Stress Relief ilman huumeita - Walking Meditation

Kävely meditaatio voidaan tehdä monella tavalla ja moniin tarkoituksiin, mutta olen löytänyt tätä tekniikkaa on erinomainen lievittää stressiä. Se on helppo tehdä, ja sinun pitäisi tuntea selvä etu ensimmäisestä viisitoista minuuttia kokeilla sitä.

Tämä tekniikka on erityisen tehokas niille, joilla on vaikeuksia istuu edelleen meditaatiossa pitkiä aikoja, tai haluat hajottaa heidän istuu hieman kävelyä meditaatio. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää ainoastaan, ja voi olla yhtä tehokas kuin istuu meditaatio monille meditoijat.

polku parikymmentä askelta, eli noin viisikymmentä jalkaa pitkä on ihanteellinen. Pitkäksi toimii kuitenkin, vaikka kävelemässä pieni huone. Tämän meditaatio on rentoutua ja hidastaa mielen alas, joten seuraa ohjeita niin tarkasti kuin voit. Lisäksi, koska sinun tulee toistaa mantraa tapaisena, älä anna ajatusten häiritse mantra, tai keskittyminen kävelyä. Vain kävellä; ja jättää huolehtimatta mitään muuta kuin oman mantra ja kävely.

kävely on hyvin hidasta, noin neljä sekuntia askel, hitaasti piristymässä yksi jalka, siirtämällä sitä eteenpäin, istuu se alas, ja sitten poimien muut. Sinun tulisi olla tietoinen, kun olet menossa kävellä, kun kävelet, kun aiot lopettaa lopussa polun, kun seisot, kun arvelet sorvaus, kun olet todella kääntää, kun ennakoida kävely uudelleen , ja kun olet todella kävely.

Kaikki nämä liikkeet ovat auttaneet teidän mantroja, jotka valtio mitä olet tekemässä tuolloin. Esimerkiksi, kun kävelet, jossa jokainen askel et sanoa kuuluvasti, pehmeästi, hitaasti, "Kuljen." Tämä olisi sanoi kevyt, lähes lauluääni jossa toinen sana on suurempi senkin kuin sanoen. Tämä tarkoittaa, että sana "am" on suurempi senkin kuin joko "I", tai "kävely". Se on lähes yhtä jos olet laulat mantraa lapsi hyvin pehmeä, kehtolaulu ääni. Mantra ja miten voit toistaa sen ovat erittäin tärkeitä lievittää stressiä. On sanottava ystävällisyydessä itsellesi.

Vaihe 1. Aloita seisten lopussa polun, sano "Haluan kävellä." Sitten odottaa neljä sekuntia ja uudelleen, "Haluan kävellä." Odota neljä sekuntia ja sitten yksi, "Haluan kävellä." Sanat, "haluavat" on korkeampi senkin kuin joko "I" tai "kävellä."

Vaihe 2. Nyt alkaa kävely, hitaasti piristymisen vasen jalka siirtämällä sitä eteenpäin, ja asettamalla se alas, kun sanomalla, "Kuljen." Sitten oikea jalka, ja uudelleen, "Kuljen." Ylläpitää askel noin neljän sekunnin välein. Sana "minä" on korkeampi senkin kuin joko "I" tai "Walking".

Vaihe 4. Jatka tätä polkua pitkin kunnes olet noin kolme askelta polun loppuun. Sitten kukin kolmesta jäljellä toimet ennen kuin päähän polun, sano "haluan lopettaa." Sanat, "haluavat" on korkeampi senkin kuin joko "I" tai "Stop".

Vaihe 5. Lopeta lopussa polun ja kun seisot vielä, sano "minä seison . " Sitten odottaa neljä sekuntia ja uudelleen, "minä seison." Odota neljä sekuntia ja sitten yksi, "minä seison." Sana "minä" on korkeampi senkin kuin joko "I" tai "pysyvä".

Vaihe 6. Sitten kun noin neljän sekunnin, sano "haluan käynnistää." Sitten odottaa neljä sekuntia ja uudelleen, "haluan käynnistää." Odota neljä sekuntia ja sitten yksi, "haluan käynnistää." Sanat "haluavat" on korkeampi senkin kuin joko "I" tai "käännä."

Vaihe 6. Sitten alkaa kääntämällä sanoessaan: "Minä olen kääntämällä." Sitten taas hitaasti, "Olen kääntämällä." Ja vielä kerran suorittaessasi sinun vuorosi, olen kääntämällä. "" Olen "on suurempi senkin kuin ennen.

Kun olet tehnyt sinun vuorosi, palaa vaiheeseen 1.

huomaamaan, että jos voit keskittyä vain oman kävely, ja keskittyä mantroja, huolet ja huolet sulaa pois jonkin aikaa, yleensä riitä antamaan kiireisen mielen tauon kaikki stressi.

Yritä tehdä tämän niin paljon kuin sinulla on aikaa, joko sisällä tai ulkona. Ei vain se lievittää stressiä, mutta jos saat väkevää tarpeeksi teet tämän, mieli voi itse tehdä tietoisuusmuutosta joka voi muuttaa elämäsi parempaan. Kuten aina , yhteyttä minuun, jos sinulla on kysyttävää.
.