Breaking (muuttaminen) Bad Habits

Kun luin noin rikkomatta tottumukset, nyrkkisääntö näytti olevan, että jos voit välttää tekemästä toivotun käyttäytymisen missä tahansa 21-30 päivää, sinun tulee olla eroon.

Tämä ei tehnyt &'; t tehdä paljon järkeä minulle.

Jos se olisi totta, niin alkoholistien kanssa pitkä jänneväli raittiuden ei uusiutumisen.

Laihtuminen menestystarinoita olisi ei yhtäkkiä lihoa armoilla saman vanhoista tavoista.

Se &'; s kun aloin tutkia kuinka murtaa tottumuksia, tieteellinen tapa.

On olemassa kaksi erittäin tärkeää seikkaa, että olen oppinut :

1. Vaikka aivot polkuja, jotka johtuvat toistuvista toimintaa voi pukeutua alas ajan myötä vähentynyt käytössä, ne eivät mene pois.
2. Nämä toteutustavat voidaan suhteellisen helposti uudelleen pienintäkään “ laukaista. &Rdquo;

Tämän uuden ymmärryksen, olin päättänyt löytää tapoja keskittyä muuttamalla nykyiset tottumukset (sijaan, että yritetään rikkoa särkymätön) mukaan käyttäen “ kytkin &"; ja välttää kohtalokas “ laukaista. &";

Nämä ovat muutamia menetelmiä, I &'; ve todettiin, että todella näyttävät auttaa kuin minä &'; ve työskennellyt muuttaa joitakin minun vähemmän kuin vaikuttava tottumuksia.

* Aloita pienestä
* kadottaa
* Wear Muistutus
* One Time
* tilivelvollinen

Näin jokainen näistä menetelmistä toimii:

* Käynnistä Pienet – Muuttaminen tapa voi liittyä “ Kaikki tai ei mitään &"; mentaliteetti.

Practice Esimerkki:
leikkaaminen päivittäin tulva virvoitusjuomien voi aloittaa rajoittaa itseään yksi aamulla ja toinen iltapäivällä, varmista juoda runsaasti vettä välillä. Sitten voit hitaasti työ tiesi alas vain yksi aamulla, oleskelevat vahva kunnes olet leikata ne kokonaan pois.

Switch:
Coffee tarjoaa monia terveyteen liittyviä hyötyjä, kuten on määritetty lukemattomia tutkimuksia. Koulutus itsensä korvata kahvia virvoitusjuoma aamulla ei vain antaa sinulle paljon tarvitaan lentävän lähdön päivänä, mutta saattaa jopa auttaa vähentämään riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, tiettyjen syöpien ja jopa vedoin.

vältettävissä Trigger:
Makeiset sekä makeutettuja juomia tieteellisesti osoitettu olevan laukaisee, jotka aiheuttavat ihmiset crave virvoitusjuomia. Siksi, juomavesi ja rajoittamalla välipaloja pitäisi olla lopullinen päämäärä joku, joka kamppailee tämän ongelman.

Muuhunkin:
työ-your-tie-down menetelmä on myös hyvä eväs, tupakointi, ylensyöntiä, juominen ja liiallinen ostokset.

* kadottaa – Jos huomaat, että olet juuri aikeissa osallistua toivottuja tapana, muuttaa ympäristöä välittömästi.

Practice Esimerkki:
Jos olet menossa keittiöön napata välipala, jota et' t tarvitse , heti kääntyä ympäri ja tehdä jotain muuta … mitään muuta.

Switch:
Muuta huomion tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin fluffing tyynyt sohvalla, avaa kaihtimet koko talon, taitto kuorma pyykin tai sähköpostin lukeminen tai tekstiviestejä … vain saada ulos keittiöstä.

Vältettävissä Trigger:
Jos olet tottunut eväs tiettyyn aikaan joka päivä, muuttaa oman aikataulun niin, että olet mukana toimintaa, joka ei ole sinua läheisyydessä elintarvikkeiden tuolloin.

Muuhunkin:
Häviäminen painopiste estää käyttäytyminen voi myös työskennellä ihmisten kanssa kuuma mieliala, sosiaalinen media pakkomielteet, nettipelaamisen taipumuksia, ja liiallinen TV-katselun tottumukset.

* Käytä Muistutus – Kun ei-toivottu käytös on tunnistettu, kuluminen muistutus teidän henkilö, jotka auttavat pitämään sinut raiteilleen.

Practice Esimerkki:
Jos tiedät, että teini &'; n jatkuva väittäen ja puhuu takaisin on menossa saada nousu sinusta, kuluminen raskas, silmäänpistävä, edullinen rengas sormella (jotain, mitä Aren &'; t käyttävät tunne ja nähdä), joka on jatkuva muistutus siitä, mikä on tärkeää, kun pyritään rakentavasti ja tehokkaasti varautumiseksi.

Switch:
sijaan tarkastella rengas ja ajattelua, “ Pysy rauhallisena, &"; joka saattaa valitettavasti sinua valmistautumaan huono tilanne, joka voi koskaan tapahtua, katso rengas ja ajatella, “ Rakastan tätä lasta ja olen iloinen siitä, henkilö he oppivat tulemaan. &";

Vältettävissä Trigger :
Jos kotiläksynsä ja laadut aiheuttavat nämä stressiä pistettä, nopeasti löytää toimivia ratkaisuja ongelmiin. Esimerkiksi, olen kehittänyt Homework Kirjaudu joka on suuresti auttanut kouluun liittyviä kysymyksiä meidän perheessä.

