RX stressiin: rentoutumista vastausta - Osa II

Tämä on toinen 3-osainen artikkeli jota kuvataan erilaisia ​​käytäntöjä, jotka voivat luoda rentoutumista vastausta kehossanne - joka toimii vastalääke haitallisia vaikutuksia kroonisen stressiä rungossa. Näiden testattuja menetelmiä, jotka kannustavat tilaa rentoutumiseen, voimme alkaa harjoittaa kehon ihmeellinen mahdollisuudet itsestään.

Osassa I, tarkistimme tekniikoita Pallea hengitys ja Body Scan.

II osan, saamme oppia rentoutumista kautta Keskitys Meditaatio, Mindfulness, ja visualisointi.

1. Keskitys Meditaatio

keskitys meditaatio, keskitämme huomiomme sana tai lause parantaa tunnetta rentoutumista, kun hengittää syvään, hitaasti ja tasaisesti. Sanat valitset voi olla syvä henkilökohtainen merkitys, olla neutraali tai yksinkertaisesti olla miellyttävä ääniä.

Yksi lähestymistapa tällaista rakentuu meditaatio on sanoa yhden sanan tai lauseen itse, kun hengittää ja toinen kun hengität ulos. Tässä muutamia esimerkkejä voit kokeilla juuri nyt:

Kun hengität sisään, henkisesti sano itsellesi: Ladbrokes.comissa Kun hengität ulos, henkisesti sano itsellesi: Peace

hengittää, sanoen: Anna
Kun hengittää, sanoen: Mene

hengitys: Deep
puuskui: Hidas

Toinen tapa käyttää keskitys meditaatio on toistaa sanan tai lause joka kerta kun hengittää ulos. Tässä muutamia esimerkkejä sanoja tai lauseita saatat toistaa itse näin:

Rest
Relax
Calm
Yksi
Tuuli
Nyt

Voit myös harjoitella keskitys meditaatio laskemalla Hengitä. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti laskea joka kerta kun hengittää ulos, Voit laskea jopa kymmenen ja aloittaa alusta. Kun kadottaa määrä, aloita uudelleen 1.

Jos ajatuksia, tunteita tai häiriötekijöitä syntyy, anna niiden vain kulkea päälle ja varovasti tuo huomiota takaisin toistuva sana, lause tai laskentaa.

2. Käytäntö Mindfulness

Mindfulness on löytö mitä esseisti, Henry Thoreau, kutsutaan "kukinta nykyhetken." Tämä käytäntö voi tarjota kokemusta rentoutumista vastausta niin opit olla läsnä ei-tuomitseva, hetki hetkeltä tietoisuutta. Sen avulla voit tulla keskitetty ja täysin sitoutunut elämässäsi, kun se paljastuu.

Mindfulness voidaan harjoittaa virallisesti tai epävirallisesti. Virallisen käytännön mindfulness, aloitat huomiota fyysiseen ensations jotka tulevat hengitys. Tämä seuraa laajentamista keskittyä kun alkaa olla tietoinen ääniä, tuntemuksia, ajatuksia, kokemuksia tai tunteita. Kuten saat tietää, mitä on sisällänne ja ympärillänne, voit oppia pohtimaan ja omaksua mitä on läsnä ilman tuomiota, yrittämättä muuttaa tai siirtää pois.

Mindfulness on paras harjoitellut tietoisuutta hengitys. Kun hengität, huomaat ajatuksia tai tunteita, jotka syntyvät reagoimatta niihin. Sitten, käyttäen rytmi hengitys, yksinkertaisesti nimi ja tunnustaa mitä tarkkailla, ja jatkaa keskittyen hengitys. Näin hengitys muuttuu jatkuvasti ankkuri nykyhetkeen, ja interruptive ajatus tai tunne haalistuu tietoisuutta.

Tämä prosessi on verrattu istuu pankin puron, jossa keskitytään hengitys. Kuten lehtiä tai keppi kelluu mukaan, se siirtyy tajuissaan tietoisuutta. Lehtiä havaitaan, huomattava, ja sitten se kelluu alas virta pois näkyvistä. Tarkkailija palaa keskittyä hengitys.

Muutamia esimerkkejä:

Hengittäminen, tiedän että olen hengitys.
Hengitys, tiedän että olen hengittää ulos .

hengität, olen surullinen (tai onnellinen, huolissaan, peloissaan, jne.) B Breathing ulos, olen silti surullinen jne

Tämä lähestymistapa, me lakata ajattelemasta mitä on herättänyt tunteita ja yksinkertaisesti nimi ja hengittää sen.

vähemmän muodollinen lähestymistapa mindfulness kuuluu tuo täysin tietoisena mihin tahansa tehtävään, jossa olet mukana, tai tahansa, että tapahtuu teidän päivä. Olitpa syöminen, kävely, ajo tai pukeutumiseen, voit jatkaa tehtävän tai lomamatkalla käsillä, on täysin imeytyy se säilyttäen tietoisuutta hengitys. Voit osallistua aistejasi täysin ja nauttia tuntemuksia että huomaat.

Hengittäminen, tiedän että olen suihkussa.
Hengitys, kuulen kiirehtivät ääniä veden.

Hengittäminen, huomaan tunne lämmintä vettä kehoni.
Hengitys ulos, näen pyörteisiin malleja höyryä.

Tällä epävirallinen - tuo tietoinen tietoisuutta mitä tapahtuu hetki - emme enää stressiä aiheuttavia tapana moniajoa ja antaa itsemme täysin mukana, mikä on käsillä. Vasta sitten voimme olla täysin elossa - läsnä elämäämme!

2. Visualisointi tai Opastettu Imagery /Meditaatio

Visualisointi ja ohjattu meditaatio on tehokas, luova ja mukaansatempaavaa tapa rauhoittaa itsesi ja siirtyä tilaan syvää lepoa ja rentoutumista. Se on tehokas työkalu muuttaa elämäsi. Visualisoinnin avulla voit tietoisesti käyttää mielikuvitusta muuttaa käyttäytymistä, auttaa mielen ja kehon parantua, ja muuttaa mitä tunnet.

Kirjassaan Pysyminen hyvin Opastettuja Imagery, Belleruth Naparstek sanoo, että Ohjattu Imagery on "eräänlainen suunnatun, tahallinen unelmoi,... turvallinen ja tehokas tapa hyödyntää oman aistinvaraisen mielikuvitus." Tämä auttaa sinua rentoutumaan niin, että mielen ja kehon voi levätä ja toipua tuhojen krooninen stressi.

-kuvat toimii, koska elimistö ei täysin erotella mielikuvia, aistien kuvia ja tositapahtumiin. Siksi, kun yksi on valtion syvän rentoutumisen, kuvia päätämme keskittyä voi olla voimakas ja todellinen kehoon.

Yksi tapa aloittaa käytännön visualisointi on käyttää audio-CD, joko joka on ammattimaisesti tuotettu tai oman tallennuksen valitun meditaatio käsikirjoitus. Voit myös harjoitella itse tuomalla mieleen kuva, että löydät rentouttava - rauhoittava kuva suosikki paikka tai onnellinen kokemus. Hengitä hitaasti ja syvään kuin käytät kaikki imaginal aistii luoda ja nauttia valitsemasi kuvan.
.