehdä lisätä liikkuvuutta auttaa. Kehomme ja aivot kehittynyt liikuntaan - se on vain luonnon laki. Vähintäänkin aloittaa kävely, tai lisätä etäisyyttä tai intensiteetti jos olet riittävän hyvässä kunnossa. Jos olet liian raskas tai on fyysisiä rajoituksia, voimaharjoittelu voi olla paikka aloittaa. Olen täysin uskoa personal trainer. On pieni summa rahaa, he voivat opettaa sinulle miten estää vahinkoa, joiden kautta voit määrittää ohjelma, jonka avulla voit tuntea onnistunut, ja antaa sinulle rohkaisua ja vastuullisuutta pitää käynnissä. Monet nuorisotalo ja YMCA tilat tarjoavat erittäin kohtuulliseen hintaan työskennellä kouluttajien. Olen käyttäessään suurimman osan elämääni ja olen edelleen hyötyvät potku #% ^ * @ että hyvä kouluttaja voi antaa minulle!

Toinen ehdotukseni on saada tukea, jotta liikunnan johdonmukainen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos liikut jonkin aikaa, sitten pudottaa sen, alatte menettää aivoihin etuja. Joten on tärkeää löytää jotain nauttia tarpeeksi jatkaa sen kanssa. Liity yhteisöön, saat valmentaja tai valmentaja, ilmoittautua perheesi, mitä voit tehdä. Olet sen arvoinen! Hinnalla millä hyvänsä, teidän terveys, elinvoimaa, ja pitkän aikavälin aivojen terveyttä ovat sen arvoisia! Toivon, että tämä on innoittanut sinua kävellä korttelin ympäri, ja ehkä jopa auttaa ystävän tai perheenjäsenen tekemään samoin.

Muista, jos haluat lisätä oman aivot, sinun täytyy tanssittaa.
.