Krooninen Stress

Stressi voi olla elintärkeää tai haitallisia, riippuen olosuhteista. Kun Käytät uudelleen vuonna hengenvaarallinen tilanne, tarvitset että lisämunuaisen vastaus, joka auttaa sinua taistelemaan tai ajaa (kutsutaan “ taistele tai pakene &"; vastaus). Heti verenvirtaus sydämen, aivojen ja luuston lihaksia on lisääntynyt, verensokeria ja aineenvaihduntaa korotuksen antaa sinulle lisäsysäyksen energiaa, ja kaikki toissijaisen kehon toiminnot laittaa hyllylle, jotta aistisi voidaan niiden terävin. Tässä ensimmäisessä vaiheessa stressi kutsutaan hälytyksen reaktio, ja vaikka se on tarpeen selviytymisen, se on tarkoitettu vain kestää lyhyen aikaa.

toinen vaihe on vastus (tai hyperadrenia) vaihe. Tämä on kun hälytys vaihe on ollut läsnä pitkäksi aikaa. Tässä vaiheessa, lisämunuaisten käynnissä ylitöitä. Tämä vaikuttaa tasapainoa monia asioita kehon verensokeri ja elektrolyyttien hormonin tuotantoa ja kortisolin tasot. Tässä vaiheessa sinun kortisolin tasot ovat jatkuvasti korkealla.

kolmas vaihe on sammumista (tai hypoadrenia) vaihe. Sinun Lisämunuaiset on korostanut niin kauan, että ne kirjaimellisesti saavat uhanalaisia. Tässä vaiheessa, kortisolin laskee hyvin alhaiselle tasolle ja on vaikea saada takaisin normaaliin. Taistele tai pakene vaste on lähes olematon. Joku voi kävellä ylös takanasi ja sanoa “ Boo, &"; ja se doesnt &'; t hätkähdyttää sinua. Voit juoda kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa ja mennä suoraan nukkumaan.

Vaikka liiallinen huoli on suurin syy lisämunuaisen toimintahäiriö, on muitakin vaikuttaneet tekijät:
• ravitsemukselliset puutteet
• liiallinen käyttö piristeitä (kahvi, koksin, sokeri, nopeus, jne.) B • marihuana tai alkoholin käyttö
• ruoka-aineallergiat
• käyttö kortisoni hoito
• krooninen kipu
• aivolisäkkeen sairaus
• geneettinen taipumus (lähinnä vaaleatukkainen, vaalea, sinisilmäinen ihmiset)

Seuraavat ovat yleisiä indikaattoreita alennettujen lisämunuaisten toiminnan (tehdä mitään Kuulostaako tutulta?):
• vapina
• uneliaisuus
• huimaus (varsinkin kun seisomaan) B • päänsärkyä
• herkkyys kirkkaalle valolle
• vedenpidätyskyky
• huonot polvet ja heikko nilkat
• lihasten nykiminen
• epäsäännöllinen syke
• muistiongelmia
• elintarvikkeiden cravings
• nivelkipu
• ruoansulatuskanavan häiriöt
• astma
• moodiness & ärtyneisyys
• koliitti
• rintakipuja
• allergiat
• unettomuus
• alhainen vastustuskyky tauteja
• verensokeri ongelmia
• painonnousu ympäri midsection
• unihäiriöt
• hedelmättömyys
• lihaksen ja luun menetystä
• masennus

Tiesitkö, että krooninen stressi voidaan liittää edellytyksiä, kuten fibromyalgia, hypotyreoosi, krooninen väsymysoireyhtymä, niveltulehdus, ennenaikainen vaihdevuosien ja jopa akne ja hiustenlähtö? Niin mitä voit tehdä asialle? Voit poistaa itsesi stressaavaa tilannetta, muuttaa ajattelua tai käsitystä stressor, tai voit tehdä muutoksia tukemaan kehon. Voi tai ei voi lähteä tilannetta (eli. Lopettaa työsi, hajottaa poikaystäväsi). Voit aina muuttaa ajattelua, ja suosittelen lämpimästi kirjaa, “ Power of Now &"; Eckhart Tolle auttaa sinua. Alla, esitän joitakin yleisiä wellness vaihtoehtoja oman harkintaan.

juoda vettä. Veden säätelee kehon lämpötilaa, liikkeeseen, aineenvaihduntaa, koskemattomuutta ja hermo pulssin johtuminen. Monet kemialliset reaktioita ei tapahdu ilman oikean määrän vettä.