Muuhunkin:
Koulutus itsesi henkisesti yhdistää tuntematon kohde, joka on teidän henkilö toivotun käyttäytymisen on suhteellisen helppo tehdä. Muita esimerkkejä huonoja tapoja, jotka voidaan nopeasti vaikuttaa tällä menetelmällä ihmisiä, jotka: nopeus ajon, poimia klo tai purra niiden kynnet, unohtaa päivittäin urakka, viettää liian paljon aikaa puhelimessa, ja koskaan tunnu pukeutumaan päivä. On &'; s mitään, kuten herättävä koru muistuttaa, että olet holey verkkarit!

* One Time – Yrittää muuttaa koko elämäntapaa kerralla voi vain olla turhauttavaa, mutta se johtaa tiettyjen epäonnistumiseen. Laita kaikki aikaa ja energiaa muuttamalla yhden tapana, kunnes olet se hallinnassa, sitten aloittaa seuraavan sijoitusta prioriteetti.

Practice Esimerkki:
Vaikka useimmat ihmiset kokevat, että heillä on suhteellisen hyvä avioliitto, kysymyksiä, jotka voivat usein kertaa olla seurausta puuttuu tehokas viestintä. Muodostavat mieltäsi sulkea tämän porsaanreiän.

Switch:
sijasta käytetään samaa ei strategiat toistuvasti avata kommunikaatiota ja toivoo erilaisen tuloksen, kokeile luopumista kaikki aikaisemmat tekniikat, jotka eivät ole toimi ja korvata ne uusilla, toimintapainotteisia ideoita kokeilla eteenpäin.

Yksi esimerkki strategia, joka voi raivostuttaa molemmat puolisot on loputtomasti puhu asioista ja kiivaasti keskustella vaihtelevia POI-näkymässä. Useimmiten, kumpikaan puolisoista suhtaudutaan myönteisesti tätä tekniikkaa, mutta ihmiset pitää käyttää sitä.

eri strategia kokeilla … vain tehdä yksinkertainen, mutta vilpitön selvitys siitä, mitä joudut toisistaan ​​ja siirtyä eteenpäin. Loppuun keskustelu.

Vältettävissä Trigger:
tunnustavat, että joitakin asioita on ehkä käsitellään yksityiskohtaisemmin, mutta ymmärtää, että on luultavasti enemmän ihanteellinen aika ja paikka, varata aikaa lähitulevaisuudessa ( myöhemmin päivällä tai viikolla) kysymyksen ratkaisemiseksi. Siihen mennessä se on saattanut ratkaista itse, tai ainakin sinulla on molemmat ehtinyt ajatella loogisesti läpi ratkaisuja ennen kohtaamisesta.

Muuhunkin:
yrittää muuttaa vain yksi tapa kerrallaan on ihanteellinen ja pitäisi toimia useimmissa tapauksissa. Levittää itseäsi liian ohut syitä turhautumista ei vain itse, mutta kaikki ympärilläsi jotka doesnt &'; tajua äkillinen muutos persoonallisuus ja elämäntapa.

* tilivelvollinen – Kun olet tehnyt jopa mieltäsi muuttaa tapa, antaa jonkun lähellä tiedät henkilökohtainen Quest ja pyytää heitä auttamaan pysyt aikataulussa.

Harjoitus Esimerkki:
Pikemminkin se johtua työn , lukemattomia perhevelvollisuuksia tai vain tyhjäkäynnillä pelata, ongelma monille on aika, jonka he viettävät olla fyysisesti aktiivinen. Kun olet päättänyt muuttaa tämän tavan, värvätä hyvä ystävä tai lähisukulainen auttaa sinua.

Switch:
sen sijaan vedota aukko aikataulusi voit saada nopeasti harjoitus , tehdä pysyvä “ nimittäminen &"; teidän uskottu treenata yhdessä. Tämä voi olla mikä tahansa aikaan päivästä tai yöllä, mutta se tarvitsee käytännön, mahdollista ja helppo tavata heidät. Saatat jopa harkita puhuu puhelimessa kun harjoitus kaukaa “ yhdessä. &Rdquo;

Vältettävissä Trigger:
Ymmärrä, että taustanauhoja pois teidän uskottu ei ole vaihtoehto. Aikataulu aika on todella toimiva ja keskustella väljemmille suunnitelmia etukäteen, jos äärimmäinen seikka, jossa voit &'; t tavata. Vain päästä ylös ja tehdä se. Väsynyt, kylmä, huonolla tuulella ja runsaasti muita tekosyitä että keksimme Aren &'; t tee meille mitään palveluksia.

Muuhunkin:
menetelmää olisi käytettävä, kun käyttäytymistä haluat muuttaa kannattaa sinun noloa itse, jos et &'; t. Kun “ ilmoittaa &"; että on jotain et &'; t kuten itsestäsi, et ole vain aio kiinnittää huomiota, että mahdolliset virhe, mutta aiot heikot tai kuten hiutale kun sinulla ei' t onnistuneesti tehdä asialle jotain. Ehkä enemmän ihmisiä annat tietää, paremmin.

Tutkimuksessani olen oppinut, että vaikka en voi rikkoa huono tapa, voin työskennellä muokata sitä kautta korvauksia ja välttämällä laukaisee.

Nämä käytännön esimerkit ovat vain selittämään, miten menetelmää voidaan käyttää oikein.

Useimmat heistä, jos ei niitä kaikkia, voidaan soveltaa yhden asian varmistamiseksi muutos tapana.

Toivon, että on olemassa joitakin erilaisia ​​ideoita täällä, jotka auttavat sinua mitä teidän kamppailuja voi olla.

Tässä &'; n toiseen Inspired hetken!
.