*** Stressi ja Insomnia

Onko sinulla unettomuutta? Jos et, Käytät uudelleen ole yksin. Tiesitkö, että kolmasosa maailman &'; s aikuisväestöstä nyt on vaikeuksia päästä nukkumaan tai pysyä unessa? Uusi tutkimus varoittaa meitä, että jos uni ongelmat jatkuvat, meidän pitäisi tehdä niille jotain. Täällä &'; s miksi.

Tutkimukset osoittavat, että unettomuus jättää sinut riski sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine, ahdistuneisuus, masennus, infektio, ja ennenaikaista vanhenemista sekä muistin menetys.

Ei ihme, että &'; uudelleen Tired

Tosiasia on nukumme keskimäärin 90 minuuttia yö alle teimme suuri isovanhemmat. Että &'; n 540 tuntia vähemmän unta vuonna kuin he nauttivat. Ja nukumme täydet kaksi tuntia vähemmän kuin useimmat ihmiset tekivät 150 vuotta sitten.

Oletko koskaan huomannut, että kun Käytät uudelleen nukkua riistetty, olet sairas useammin? On &'; sa yhteys-unettomuus jättää sinut alttiimpia infektioille, koska se heikentää immuunijärjestelmää. Tutkimukset osoittavat, että kun sinulla ei' t saa tarpeeksi unta, määrä luonnollinen tappaja solut teidän ääreisverenkierron järjestelmä menee alas. Ja vähemmän luonnollinen tappaja soluja saatavilla veressä, alttiimpia olet tartunnalle.

todisteet on asennus: Getting vähemmän unta kuin olit “ suunniteltu &"; häiritsee hienoksi tasapainoinen järjestelmä, joka ei vain pitää sinut terveenä ja jännitteiset, mutta myös ylläpitää elämäsi. Esimerkiksi, ei saa tarpeeksi unta järkyttää teidän hormonaalista tasapainoa ja luo edellytykset samanlaiset varhain diabetes ja nopea ikääntyminen.

Unettomuus on Stressi painajainen

nousu unettomuus ongelmia on mukana nousu stressiä maailmassa. Maailman terveysjärjestö WHO julisti stressi # 1 terveys ja elämänlaatu kehittyneissä maissa. Mieti tätä: Näissä sama kehittyneissä maissa, keskimääräinen yö &'; s sleep on mennyt 9 tuntia 7,5 tuntia viimeisen sadan vuoden aikana. Ja tänään monet ihmiset saavat paljon vähemmän kuin 7,5 tuntia.

Jos haluat nukkua paremmin ja pidempään, sinun täytyy vähentää stressiä.

Muista, että stressi ei ole vain tunne langallinen ja väsynyt. Se &'; s noin vapauttamaan stressiä kemikaaleja omaan järjestelmään, kemikaaleja tunnetaan myös hormonien, kuten kortisoli ja adrenaliini.

Tässä &'; n ydin stressiin unettomuus tarina. Käytät uudelleen Johdolla mitä &'; s tunnetaan “ taistele tai pakene Response &" ;, selviytymismekanismi joka energisoi sinua taistelemaan tai pakenemaan edessä hengenvaarallisia vaaraa. Ongelma on kovalla johdotus ei ole suunniteltu monimutkaisuus ja nopeus elämän tänään.

&'; uudelleen aivan liian usein reunalla työstä, rahaa ja suhteita. Me &'; uudelleen overscheduled, ylityöllistettyjä ja pommitetaan huonoja uutisia tiedotusvälineissä 24/7. Tämän vuoksi sinun taistele tai pakene Response laukaisee liian usein ja stressi hormoneja vuotaa oman veren ja kudosten ja viipyä siellä. Ja niin lisämunuaisten tullut yliaktiivinen ja uhanalaisia. Sitten voit &'; t nukkua, koska osia oman mielen ja kehon ovat valmiita juosta tai taistella olemassaolostaan, ei makuulle ja mennä nighty yö.

Drs. Chrousos ja kulta, kaksi Senior National Institute of Health Tutkijat sanoi:

“ nyky-yhteiskunnassa, stressi … hormonit edelleen pestä kautta järjestelmän korkea, ei koskaan jättää. Stressi aiheuttaa vakavia terveysongelmia &" ;.

Ja yksi näistä ongelmista on varmasti unettomuus. Anna &'; s tarkastella lähemmin.

Yliaktiivinen ja Väsynyt lisämunuaiset syyllinen

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on krooninen unettomuus ovat lisänneet stressiä hormoneja veressä. Ihmiset, jotka säännöllisesti on vaikeuksia päästä ja pysyä unessa kärsivät pysyvistä ympäri vuorokauden aktivointi kehonsa &'; s taistele tai pakene Response järjestelmä kroonisesti yliaktiivinen ja kuluneet lisämunuaisten.

