RX stressiin: rentoutumista vastausta, osa I

kokemus rentoutuminen on välttämätöntä torjua haitallisia vaikutuksia krooninen stressi runkoon. Kautta säännöllinen käytäntö rentoutumista tekniikoita, voi alkaa kääntää kumulatiivinen, vahingoittaminen proceess, ja harjoittaa kehon uskomatonta mahdollisuudet itsestään.

Herbert Benson, MD, Harvardin professori ja stressin vähentämiseen asiantuntija, ensimmäinen loi lause "rentoutumista vastausta" 1970-luvun alussa kuvaamaan fysiologisia ja psyykkiset muutokset, jotka tapahtuvat kun yksi tietoisesti rentouttaa. In Wellness Book hän kirjoittaa, että rentoutuminen vastaus on "fysiologisen tilan ominaista hitaampi syke, aineenvaihduntaa, määrä hengitys, alentaa verenpainetta, ja hitaampi neronleimaus kuvioita."

Tässä muutamia suotuisia muutoksia, jotka tapahtuvat, kun elimistö on rentoutumista vastausta:

1. Heartbeat ja hengitys ovat hidastunut.

2. Hapenkulutus vähenee merkittävästi.

3. Kulunut hiilidioksidin tippaa.

4. Verenpaine tulee vakaa.

5. Veren laktaattipitoisuus (jota jotkut tutkijat uskovat liittyy ahdistuskohtauksia) laskevan jyrkästi.

On olemassa monia testattuja menetelmiä, jotka kannustavat tätä tilannetta syvällinen lepoa ja julkaisu. Tässä 3-osainen sarja, aion kuvata tärkein näistä taitoja, ja antaa sinulle käytännön ohjeita siitä, miten tehdä niitä.

1. Rytminen, syvä, pallea hengitys

Ensimmäinen ja tärkein stressin vähentämiseen työkalu on "oikeassa teidän nenä" ja niin lähellä kuin hengitystä. Kun keskittyä hidas, syvä hengitys, hengitysteitse täyttää keuhkoja ja aiheuttaa alempi vatsa laajentaa niin kalvon putoaa alaspäin pehmeyttä teidän rento vatsa.

Kokeile Right Now:

rentoutua kehon ja vapauttaa merkkejä jännitteitä. Salli kielen ja leuat rentoutua. Pudota hartiat pois niskaasi. Huomaa hengityksesi niin kuin se on. Sitten syvään, täynnä hengenvetoon, jolloin hengitys siirtää kokonaan alas alempaan vatsa. On hyödyllistä kuvitella, että on olemassa pieni ilmapallo vatsassa. Kun hengität sisään, anna että ilmapallo varovasti puhaltaa. Kun hengität ulos, tunnet kuinka ilmapallo varovasti tyhjenee.

Ota useilla näistä hidas, lempeä, syvä Hengitä. Sitten alkaa huomata, että on olemassa pieni tauko, joka esiintyy luonnossa lopussa kunkin uloshengityksen. Salli itsesi odottaa täällä ilman ryntää ottamaan seuraavan in-hengenvetoon. Anna seuraava hengitysteitse pinta kun elimistö on valmis toivottamaan sitä.

Nauti rauhoittavasta rauhallisuudesta tauon. Float rauhallisesti hiljaisuus välillä outbreath ja inbreath, kerroit hengenvetoon tapahdu itsestään.

Jos olet vain oppia pallea hengitys, se voi olla hyödyllistä aloittaa makaa selällään polvet koukussa. Tässä asennossa, voit helpommin tuntea miten vatsa nousee hengitettynä ja laskee kanssa uloshengitys. Voit myös sijoittaa kädet vatsan ja anna itsesi hengittää heidän lämpöä, tunne kuinka kädet nousevat in-hengenvetoon ja syksynä ulos- hengitys.

Toinen hyvä tapa löytää syvä vatsa hengitys on valehdella vatsaa. Tässä asennossa, ainoa tapa hengittää on diaphragmatically!

Lopuksi se voi joskus olla hyödyllistä anna itsesi huokaista ääneen kanssa hengittää. Kuulostava on hyödyllinen tapa päästää irti stressiä ja jännitystä.

Deep pallea hengitys on syvällinen vaikutus kehoon. Vain kolme minuuttia pehmeä vatsa hengitys voi siirtää oman kehon pois stressin vastaus tilassa osaksi rentoutumista vastausta!

2. Body scan

opastettu elin scan - jolla pyritään löytämään ja vapauttaa lihasjännitystä - edistää syvää rentoutumista, koska useimmat meistä kuljettaa turhaa puristava joitakin lihaksia. Sijainti krooninen lihasten jännitystä voi vaihdella henkilöstä toiseen.

elin scan, siirrät huomiota eri puolilla kehoa ja vapauta tuntui tuntemuksia jännitystä tai epämukavuutta. Käytäntöä, voit tulla tietoisemmaksi jännitystä ja löytää keinoja vapauta se. Päästää irti fyysisen jännityksen edistää rauhoittava ja rauhallinen, rauhallinen mieli.

Kokeile "mini-elin scan" juuri nyt, kun luet.

Aloita syvä, rento hengitys. Sitten kun olet valmis, siirrä huomiota peräkkäin läpi kehon, alkaen pään ja hitaasti liikkuvat alaspäin varpaita. Kussakin pääluokassa kehon, keskeyttää hetki ja skannata kireys, jännitystä, tai krooninen kipu. Aloita anna itsesi irti mitään epämukavuutta tai jännitteitä, että huomaat.

Voit myös visualisoida lähettää lämpöä in-hengenvetoon osaksi epämukavuutta, ja sitten, jossa out-hengenvetoon, vapautumista ja liuota jännitteitä.

Fyysinen rentoutuminen - vapauttamaan lihasjännitystä - kehossa edistää rentoutumista vastausta. Teidän syke, hengitys ja aineenvaihdunta hidas ja verenpainetta pienenee. Mielesi tulee rauhallinen ja rento, vapaa ahdistusta - ja ei enää lähettää signaaleja, jotka vapauttavat stressiä hormoneja tulva koko kehon.

Kun olet oppimisen nämä menetelmät, tai jos haluat enemmän jäsennelty kokemus se on usein hyödyllistä työskennellä opettajan tai käyttää ohjattu meditaatio CD. Tämä auttaa sinua pysymään keskityttiin hengitystä ja kiinnittää huomiota kehon osia, jotka muutoin unohdettaisi kehon skannaus.

Oma uusi 2-romppuja, Alchemy rauhan ja rakkauden, sisältää yksityiskohtainen kehon skannaus ja rentoutumista meditaatio, rauhoittava musiikki auttaa rentoutumista prosessi.

II ja III kuvataan enemmän tapoja saada rentoutumista vastausta. Pysy kuulolla!
.