Kuinka käyttää ruokavalio vähentää stress

Ongelma
Et &'; t tarvitse kertoa sinulle, miten läpitunkevaa stressi on meidän elämäämme. Osittain tämä johtuu valituilla elintapoja. Yksi elementti elämämme tyylejä, jotka on todennäköisesti Making kukkuraksi, on meidän ruokavalio, millä tarkoitan, mitä syömme.

Näet, kun olemme paineen alla, meillä on tapana säästää aikaa syömällä ruokaa, joka itse asiassa lisää meidän stressiä ja voi polttoaineen riippuvuus stressistä.

Nyt, ennen kuin sammutat inhoa, ajattelematta, että tämä on täysin negatiivinen artikkeli siitä, mikä on huono sinulle, haluan vakuuttaa teille, että joitakin muutoksia ruokavalio voidaan saavuttaa hyvin helposti hieman ajatellut ja että en kannata tukku muutoksia elämässäsi tyylejä, vaikka tämä olisi mahdollisesti paras tapa voittaa stressiä.

Ei ole mahdotonta, että olet lukenut tämän artikkelin sulasta uteliaisuudesta, tai että kärsit stressistä vaikka teidän ruokavalio on sellainen, että haluan suositella (ruokavalio ei ole ainoa tekijä vähentää stressiä). Niinpä ehdotan meillä yksinkertainen testi nähdä, jos mitä aion kertoa teille voisi hyötyä suoraan, jos olet ottanut minun neuvoja. Vain vastata näihin kysymyksiin:

1. Oletteko usein tai jatkuvasti valittavat mitään seuraavista?

• Väsymys
• Väsymys
• Uupumus
• Uneliaisuus
• Apatia
• Huono keskittymiskyky
• Motivaation puute

Jos vastaus on kyllä, sinun lähes varmasti tarvitsevat neuvoja tässä artikkelissa.

2. Oletko hakea helpotusta pahimmilta vaikutuksia stressiä ja takaisin energiaa:

• Syöminen sokeripitoiset ruoat?
&Bull; Juo kahvia tai teetä?
&Bull; Tupakointi savuke?
&Bull; Hautaaminen itseäsi suuritehoinen työtä?
&Bull; Heittäytyvät innostava urheiluun tai harrastus?

Jos vastaus on kyllä, olet todennäköisesti riippuvaisiksi stressiä, ja neuvoja tässä artikkelissa on tärkeää sinulle.

Tehkäämme ensinnäkin asettaa kohtaus.

Stressi Kemia
Aina näemme tilanteen, joka kaipaa kiireellistä ja välitöntä toimintaa, meidän lisämunuaisten alkaa tehdä adrenaliinia. Melkein heti, meidän sydän hakkaa, lihakset jännittynyt, silmät laajenevat, meidän hengitys muuttuu, meidän veren sakenee ja glukoosin pumpataan se: niin paljon glukoosia että voisimme vältellä, vaikka tämä voisi olla ylilyönti, jos syy on stressi on toivotut puhelu, ruuhkaan, tai lapset taistelevat takapenkillä.

glukoosi tuotetaan hajottaa glykogeenin, joka sisältyy meidän lihaksia ja maksassa. Saada se meidän verta kehomme saavutetaan hormonit, haiman tuottama. Nämä ovat insuliini ja glukagonin. Insuliini, toisen kemiallinen, tällä kertaa maksan, helpottaa liikkeen solujen elin, kun taas glukagonin käytetään täydentämään verensokeri jos ne jäävät liian alhainen.

Huomaat, että tämä prosessi varustaa meidät taisteluun lennon on kallista energiaa. Saatamme ihmetellä mistä ylimääräiset energia tulee, varsinkin jos me väsynyt välittömästi ennen tapahtumaa, että olemme nyt reagoimme.

Vastaus on, että energiaa siirretään elimistöstä &'; n normaaliin toimintaan huolto- ja korjaus. Siten, niin kauan kuin me tunne korosti, meidän ruoansulatus, nuorentaminen ja puhdistus toiminnot ovat pois päältä. Ei ihme ihmisiä, jotka ovat jatkuvasti korostanut näköiseksi ennen aikojaan.

