Zzzzz n - saalis noin!

Sleep näinä päivinä näyttää olevan yliarvostettua. Muistatko sen kuuluisa komediasarja episodi, jossa jäsen ensemble cast päättää hän voi saada niin paljon enemmän aikaan, jos hän kestää vain muutaman päiväunet koko päivän sijaan nukkuminen koko yön? Koska se aina tapahtuu sitcoms, kaaos alkaa. Merkki lopulta succombs sammumisen keskellä make-out-istunnon hänen tyttöystävänsä, joka olettaa hän on kuollut, ja kun hän herää, hän matkalla alas pohjaan Hudsonjokeen kääriytyi matto! Se on hilpeä kommentaari vaaroista unenpuute, ja vaikka humoristinen, se isn &'; t liian kaukana merkki.

Mukaan verkkosivuilla, http://www.sleep-deprivation.com/, unenpuute voi olla vakavia vaikutuksia yhteen &'; terveys muodossa fyysistä ja henkistä arvonalentumiset. Riittämättömästä levosta voi heikentää kykyäsi ajatella, käsitellä stressiä, ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja valvoa ja asianmukaisesti ilmaista tunteita. Itse asiassa, uni on niin tärkeää meidän yleistä terveyttä Tätä täydellistä unenpuute on osoittautunut kohtalokkaaksi: mukaan tämän sivuston, laboratorio rottia että evätään mahdollisuus levätä kuolla kahden tai kolmen weeks.Without riittävä lepo, aivojen kykyä toimintakyky heikkenee nopeasti. Aivot toimii vaikeampi torjua vaikutuksia unenpuute vaikutuksia, mutta toimivat vähemmän tehokkaasti: pitoisuudet pudota, ja muisti on heikentynyt.

Alle vaikutuksia unenpuute, aivot alkaa menettää kykynsä ongelma ratkaista, tehdä päätöksiä, tai suorittamaan tekoja yksinkertaista logiikkaa. Toisin sanoen, ilman riittävää unta, et voi tehdä yksinkertaisia ​​matemaattisia kuten 8x7 … mitä &'; se on? Riittämätön lepo voi myös aiheuttaa ihmisille olla hallusinaatioita, hitaampi reaktioaika, epäselvä puhe, vapinaa, ärtyneisyys, ja kuljettajan väsymys. Muita tyypillisiä vaikutuksia unenpuute ovat masennus, sydänsairaudet, ja verenpainetauti.
Vaikka pohjoisamerikkalaisten nauttia riittävä uni, tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 47 miljoonaa aikuista voidaan asettaa itse vaarassa loukkaantumisen, terveys ja käyttäytyminen ongelmia, koska ne Aren &'; t täyttämään vähintään nukkua tarvetta ollakseen täysin virkeä seuraavana päivänä.
unenpuute aiheuttaa vaaroja, kuten unelias ajo, stressi, viha ja road rage. Mutta sen lisäksi kaikki tämä, valvominen voi vaikuttaa haitallisesti kaikilla fyysisen ja henkisen terveyden.

Ihmiset, jotka kärsivät unenpuute takia nukkumaan disorders- uniapnea, narkolepsia, unettomuus, jne. Voi myös kärsiä muita ongelmia kuten diabetes, astma, diabetes, syöpä, sairauksia että viihtyvät heikko immuunijärjestelmä, tai toinen unihäiriö.

unenpuute vaikuttaa myös stressi ja, jälleen, stressi heikentää immuunijärjestelmää. Joten nukkua riistetty, korosti yksilön kokee kaksinkertainen vahinko vaikutus hänen /hänen kykyä torjua pois sairauksia. Voit kukkuraksi, unenpuute ja stressi, voivat järkyttää mielen prosesseja. Saatat kokea hämmennystä, muistin menetys, ärtyneisyys tai emotionaalinen ylä-ja alamäet. Jos sinulla on jo mielenterveyden häiriö, valvominen vain pahentaa ongelmaa.

unenpuute ei ole vain kysymys nuorten keski-ikäisiin työväenluokan että kulutetaan Kiire Sairaus – mielettömästi kiirehtivät edestakaisin, yrittäen saada rahat riittämään. Monet vanhukset kärsivät myös unettomuus ja muut unihäiriöt. Vanhusten, valvominen voi osoittautua vielä vaarallisempaa. Unelias ihmiset ovat vähemmän keskittynyt mitä he ovat tekemässä tai minne he ovat menossa. Desorientaatio voi johtaa kaatumiseen tai eksyminen naapurustossa on tuntematon. Kun tähän lisätään muita ongelmia, jotka voidaan löytää vanhusten kuten Alzheimerin &'; s, dementia, tai muistin menetys, ja valvominen on vakava asia.

