Yksinkertainen Silence: vastalääke on Stress
Alternative Stressi Ratkaisut
Etsitään Silence: vastalääke stressiin
On helppo tulla korosti. Taloudellinen vaatimuksiin, työpaikan menetys, siviilisäädyn riffejä, työtoveri konfliktit, vaativa pomoja, ongelmia lasten kanssa, ja terveysasiat voidaan kaikki yhdistää lisätä stressiä. Kuten tiedämme, stressi vie kauhea veronsa kehomme vakavia terveydellisiä seurauksia, kuten sydänsairauksien ja korkea verenpaine.
Stressi on erittäin yksilöllisiä. Mikä aiheuttaa stressiä yksi henkilö ei saa aiheuttaa sitä toisessa. Jotkut ihmiset todella viihtyvät tietyissä stressitilanteissa kun taas toiset ovat meltdowns aivan samassa tilanteessa. Yleensä jos ympäristövaatimukset ylittää jaksamista, se luo stressiä. Jos selviytymistä on riittämätön tai tehoton, riippumatta vaatii, sinulla on stressiä. Stressi luo sitten sairaus, tai tekee olemassa sairaus pahempi. Minun tapauksessani se näkyi kuin 2,5 sentin syöpäkasvain minun vasemman rinnan. Minun stressi syntyi, kun vastaan parhaani intuitioon tein päätöksen ottaa kantaa johtajana keskuksen holistisen lääketieteen alle sairaala sateenvarjo. Vaikka tämä oli vain kaksitoista vuotta sitten, se oli yksi vain kaksitoista tällaisten järjestöjen maassa tuolloin – olimme edelläkävijöitä alalla. Valitettavasti maailma ei ollut &'; t &'; täysin valmiita tämän käsitteen ja hallinnon sairaalan varmasti ollu &'; t valmis meille.
Olen siis nyt vertaan tämän ajan elämäni kiivetä köysitikkaat joka oli svengaava väkivaltainen myrsky. Sen sijaan annetaan auttavan kätensä ylös tikkaat hallinto oli tehostamalla sormiani. Koska malli tyyppi “ &"; persoonallisuus Vastasin entistä enemmän päättäväisyyttä kiivetä tikkaita ja prosessi unohti huolehtia itsestäni. Aikana, kun eniten tarvitaan minun meditaatio ja jooga käytäntö vietin minuutin välein joka päivä orjuuteen minun egot tarvitse vaatia menestys. Katse takaisin Voin nyt tunnista syövän kaunis lahja, joka saa minut muuttaa elämäni monin positiivisin tavoin. Tuolloin se oli täysin mahdollista, että tämä stressaava tilanne voisi olla aivan yhtä helposti lyhentää elämäni.
Vaikka jokainen kokee stressiä omalla ainutlaatuisella tavalla, on joitakin yleisiä oireita. Ehkä voin auttaa joitakin teistä välttää joitakin mahdollisesti henkeä lyhentää sudenkuoppia. Tunnustaa oma henkilökohtainen merkkejä liiallisesta stressi on ensimmäinen askel hallinnassa se.
Aloita kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset.
• Älä Tunnen usein käsistä?
&Bull; Do Tunnen jatkuvaa painetta saavuttaa?
&Bull; Onko minulla keskittymisvaikeuksia?
&Bull; Onko minulla masentuneisuus, avuttomuus, ahdistusta tai paniikkia?
&Bull; Voin kärsivät usein päänsärkyä?
&Bull; Olenko kokenut merkittävän menetyksen /tai ruokahalun lisääntyminen?
&Bull; Minusta tuntuu epätavallisen väsynyt?
&Bull; Voin itkeä (tai tuntea halu itkeä) usein?
&Bull; Voin koskaan heikottaa tai huimausta?
&Bull; Do koen usein pahoinvointi?
&Bull; Onko minun kokea hengenahdistusta tai tuntea puristava tunne rinnassani ilman rasituksessa?
&Bull; Voin säännöllisesti tunnet tarvetta tupakoida tai nauttia drinkin rentoutua?
Jos säännöllisesti ilmenee jokin näistä oireista olet vaarassa kehittää stressiin liittyvien sairauksien. On olemassa kolme eri tavalla voit puuttua: muuttaa ympäristöä, muuttaa tapaa selviytyä, tai muuttaa sekä. Jos muutat ympäristö on epätodennäköistä, voit leikata stressiä – ja terveysriski – valtavasti oppimalla miten selviytyä paremmin.
Minulle tehokkain selviytymiskeinona ja vastalääke stressiin on yksinkertainen hiljaisuus - meditaatio. Opin, että ottamalla aikaa meditoida ennen minun päivä, minulla on paljon suurempi toleranssi pieni ongelmakohta, jotka aiheuttavat minulle stressiä. Meditaatio todella luo tyyny välillä hermostoon ja ulkomaailmaan. Tämä jättää syvemmän varanto energiaa käsitellä elämän &'; s suurempia ongelmia.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittautumassa jo vuosia, että meditaatio teosten stressiin liittyviä ehtoja. Tohtori Donald Williams, Mayo Clinic psykologi, toteaa “ 30 vuoden meditaatio tutkimus on kertonut meille, että se toimii kauniisti niin vastalääke stressiin &" ;. &Ldquo; Mikä on vieläkin jännittävää tutkimus on miten meditaatio voi kouluttaa mielen ja muokata aivot &" ;; kommentti aivotutkija keskustelun kanssa Dalai Laman aikana haastattelussa Time Magazine. Tämä todetaan myös, että testien avulla kokeneimpia kuvantamistekniikoilla mukaan se voi todella palauttaa aivot, muuttamalla kohta, jossa liikenneruuhka asettaa veren kiehumaan.
