Kuuden voittaminen Procrastination

VAIHE:
Listaa kustannukset ja hyödyt tehtävän olet lykännyt. Tutkia jokainen lista ja painaa molemmin puolin jakamalla 100 pistettä (esimerkiksi huomaat, että edut tehdä käyttäytymisen olet lykännyt suuremmat haitat 60-40). Jos tulos punnituksen kustannukset ja hyödyt pisteitä tekemään käyttäytymistä jatka vaiheeseen kaksi.

VAIHE:
aikovat tehdä erityinen askel kohti toteutuksessa tavoitteesi. Askel päätät olisi helppo toteuttaa lyhyessä ajassa. Saatat joutua murtaa tavoitteesi useaan osaan. Vanha sanonta, että jokainen matka alkaa yhden askeleen koskee tavoitteiden asettaminen. Valitse yksi askel ja Don &'; murehdi saavuttaa pitkän aikavälin tavoitteena.

Vaihe kolme:
Ota hetki ennakoida mitään esteitä tai ongelmia, jotka voivat häiritä tavoitteesi. Ennakoida mahdollisia ongelmia voi auttaa sinua löytämään ratkaisun ennen kuin tulet mielellään. Esimerkiksi, tiedät, että olet menossa juhliin jossa aiotaan välipaloja, mutta tavoitteena on syödä aterioiden välillä. Ennakoimalla tämä, voit ryhtyä toimiin syödä aterian ennen kuin menet osapuolelle niin, että olet täynnä, kun tulet.

Neljäs vaihe:
Tunnista negatiivinen ajatuksia, heikentää vaivaa. Joitakin tyypillisiä ajatuksia ovat:

negatiivinen ajatus

1. Minun täytyy saavuttaa jokaisen tavoite.

2. Tavoitteeni on erittäin haastava.

3. Ei ole mitään hyötyä yrittää koska olen epäonnistunut tämän tavoitteen saavuttamiseksi menneisyydessä.

4. On niin paljon tehtävää, tunnen ylityöllistettyjä ja Don &'; tiedä mistä aloittaa.

5. I &'; m olemaan onneton yrittää saavuttaa tämä tavoite.

positiivinen ajatus

1. Voin vain valvoa minun vaivaa, ei lopputulos.

2. Voin aloittaa kanssa melko yksinkertaisia ​​päämääriä ja sitten lisätä vaikeuksia.

3. Aion vain pääse tavoitteeni jos lopetin yrittää. I &'; ll pitää yrittää, vaikka se on ollut vaikea saavuttaa tämä tavoite.

4. Minun täytyy murtaa tämän tavoitteen pienempiin vaiheet, jotka eivät ole niin ylivoimainen.

5. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta koen suurta kun olen edistynyt kohti tätä tavoitetta.

VIIDES VAIHE:
Luodaan välineet vastuullisuutta. Perustettu jotenkin arvioimaan edistymistä ja jaa tulos vähintään yhden henkilön. Ohje tämä yksilö tietää, että olet etsimässä kannustusta ei kritiikkiä. Haluat ehkä kehittää menetelmä kartoittaa edistymistä tai yksinkertaisesti kehittää arviointiasteikko itse. Esimerkiksi, voit arvostella edistymistä kohti tavoitteesi on 1-100 mittakaavassa joka päivä. Tee arviointi yksinkertainen eikä taakka loppuun.

VAIHE KUUSI:
Plan palkita itsesi edistystä kohti tavoitetta, ei vain päästä maaliin. Palkkio voi olla pelkkä selvitys kuten, “ Teette hyvin! &Rdquo; tai voit palkita itsesi enemmän ylenmääräinen palkita.

asetukset Oma Maali

Mikä on minun tavoite, että haluan saavuttaa?

Jos minun pitäisi ottaa askel kohti tätä tavoitetta tänään, mitä voisin yrittää tehdä?

Mitä esteitä voisin kohdata muilta, jotka häiritsisivät tämän tavoitteen? Kuinka voin voittaa nämä esteet?

Mitä sisäiset esteet saattavat heikentää minun pyrkimyksiä? Kuinka saattaisin estää näitä ajatuksia tai asenteet häiritsee minun vaivaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi?

Kestää hetken kuvitella itsesi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Nyt ennakoida palkitsevaa itseäsi positiivisia ajatuksia ja hyötyy tavoitteen saavuttamista. Miten haluat palkitaan?

Kuka voi lisäät suunnitelmat tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Etsikää joku, joka voi pitää sinua vastuussa olematta kriittinen tai masentavaa.
.