Mitä me sitten teemme, jos haluamme pysyä terve? Aloita saada unta tarvitset. Se on ehkä muuttaa elämäntapasi muuttamalla oman aikataulun, leikkaus toimintaa, tai tehdä muutoksia nukkua tottumukset. Jos epäilet sinulla voi olla unihäiriö, tai tiedät jo varmasti, että et, keskustele lääkärisi ja kysyä unitutkimus.

Vaikka on jonkin verran erimielisyyttä siitä, kuinka paljon unta me todella tarvitsemme , useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että yönä seitsemän yhdeksän tuntia rauhallista, nukkua keskeytyksettä on hyvä arvio siitä, mitä me tarvitsemme, varsinkin aikoina korkea stressiä ja ahdistusta.
Seuraavassa on joitakin yleisiä ohjeita, joiden avulla voit nukahtaa ja pysyä unessa:

1. Vietä viimeisen tunnin ennen nukkumaanmenoa kerätä ja järjestää ajatuksiasi. Kirjoita päiväkirjaasi tai ainakin, tehdä lista asioista, jotka sinun täytyy tehdä huomenna – kerro itsestäsi olet clearing mieltäsi niin, että voit levätä murehtimatta mitä huomenna tapahtuu.

2. Ylläpitää rituaali valmistautua henkisesti sänky (esim pesu kasvot, harjaamalla hampaat, lukitus ovet, jne.).

3. Rajoita kofeiini, nikotiini ja alkoholin kulutusta. Tee tämä koko päivän, ja olla varma, ettei kuluttaa liikaa näiden aineiden yöllä.

4. Liikunta voimakkaasti joka päivä. Onko joitakin lempeä venyttely ennen nukkumaanmenoa.

5. Kuuntele rentoutumista nauhat.

6. Tallenna sängyssä, kun olet väsynyt. Kun tunnet nukkua tulossa, mennä nukkumaan – Don &'; t yrittää pitää pois tai päättää sitten, että se &todellisten tuloste; aika harjata hampaat.

7. Tehdä syvä, hidas, rytmikäs hengitys. Hengitä hitaasti kuin olisit unessa.

8. Lopeta tarkkailu tai kuunnella uutisia ohjelmia vähintään tunti ennen kuin yrität mennä nukkumaan. Älä odota nukahtaa heti kuultuaan tai katsella häiritsevää uutisia. Itse asiassa, sinun pitäisi jättää kaikki huonoja uutisia televisiosta tai radiosta olohuoneessa tai den ja pitää sen ulos makuuhuoneesta.

9. Luo uni edistävä ympäristö, joka on hiljainen, tumma, viileä ja mukava.

10. Saada ammattiapua. Jos unettomuus on tulossa ongelma sinulle, keskustele perhelääkäri. S /hän saattaa pystyä määrätä luonnollisille tai lääketieteellistä apua, joka voi auttaa nukahtamaan ilman tunnetta ripustettu yli seuraavana päivänä.

joka on nähnyt omakohtaisesti äärimmäinen huonosti vaikutuksia unenpuute, kehotan voit ottaa tämän näkökohdan stressiä hoitosuunnitelman hyvin vakavasti. Se &'; hassua kun se on mielikuvien komediasarja, mutta ei niin hauska kun pelataan tosielämässä. Ajattele “ onnettomuuksia &"; jotka olisi voitu välttää, elämäämme, että olisi voitu säästää, ja miljoonia dollareita, joita ei ole maksettu oikeusjuttu siirtokuntia jos vuosien varrella, ihmiset olivat täysin levännyt, ja hälytys ajettaessa, vaarallisten koneiden, tai tehdä tärkeitä päätöksiä.

Ajattele omaa nukkua malleja ja tutustu laaja valikoima resursseja meillä on valmiina auttamaan meitä onko olemme mukana terve tai epäterveellistä nukkua tottumukset. Lue mitä sinun tarvitsee tehdä saadakseen hyvää yötä &'; s nukkua, ja sitten toimia sen. Aivot, stressiä vastaus, kehon, ja immuunijärjestelmän ikuisesti kiitollinen.

“ Jos miehellä oli niin paljon ideoita päivällä kuin hän tekee kun hän on unettomuus, hän tekisi Fortune. &";
Griff Niblack
.