Getting Laatu Sleep

40 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii unihäiriöt vuosittain, mukaan FDA. 2007 Sleep in America Poll päättänyt, että kaksi kolmasosaa naisista tutkituista kokenut vaikeuksia nukkua ainakin pari yötä viikossa viimeisen kuukauden aikana.

Stressi on yksi suurimmista syistä ongelmia nukkua. Varattu päivää liikaa miettiä, taloudellinen paine, perheyrityksiä, huolia. . . se &'; liian helppoa olla hereillä yöllä – - ja huomaat kuluneet seuraavana päivänä. Huomautus: jos sinulla on armoton ongelmia nukkuva, muista kysyä neuvoa lääkäriltä.

syvää rentoutumista voi olla erittäin avulias unihäiriöt, vähentää stressiä, jolloin kehon ja mielen lopettaa olemisesta " Red Alert ".

Pienten lasten vanhemmat tietävät, että nukkumaanmenon rituaalit auttavat lapsiaan saamaan nukkua, ja nukkua sikeästi koko yön. Tiesitkö sen &'; s hyödyllinen myös aikuisille? Ottaa säännöllinen rutiini ympärillä nukkumaanmenoa jossa saat valmis syvän unen voi suuresti lisätä kertoimella että nukut hyvin.

Rentoutuminen on erittäin tärkeä tekijä saada valmiiksi hyvälaatuisia nukkua. Deep Rentoutuminen mahdollistaa kehon ja mielen asettua päivästä &'; toiminnasta. Se &'; s sitten paljon helpompi mennä nukkumaan, pysyä unessa, ja nukkua hyvin.

Monet ihmiset huomaamaan, että kuuntelet rentoutumista CD nukkumaan mennessä auttaa heitä saavuttamaan tyydyttävä yö &'; s nukkumaan. Rauhoittava sanoja ja rauhoittava musiikki aiheuttaa aikuisille mitä kehtolaulu tekee lapselle! Se &'; sa loistava tapa päästää päivän &'; huolenaiheita ja ajelehtia pois osaksi syvän unen.

Muista ei käytä tai syödä raskasta ateriaa neljän tunnin kuluessa nukkumaanmenoa. Tutkimus mitään lääkkeitä käytät nähdä, jos he voisivat häiritä unta.

palauttava jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa rentoutumaan ja rauhoittaa mielen. Jos sinulla on tiukka lihaksia, kuunnellen rentoutumista CD tai tehdä progressiivinen lihasten rentoutumista voi auttaa vapauttamaan jännitystä.

Vältä kofeiinia (kahvi, kofeiinia virvoitusjuomien, suklaa) tai muita piristeitä myöhään; alkoholi ja nikotiini voi myös häiritä unta.

Jos sinulla on tahattomat jalkojen liikkeiden yöllä saatat olla kärsivät Levottomat jalat-oireyhtymä. Tämä voi ehkä olla seurausta foolihapon puutos, joten yritä ottaa ravintolisä sisältää foolihappoa. Lempeä venyttely jalkojen (quadriceps, kinnerjänne, vasikat) voi auttaa myös.

Jos unen ongelmat jatkuvat, neuvotella nukkua asiantuntija. Usein he tilata unitutkimus, jossa nukut yön heidän toimikautensa kun kytketty monitorit auttaa arviointiin. Uniapnea (ajoittainen aukkoja hengitys) on laajalle levinnyt havainto, ja siellä on erinomaiset hoitoja, jotka toimivat hyvin tähän.

lähestyä nukkua hoito suunnitelma. Anna itsellesi aikaa kokeilla ja kokeilla erilaisia ​​asioita. Se voi olla hyödyllistä säilyttää nukkua päiväkirjaa, jossa voit huomata lyhyesti päivän tapahtumista. Hyödyllisiä asioita sisällyttää lehdessä ovat: teidän mielentila kun nukkumaanmenoa; kun söit tai käyttää; kofeiini, nikotiini ja alkoholi kulutetaan; rentoutumista tai meditaatio tai muut käytännöt tehdä ennen nukkumaanmenoa; ja lopuksi, miten nukuit yön.

Sweet Dreams!
.