On olemassa monia tehokkaita tyyppisiä meditaatio. Alla Olen tarjoaa erittäin yksinkertaistetussa muodossa aloitteleville meditaatioharjoitus.
Meditaatio suuntaviivojen
1. Paras aika mietiskellä on aikaisin aamulla ennen kuin aloitat päiväsi. On parempi mietiskellä vähän aikaa joka päivä kuin pidempään kahdesti viikossa.
2. Käytä löysiä vaatteita, jotka doesnt &'; t kuristaa elin.
3. Voit istua lattialla crosslegged asemassa tai tuolilla, sen ei &'; t väliä kunhan selkä on suora. Don &'; t makuulle niin voit rentoutua liikaa ja voi mennä nukkumaan.
4. Se ei kannata syödä juuri ennen kuin mietiskellä, koska sinun tulee olla tietoinen kehon vaikeuttaa välittäjänä. Jos olet nälkäinen, vähän ruokaa auttaa sinua ei istua ja miettiä ruokaa. Kofeiini stimuloi mielen ja liikaa voi vaikeuttaa meditoida.
5. Jos olet aloittelija yrittää meditaation 10-15 minuuttia päivässä. Vasta 2 tai 3 kuukautta sinun pitäisi lisätä, että 30 minuuttia päivässä, 6 kuukauden kuluttua, 45 minuuttia, ja sen jälkeen vuoden, 1 tunti – mutta vain jos se on hauskaa ja jos sinusta tuntuu haluat. Ei ole kiire lisätä ajan.
6. Aloita sulkemalla silmäsi ja keskitytään hengitystä, (ei efforting, ei odotuksia, ei tuomiot), aivan huomaamatta hengenvetoon se tulee ja huomaamatta hengenvetoon se sammuu. Tuo itsesi täysin läsnä huoneeseen, tunnet itsesi istuu tuolille, ja tuntea itsesi täysin läsnä elimistössä.
7. Pudota tähän arvokas hetkellä – että välillä kaikki on mennyt ennen tällä hetkellä ja kaikki, joka on tuleva.
8. Koska ajatukset tulevat mieleen, tunnustaa ajatuksen, kiitos sen on siellä ja laittaa se vaaleanpunainen ilmapallo ja anna sen kellua pois.
9. Alkaa laskea Hengitä: 1 henkeä, 1 hengenvetoon pois, 2 – in, 2 – ulos, jopa 10 ja takaisin alas, toista seuraavat 10 – 15 minuuttia.
10.Quiet musiikkia taustalla on erittäin hyödyllistä quieting mielessä.
Suurin vastustus meditaatio että kuulen oppilaitani on, “ voin &'; t sovi se minun päivä. &"; Vastauksena heidän huutonsa, kerron tämän tarinan. Minusta tuli johtaja Wainwright House, kokonaisvaltainen, hengellinen keskus Rye, NY, niin että voisin laajentaa minun henkisiä harjoituksia ja kokonaisvaltaista tietoa. Lopussa minun ensimmäinen vuosi kävi ilmi, että olin sallittu paineet käynnissä tämän järjestön cannibalize aikani. Olen harvoin sallisi itseni askel jalka sisällä upea meditaatio huone näkymät Long Island Sound. Alkaen toinen vuosi tein sitoutunut itselleni, että haluan mietiskellä siinä huoneessa kaksikymmentä minuuttia joka ikinen päivä tai palata yritysmaailmaan. Liian suureksi yllätyksekseni huomasin, että aika todella laajeni vastauksena minun mietiskellen. Kun me mietiskellä olemme hyödyntämällä energia “ kaikki, mitä &" ;. Joten olemme hyödyntämällä maailmaan synkronismi. Esimerkiksi jos oli juontaja länsirannikolla että olisi voinut ottaa päivää jäljittää, muistakaa tämä oli aika BC (ennen matkapuhelimet). Haluaisin palata toimistooni löytää että hänen sihteeri oli juuri jättänyt viestin minun puhelinvastaajaan tai tapaaminen olisi peruutettu, avaa aikaa kalenteriini. Huomasin myös mielessäni vielä selvää neljä iltapäivällä, että saan lopulta olemaan paljon tuottavampia. Olen pian havaittiin, että niinä päivinä, että olen tehnyt &'; t vie aikaa mietiskelyyn olivat hektinen ja iloton.
Martha Beck kirjassaan, Joy Diet, summaa jotain tällaista: Jos yhteiskunta, joka on seurusteli kehdosta ajatella, että tekee lähes mitä tahansa on parempi tee mitään, se on suuri yllätys havaita, että hyppäät rauhallisuus syvän itse opettaa sinulle, miten lähestyä kaikkiin ongelmiin, kaikkein triviaaleja kaikkein tärkeä.
sydämestäni kehotan teitä, “ vain kokeilla yksinkertainen hiljaisuus &"; vastalääke stressiä.
.