Miten Pikku stressi aiheuttaa enemmän stressiä ... ja mitä tehdä noin it

vähän stressiä menee vielä pitkä matka, koska se johtaa enemmän stressiä, kunnes sinulla ei' tiedä miten lopettaa koko prosessi. Mutta on olemassa joitakin hyviä uutisia.

Arviolta 10% stressi johtuu mitä tapahtuu meille, kuten työpaikan menetys, onnettomuudet, merkittävä vahinko kotimme, itsellemme tai rakastettusi.

Tässä &'; s hyvä uutinen, mutta: 90% stressiä luoneet reaktio että 10%! Ja ne reaktiot voivat olla hallinnassasi.

Tässä muutamia tapoja stressi aiheuttaa enemmän stressiä:

Unettomuus: luultavasti ensimmäinen reaktio stressiin on menetys nukkua, joko vaikeuksia nukkumaanmenoa tai heräämässä keskellä yötä. Kun näin tapahtuu, teidän kynnys reagoida jotain epämiellyttävää laskee. Jopa kovaa melua johtaa isompi säpsähdysvaste kuin kun Käytät uudelleen rento. Äkilliset suunnitelmiin, pieniä erimielisyyksiä perheen, ystävien tai työtovereiden, kaikki näyttävät vakavampi. Sinun korosti tunnetila voi johtaa oman vahingollista arvokkaita suhteita, ja kun olet todella stressaantunut, voit voi olla vaikea korjata nämä suhteet. Pienetkin muutokset työssä saattaa tuntua enemmän kuin voit käsitellä. Voit kärjistyä negatiiviset reaktiot, kuten turhautumista, vihaa, tai masennusta, mikä puolestaan ​​johtaa entistä unettomia öitä. Pitkäaikainen unenpuute on myös liittyy merkittävä sairaus, kuten sydänkohtaus.

Ratkaisu: Suojaa nukkua ikään kuin se olisi teidän suurin aarre. Valitse nukkumaanmenoa ja pysyä siinä. Vältä voimakasta liikuntaa tai stimuloiva elintarvikkeita, kuten kahvia, on tunti ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi tehdä sinusta unelias, mutta se voitti &'; t voit saada syvään vaiheessa unta, että sinun täytyy tuntea virkeänä. Raskas elintarvikkeet, erityisesti lihan, kuten pihvi, joita on vaikea sulattaa, pitäisi syödä hyvin ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lämmintä maitoa tai kuppi kaakaota sijaan. Ja lämmin kylpy on suuri relaxer.

Huono ruokavalintoja: Kuten stressiä tasolla nousee, aloitat halajavat rasva, sokeri ja suola Foods runsaasti näitä aineita voi aluksi vaimentaa stressivasteen mutta sitten lisätä stressin taso. Esimerkiksi, sokeri voi antaa sinulle nopeasti spurtti energiaa, jota seurasi vielä vähemmän energiaa kuin sinulla oli ennen söi sen. Lisäksi ne lisäävät himo lisää samaa elintarvikkeita. Käytät ve päässyt noidankehään.

Ratkaisu: Naudanliha up ruokavaliota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. On iso kulho täyttävän kaurahiutaleita, leseet muffinssi, tai koko paahtoleipää aamiaiseksi. Se pitää sinut mukavasti täynnä ja rauhallinen koko aamun. Jos sinulla on Iltapala, tehdä kevyt ja täynnä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

välipaloja, kokeile kuppi vihreää teetä (jopa kofeiinia lajike on rauhoittava vaikutus), ja poimia hedelmät, tuoreet tai kuivatut , mukana se. Ja suuri comfort food /välipala ovat pistaasipähkinöitä, joka todella rentoutua verisuonia niin näkyvästi stressivasteen.

aterioilla, varmista, että puolet levy on täynnä vihanneksia. Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua torjua ne cravings rasvaa, suolaa ja sokeria.

Vauhdilla minnekään: Kun stressi taso rakentaa, tunnet ryntäsi koko ajan. Teet pieniä virheitä, kuten ryntää posti ja sitten löytää olet jättänyt paketti pöydälle. Joten nyt olet tehnyt ylimääräistä työtä itse.
Sinua tekemään enemmän moniajoon, kuten lajittelu ja avautuminen postin puhuessaan puhelimessa, mikä sinusta tuntuu kiiruhti. Jälleen kerran, olet todennäköisesti tehdä virhe, kuten heittää pois tärkeää lakiesitystä, joka maksaa enemmän aikaa, mikä sinusta tuntuu enemmän kiiruhti ja ärtynyt. Tai joudut “ pää alaspäin, kyynärpäät ulos &"; tyyli kävely joka on uuvuttavaa, vaikka ei ole rotu ja mitään palkintoa.
Se &'; n kuin jos elämä koostuu vain sarja hätätilanteissa.

Ratkaisu: Ajoittain syvään henkeä, hengittää ( että &'; s jossa rentoutumista tulee) ja kysy itseltäsi, “ Onko tämä kiire todella tarpeen? &"; Kun menee jonnekin tai aloittaa uutta toimintaa, tauko, ottaa syvään henkeä, ja kysyä, “ Mitä minun pitää tehdä tai ryhtyä minua tekemään tämän toiminnan toimii? &Rdquo;

Liioiteltu merkitys kaiken teet: Kun kuulet itse toistuvasti sanomalla, “ minun täytyy tehdä tämä &" ;, ja “ Jos minä don &'; tee sitä, se voitti &'; t saada tehdä oikea &" ;, sinun pitäisi tunnustaa, että olet unohtanut ajatus että sinulla on valintoja elämässä. Olet nyt syvälle stressaavaa elämää.

Kun et enää tunnista, että sinulla on valintoja, sinun ei enää vastata joustavasti uusiin tilanteisiin. Olet lukittu automaattiseen käyttäytymismallit, jotka Don &', T välttämättä sovi uuteen tilanteeseen.

Esimerkiksi, saatat kuulla hyödyllinen huomautukseen toisen henkilön noin työtä olet tekemässä, kuulla sitä kritiikkiä sinua , ja tulla puolustava. Koet stressiä, ja löydät itsesi pysty vaihtaa, tehokkaampi tapa tehdä samaa työtä.

stressiä tasolla rakentaa, saatat alkaa tuntea avuttomia, ja pitkäaikainen avuttomuus on erittäin stressaavaa valtio jotka voivat tehdä sinulle alttiita vakavan sairauden.

Joten: miten keskeyttää tämän kierteen? Vartioimaan nukkua, tehdä ruokavalintoja, jotka edistävät terveellistä, hitaasti polttava energiatasoa, ja hidastaa tarpeeksi erottaa mikä on todella tärkeää, mitä ei ole.

Muistuta itseäsi säännöllisesti, että se &todellisten tuloste; s ei mitä &'; s tapahtuu sinulle, se &todellisten tuloste; s miten olet ajatellut mitä &'; s tapahtuu teille. Että voit muuttaa!
.