Tämä lisämunuaisen hyperarousal on riskitekijä sekä fyysistä ja psyykkistä sairautta ja ongelmia. Se edellyttää kääntyminen, ei lääkitystä.

Mieti tätä tutkimuksessa raportoitiin Journal of Clinical Endocrinology & Aineenvaihduntaa. Ryhmä ihmisiä unettomuudesta verrattiin ryhmään ilman unettomuus. Verta kerättiin maailmantilastossa 30 minuutin päässä jäseniä molemmat ryhmät yli 24 tunnin ajan. Havainnot: stressihormonien kortisolin ja ACTH olivat merkittävästi korkeammat unettomuus ryhmässä.

Lisäksi tulokset olivat, että ihmiset, joilla on eniten vakavia unihäiriöitä erittyy korkein määrä stressiä hormoneja, varsinkin öisin.

Kun sanoin päätutkija, tri Vgontzas.

“ Tämä tarkoittaa, että insomniacs kokevat hormonaalisia muutoksia kehossaan, joka estää heitä nukkumasta. &";

Tutkimuksessa todettiin myös, että lisääntynyt tuotanto stressiä hormonien 24 tunnin vanavedessä /nukkua sykli myös lisää riskiä masennukseen, korkea verenpaine, lihavuus ja osteoporoosi.

käsitellä lähde ongelma, ei Oire

Liian usein lääkärin lääkärit määrätä lääkkeitä unettomuus. Että piti kohtaan. Ongelman syy on puututtava.

Ja lähde on

• stressi,
• yliaktiivinen lisämunuaisten ja
• stressi hormoneja.

Hyvä uutinen on olemassa ratkaisu. Voit nukkua hyvin uudelleen-jos opit tekemään kolme asiaa:

1. Estä tarpeettomat hälytykset oman “ taistele tai pakene Response
2. Tukea ja palauttaa lisämunuaisten
3. Huuhtele stressihormonien ulos veren ja kudosten.

Voit tehdä tämän kanssa oikeus tietoon, työkaluja ja koulutusta.
Kun stressi hormoneja saada vapautetaan liian usein, ja kun ne eivät ole raivattu pois-he valuu veressä ja kudoksissa. Kun he tihkua, se &todellisten tuloste; s vaikea huuhtele ne pois, jos et tiedä miten.

Ratkaisuja Insomnia Ongelma

lopullinen ratkaisu unettomuus ja kaikille muut stressi ajaa ongelmia on kehittää valmiuksia käyttää ja operoida mitä me kutsumme “ Stress Free State &"; &kauppa ;, tila rauhallinen, selkeys ja sisäisen tasapainon – mieleisekseen.

Tavoitteena on pysäyttää yliaktiivisen lisämunuaisten levittämästä stressistä hormoneja. Istuminen meditaatio on yksi tapa kouluttaa tähän, mutta on olemassa muita nopeampia ja tehokkaampia tekniikoita, jotka don &'; t vaativat voit istua jalat ristissä pitkään.
Joka tapauksessa, pitää mielessä, että seuraavat suositukset ovat vain väliaikainen. He eivät &'; t käsitellä ongelman lähde – kuten Stress Free State tekee. Mutta niistä voi olla hyötyä silti.

• Sen sijaan unilääkkeiden, kokeile luonnollinen relaksoivasta kuten GABA. Voit löytää sen luontaistuotemyymälän tai Internetissä.

• Kokeile GABA täydentää yhdessä kalsium /magnesium täydentää 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

• Kehittää hyvä kunto-ohjelman-tämä vähentää stressiä, hiljainen sinun lisämunuaiset ja unilääkkeiden

• Opi tekniikoita lopettaa huolestuttava-kun huoli saa sinut otteessaan-se käynnistävät taistele tai pakene Response-erehdyksessä. (Käytä Free Release Hengitys ja päästää huolestuttavaa ajatuksia). Ylenmääräinen murehtiminen ja kiukuttelu voi pitää sinut likomärkä vuonna stressi hormoneja

• Don &'; t juo kofeiini jälkeen kolmetoista

• Don &'; t syödä paljon ennen nukkumaanmenoa

• Oppia joitakin tehokkaita rentoutumista harjoituksia ja tekniikoita, kuten hengitys, meditaatio ja /tai jooga

Tärkeintä – kehittää suunnitelma oppia 1) tukea ja palauttaa lisämunuaisten, 2) oikosulku tarpeeton laukaiseminen sinun taistele tai pakene Response ja 3) huuhtele stressiä hormonit ulos veren ja kudosten.

Se voi kuulostaa todellinen monimutkainen, mutta se isn &'; t. Ja se &todellisten tuloste; s vaivan arvoista. Nukut hyvin uudelleen ja elää paljon paremmin ja pidempään.

Manganiello /MESICS LLC © - Kaikki oikeudet pidätetään 2009
.