5 Vinkkejä stressiä Tällä Work

Useimmat meistä viettävät vähintään kolmasosa elämämme työssä. Monille meistä se lisää jopa vieläkin enemmän. Työ on yleisesti mainittu merkittävä syy kärsimystä ja on monia syitä. Työstressi voi itse määrätä tai ongelmien vuoksi pomo tai työtovereiden, henkilökunta tai yhteistyökumppaneitaan. On tärkeää tunnistaa syitä stressiä työssä ja käsitellä näitä, mutta on olemassa toimenpiteitä, voit laittaa paikka auttaa sinua selviytymään paineet työstressin ...

1. Opi sanomaan “ Ei &" ;.

Jotkut ihmiset on hyvin vaikea sanoa &'; ei &'; pyyntöihin ystävien ja kollegoiden kanssa. Oletko yksi niistä, jotka, vaikka sinusta tuntuu kykene selviytymään enemmän työtä, tuntuu, että kieltäytyessään avulla voi haitata sinua tavalla tai vaikuttaa suhteeseen muiden kanssa. Nämä pyynnöt ehkä edes suoraan liity työhön, mutta voisi sisältää auttamassa toiseen rahastoon-kasvattaja, järjestää toimisto tapahtuma, jossa hissit. Jos sinusta tuntuu, että et voi ottaa enemmän työtä sitten olla rehellinen, selkeä ja vakuuttava omassa vastauksessaan. Huomauttaa, kuinka paljon teet jo, ja selittää, että aikaa ja energiaa ei voit ottaa mitään ylimääräistä. Mikä tahansa tilanne, jos et ottaa enemmän kuin sinusta tuntuu pystyä käsittelemään niin tuntuu painostettiin, ahdistellaan ja ryntäsi, ja sinun tulee kärsimään. Työpaikat kestää kauemmin tehdä ja stressiä nousee. Joten sanonta &'; ei &'; ja on realistinen siitä, mitä voi ja ei voi hallita järkevää pitkällä aikavälillä.

2. Ladata akkuja.

Käytä muutama minuutti rentoutua vaikka se on keskellä vaativa tehtävä. Kun olet rentoutunut oman kortisolin ja muut stressiä hormonitasot ovat pienemmät, ja oman kehon toiminta on päinvastainen kuin kokenut aikana stressivasteen. Voit rentoutua tekemällä yksinkertainen hengitys käyttää, toistaa positiivinen vahvistus, tekee visualisointi tai antaa itsellesi käsien hieronta. Nämä menettelyt on oppinut ja harjoiteltu säännöllisesti, mutta jos tehty osa päivittäistä elämää, voi viedä sinut tilaa rentoutumiseen nopeasti ja tehdä työstressin paljon helpompi hallita.

3. Hengitä oikein.

Tämä saattaa tuntua ilmeinen kysymys, mutta &'; sinä hengitys oikein? &Rsquo ;. Virheellinen hengitys on suurempi ongelma kuin saatat kuvitella ja voi aiheuttaa tunteita epämukavuutta, sairastumisen ja kärsimystä. Kaikista vinkkejä selviytymään stressistä työssä, tämä pitäisi saada eniten huomiota. Stressi aiheuttaa hengitys kuvioita muuttaa ja voit löytää itsesi hengittää nopeammin tai syvemmin. Stressi voi myös aiheuttaa voit huokaista usein. Virheellinen hengitys voi aiheuttaa hyperventilaatiota ja veren tulossa liian emäksistä. Temppu on oppia hengittämään teidän vatsa – masterointi vatsan hengitys tekniikka auttaa sinua korjata viallinen hengitys malleja ja voit käyttää tekniikkaa rentoutumista ja stressin helpotus liikunta työssä aina kun tunnet jännittynyt ja ahdistunut. Se on hyödyllinen nopea menetelmä, jota voidaan soveltaa mihin tahansa.

4. Delegoi.

Tämä saattaa tuntua ilmeinen ja usein toistuva kärki käsittelyyn työstressin, mutta kuinka usein teet niin. Voit taipumus uskoa, että työpaikat saada tehdyksi paremmin ja nopeammin, jos teet ne kaikki itse, mutta tämä ei useinkaan ole kyse. Voit ylikuormitetaan tehtäviä, jotka voitaisiin siirtää toiselle. Merkki hyvä johtaja tai esimies on yksi, joka pystyy siirtää. Kun siirtää, valita joku parhaiten tehdä työtä. Anna selkeät ohjeet ja tiedot siitä, mitä odottaa ja vakuuttaa henkilö teidän luottamusta niihin. Ja valtuutuksen on monia muita myönteisiä vaikutuksia paitsi vähenevät työmäärää. Antaa joku muu vastuu saa heidät tuntemaan luotettu ja osa tiimiä. Jos sinulla on useita rooleja ja on kotimaan tehtävät sekä työn vaativuuden, sitten siirtää tehtäviä kotona voi vähentää stressiä työssä. Muista, kun olet siirtänyt, anna mennä ja anna heidän tehdä työtä.

5. Vältä Perfektionismi.

Perfektionismi ei pidä sekoittaa tehdä työsi hyvin. Perfectionists eivät useinkaan ole realistisia ja tämä johtaa tyydyttämättömiä odotuksia, epärealistisia vaatimuksia ja saavuttamaton määräaikoja. Perfektionisti ovat usein pakko ja tämä ei ole terveellistä. Koska turvaton ja puuttuu itseluottamusta voi myös johtaa voit olla kohtuuttomia teidän vaatimuksia itse ja muille. Joten kyseenalaistaa taustalla motivaatio tehdä tarpeettomia vaatimuksia. Eroon perfektionismi ei tarkoita vähemmälle huomiolle työsi tai tekee työnsä huonosti, vaan se tarkoittaa kiinnittäen huomiota tunteita, ratkaista oman parhaansa ja ovat tyytyväisiä teidän saavutuksia. Opi hallitsemaan aikaa hyvin ja nauttia tehtävä ja opit tuottaa hyviä tuloksia ilman päätyvät ahdistuneita.
.