Lopeta tupakointi ja paino gain

Useimmat ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin on edessään haasteita voittaa fyysinen ja psyykkinen riippuvuus, joka on päättänyt heidän elämäänsä. Nikotiini joka aiheuttaa fyysistä riippuvuutta tekee useita biokemiallisia muutoksia elimistössä, joka antaa tupakoitsija pieni hyöty tukahdutetaan ruokahalu. Vuosia yhteinen uskovat oli, että suullinen tyydytyksen että tupakoitsija saadut syttyminen oli mitä oli pitää heidät syö. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiini vaikuttaa miten insuliini on käytetty kehon ja lisää veren sokeri tupakoitsijoiden. Tämä kohonnut verensokeri (hyperglykemia) on ruokahalua vähentävää joka pitää tupakoitsija välillä lihoo.

Kuitenkin, kun tupakoitsija alkaa lopettamisohjelmaa he kohtaavat useita haasteita, jotka liittyvät painonnousua tai laihtuminen. Ensimmäinen on välitön suullinen tyydytyksen mukana savukkeen sytyttämiseen. Monet tupakoitsijat nauttivat savukkeen jälkeen hyvän aterian, savu jotta ahdistuneisuuden tai aikoina stressiä. Tämän välittömän tyydytyksen on sitten täytettävä toisella tavalla, kun savuke poistetaan tilanteesta. Tupakoitsijat ovat myös haasteena on nyt nälkäisempi koska ne eivät enää hyperglykeemisiä, ja niiden makuaistin normalisoitumassa jotta ruoka maistuu paremmin kuin he edes muista.

Kohdatessaan kukin näistä esteistä eniten tupakoitsijat jotka ovat menossa läpi lopettamisohjelmaa uskovat, että ylimääräinen 10 tai 15 kiloa painonnousu on väistämätöntä voidakseen nauttia terveyshyödyt ei tupakointia. Mutta meillä on useita taktiikoita ja strategioita, joita voidaan käyttää vähentämään vaikutuksia näihin haasteisiin ja vähentää tai poistaa määrä paino, että saatat saada, kun menee läpi tupakoinnin lopettamiseen ohjelma.

Ensimmäinen asia tehdä on tehdä suunnitelma. Muista, että syöminen on haaste ja tunnistaa este ennen kuin se syntyy. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lopettamista ja saada kuulemisen ravitsemusterapeutin selvittää, mitä terveellisiä ruokavalintoja mieltymyksenne ja elämäntapa. Tunnustavat, että valinta polttaa usein laittaa sinut tietyissä tilanteissa, jotka eivät olleet terveitä aluksi, kuten käyvien paikoissa, joissa muut tupakoida, liikunnan puute, huono ruoka valintoja ja unen puute. On tärkeää käsitellä kaikki nämä asiat teidän suunnitelma lopettaa tupakointi.

Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksen ohjelma, joka toimisi hyvin teidän elämäntapaa, fyysiset kyvyt ja valintoja. Jos sinulla ei ole tuntia viettää salilla se saattaa olla paras etu aloittaa kävely ohjelma kotona, että voit tehdä naapurustossa. Kuitenkin, kun harjoitusohjelman on perusteellisesti osaksi päivittäistä hoito on tärkeää poimia voimaharjoittelun sekä lisätä lihaskuntoa ja kalori polttaa.

Nikotiini nostavat aineenvaihdunta kiihtyy hieman mikä lisää määrä kaloreita polttaa joka päivä. Voit tehdä jopa aineenvaihduntaa menetys lisäämällä lihas, joka myös polttaa kaloreita kiihtyvällä vauhdilla. Tämä kompensoi lasku aineenvaihduntaa koet kun lopetat tupakoinnin ja nikotiini poistuu kehosta.

Vältä aloilla elämääsi, joissa tupakointi oli osa sosiaalisen tilanteen, kuten frequenting baareja. Sinun ei vain menetä laukaista tupakoida mutta myös ylimääräinen neste kaloreita ehkä muuten kuluttaa.

Koska tupakointi on osoittanut suullisen tarve niin monta vuotta on tärkeää löytää toinen tapa tyydyttää tätä tarvetta . Pidä Hard Candy ja ikenet kätevä joten kun olet taipuvainen syttyä voit tavoitella raaka porkkana rouskuttaa tai purukumin pureskella. Pidä kirjaa vuorokaudenaikoina joka tuntuu mielihalut useimmiten ja aikovat tehdä muita toimintoja pitää itsesi miehitetty.

Ja juoda plent vettä! Laihtuminen asiantuntijat ovat todenneet monia erilaisia ​​etuja juomaveden että myönteinen vaikutus terveydellenne ja yrittää laihtua. Varsinkin tänä aikana elämääsi kun yrität menettää Tupakointi ja lopettaa itsesi lihoo, vesi voi tarjota keino punoitus pois lisätty myrkkyjä ja jätteitä, jotka ovat rakentaneet vuosien tupakoinnin, auttaa vähentämään ruokahalua , ja ruoki soluja nesteen he vaativat.

On tärkeää muistaa ottaa yhden haasteen kerrallaan. Vaikka se olisi hienoa, jos et saada yksi unssi kun olit Tupakoinnin lopettaminen voi olla terveellisempää jos et korostan saamassa 5 kiloa ja keskityttäisiin lisäämällä liikuntaa ja voimaharjoittelun niin paino doesnt ' t tulee pysyviä.

kirjailija nauttii kirjallisesti ruoka ja sen uskomattoman terveyteen liittyviä etuja
.