Mutta asiat ovat vielä huonommin kuin tämän ihmisille, jotka kärsivät krooninen stressi. Harkitse tarpeettomat ikääntymisen mukana prosessissa, jos aivolisäkkeen, lisämunuaisten, haiman ja maksan pumpata kemikaaleja jatkuvasti hallitsemaan verensokeria että me don &'; t tarvitse. Lyhyesti sanottuna prosessin kuluu meitä ja kehomme ulos.

verensokeri saaga
uupunut edellä kuvatun prosessin, meidän energiaa horjutti. Menetämme keskittyminen, tulee helposti sekava, tehdä typeriä virheitä, nukahtaa lounaan jälkeen, tulee ärtynyt, vaikea nukkua yöllä, Don &'; halua herätä aamulla, hikoilevat enemmän kuin normaalisti, ja /tai kärsivät päänsärystä. Onko tämä tutulta sinun kanssasi?

Tämä on suurin ihmiset kääntyvät piristeitä auttaa heitä takaisin energiaa ja valvontaa. Tyypillisesti nämä sisältävät teetä, kahvia, kolajuomat, suklaa, savukkeet, kauhuelokuvista, vähittäiskaupan hoito ja tällaisia ​​äärimmäisiä toimintaa vapaan pudotuksen laskuvarjohyppy ja benjihyppy. Ne, jotka eivät ole pikkutarkkoja pitää lain puitteissa voi hakea niiden sirinä amfetamiinia, crack, kokaiini tai rikoksen.

piristeiden käytön takaisin energiaa johtaa yleensä kysyntää rentouttavat, kuten alkoholia, unilääkkeitä, rauhoittavia ja kannabis.

Se ei yllätä sinua oppimaan, että kukaan ei voi elää näin kauan kokematta burn-out. Siksi vapaapäivät ovat niin suosittuja. Mutta pakkaus ja matkustaminen voi olla erittäin stressaavaa liian. Lisäksi tyypillinen lomailija valitsee lukea höyryävän tai mukaansatempaava nidottu romaani odottaessaan kone tai kun makaa rannalla. Stressi ei ole koskaan kaukana.
Jos lomailijan on todella riippuvainen stressiä, hän pian crave jännitystä. Makaa rannalla ei riitä antamaan sirinä mitä tarvitaan. Vesihiihtoa tai purjelautailua voi vastata tarpeeseen.

Jos olet joskus huomannut, että sairastut tai tuntea täysin loppuun, kun otat aikaa pois töistä, on todennäköistä, että olet jo koukussa stressiä.

Kaava Balance
Jotta maksimoida energiavaroja ja välttää polttaminen, noudata seuraavia ohjeita.

• Syö hitaasti vapauttava hiilihydraatteja (kuten hedelmät ja pähkinät), mutta ei nopeasti vapauttava hiilihydraatteja (kuten sokeri, valkoinen leipä, elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria).

• Tarkista, että käytät kaikissa tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita (syödä paljon hedelmiä, pähkinöitä ja vihanneksia).

• Vältä piristeitä (esimerkiksi kahvi ja tee) ja lamaavien (esimerkiksi alkoholi).

Tämä doesnt &'; t tarkoita, että et voi koskaan rikkoa näitä sääntöjä – jännittämättömässä ihmiset voivat turvallisesti syödä suklaata ja juomaan viiniä, kohtuullisesti - mutta jos olet koukussa korostaa tai vain huonosti korosti rikot sääntöjä omalla vastuullamme.

Kun pidät näitä sääntöjä, tulet huomaamaan, että olet pystyvät paremmin kohtaamaan stressiä tapahtumia. Tämä johtuu siitä, että olet antanut itsellesi johdonmukainen energian. Hyväksymällä tämän lähestymistavan sekä auttaa katkaista energiaa kuluttavien käyttäytyminen (verensokeri Saga) ja luo energiaa voittaa mielenterveyden tottumuksia, jotka johtavat meidän reaktio stressiin ensiksi.

Varoitus
Jos annat periksi teetä ja kahvia ja muita piristeitä, sokeri ja suklaa, ja voit alkaa kärsiä päänsärystä, keskittymiskyvyn puutetta, väsymystä tai pahoinvointia, tämä on osoitus tarpeeksi riippuvuuden. Kärsit vieroitusoireita. Pysykää suunnitella ja nämä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia välitän. Mitä &'; s enemmän, tunnet paljon paremmin, kun he tekevät kuin teit ennen lopettanut piristeitä.
.