Kymmenen askelta stressistä Kymmenen Minutes

Tiedätkö sen, kun tunnet sen. Yhtäkkiä, hartiat ovat jännittynyt, vatsaa kiristää, jos hengitys käy pinnalliseksi ja olet loppuu kärsivällisyys. Stressi on juureen se, yrittää saada huomiota. Kun se ei, toimi kymmenen yksinkertaisia ​​ohjeita vapauttaa itsesi rajojen jännitystä ja yhteyden aivan sinua:

1. Ensinnäkin, anna itsellesi lupa ottaa taukoa kiireisyydestä ( liiketoiminnan) päivä.

2. Sulje silmäsi ja virittäytyä rytmi hengitys. Ota täysi, syvä, ravitseva hengitysteitse, tunne viileä ilma virtaa nenän kautta. Tuo hengenvetoon syvälle vatsa kuin voit.

3. hengittää hitaasti ja täysin, tunne ero ilman lämpötilaa kuin annat sen pois. Ota kolme tai neljä breaths tämän keskittymän.

4. Avaa silmäsi ja huomaa kuinka sinusta tuntuu.

5. Nouse ja tuntea jalat tukevasti lattialla ja kuvitella vahvat juuret kasvavat alkaen jalkapohjiasi syvälle maan alla.

6. Pidä tauko ja mene ulos, säästä riippumatta, ja kestää muutaman syvä Hengitä raitista ilmaa. Jälleen tuntuu yhteytesi maahan jalkojesi alla.

7. Vietä muutama minuutti ulkopuolella. Kävele (jopa vain korttelin ympäri) ja keskittyä kaikki visuaaliset tiedot – naapurin koivu, kulkee lintu, sininen auto, pöhöttynyt pilvi. Aina kun löydät itsesi ajatellut ostoslistoja, kimppakyytejä, luottokortin laskuja tai muita häiriötekijöitä, varovasti tuo keskittyä takaisin huomaamatta kävellä.

8. Kun palaat kotiin tai takaisin toimistoon, teet itsesi kuppi yrttiteetä (ohita kofeiini nyt), ja viettää muutaman minuutin tuning ajatuksiasi. Mitä sanoo sinulle? Oletko kriittinen ja tuomitseva tai lempeä ja rakastava?

9. Hiero kämmenien yhteen muutaman sekunnin ajan, kunnes ne ovat lämpimiä. Aseta oikea käsi rintalastaan, keskellä rintaa. Nyt, aseta vasen käsi teidän pallea, joka sijaitsee keskellä ylösalaisin "U" muodostaman kylkiluiden. Sulje silmäsi ja hengitä käsiisi. Tuntea lämpöä niitä, mukavasti niistä.

10. Anna mielesi tulla hiljainen, yksinkertaisesti tunne kytketty ja rauhallinen. Paljon onnea. Olet siellä, teidän keskus, stressitön, hälytys ja valmis tekemään mitä on tehtävä.

© 2008 Sandi Kimmel
.