Vältä stressiä Foods. Kolme suurta “ ei-ruoka &"; jotka edistävät lisämunuaisen toimintahäiriöt ovat sokeri, kofeiini ja alkoholi. Sokeri ei tarjoa välttämättömiä ravintoaineita, tuo vakava kuormitus haima, tarjoaa ja välitön “ korkea &"; seuraa pitkäaikainen “ alhainen, &"; ja edistää immuuni puute. Kofeiini aiheuttaa hermostuneisuus ja estää nukkua, aktivoi taistele tai pakene reaktio ja kuluttaa B-vitamiineja. Alkoholi kuluttaa B-vitamiineja, häiritsee unta, lisää rasvan talletukset sydämessä, vähentää immuunijärjestelmän toimintaa ja rajoittaa Body &'; kykyä puhdistaa. On myös hyvä välttää jalostettuja elintarvikkeita, hydratut öljyt ja suola. &Ldquo; hyvä &"; stressi elintarvikkeet (esto allergiat) ovat proteiineja, hedelmät ja vihannekset, pähkinät, siemenet ja kokonaisia ​​jyviä.

Tue ravitsemukselliset puutteet. Tutkimukset osoittavat keho kuluttaa kauppojensa ravinteiden kun stressiä, pääasiassa proteiineja, B-vitamiineja ja vitamiinit C ja A.
Vitamiinit: B-vitamiineja auttaa muuntaa hiilihydraatteja energiaksi, edistää terveitä hermoja, tuottaa infektio taistelut immuunisolujen, auttaa tuottaa stressiä hormonien ja välittäjäaineiden, ja voi jopa auttaa masennukseen. C-vitamiini on tärkeää tukea immuunijärjestelmää. H-vitamiinin (biotiini) auttaa kehon metaboloivien proteiini, rasva ja hiilihydraatteja ja auttaa glukoosin käyttöä.
Minerals: Kalsium ja magnesium toimivat parhaiten yhdessä, kun suhde magnesiumin on suurempi kuin määrän kalsiumia. Niitä tarvitaan rentoutua lihaksia ja tukiin viestintää hermosolujen. Seleeni ja sinkin ovat tukevat immuunijärjestelmää.
Aminohapot (proteiinia): L-tyrosiini ja L-tryptofaania työ vahvistaa hermostoa, hallita ahdistusta ja toimivat masennuslääkkeet. GABA on erinomainen pysäyttämiseksi stressivasteen sen kappaleita sekä estää stressin vastaus.

Tutkimus Suotuisat Yrtit. Luettelo hyödyllisiä yrttejä on laaja, mutta aion korostaa muutamia suosikeistani. Lisämunuaisten ja immuuni tuki: American ginseng, Astragalus, auringonhattu, Schisandra ja Siperian ginseng. Rauhoittava: California Poppy, Kamomilla, Humala, Kava Kava, Passion Flower ja Scullcap. Masennuksen: Lakritsi (älä käytä pitkällä aikavälillä, jos sinulla on korkea verenpaine) ja mäkikuisma.

Yritä Emotionaalinen Therapies. Jos näit elokuvan, “ Mikä Bleep, &"; Käytät ll ymmärtää, että joskus kaikki ravitsemusterapia maailmassa voitti &'; t olla voimassa, kunnes vapauttaa krooninen emotionaalisia kysymyksiä. Clearing emotionaalinen tukoksia suoraan voi olla tehokkaampaa kuin yrittää selviytyä korostaa, että ne luovat. Yritä löytää harjoittaja, joka voi opettaa sinulle hoitoja voit käyttää kotona (Emotional Freedom Technique ja vapaaksi Fast ovat pari hyviä esimerkkejä).

Exercise. Liikunta releases “ tuntuu hyvältä &"; endorfiinien verenkiertoon, asettaa aineenvaihduntaa, lisää veren virtausta, ja sillä on merkittävä rooli hapettava teidän solut. Hikoilu helpottaa poistamista rakennettu myrkkyjä. On suositeltavaa suorittaa liikuntaa joka nostaa sykkeen 15 – 30 minuuttia, 3 – 4 kertaa viikossa.

joogaa, Meditaatio tai syvä hengitys. Muutama jooga harjoitukset päivittäin auttaa säätelemään hengitys ja rentoutua kehon vapauttamalla jännitys suuria lihasryhmiä, huuhtelu kaikki ruumiinosat ja aivot tuoretta verta, happea ja muita ravintoaineita, ja lisääntynyt tunteita hyvinvointia. Meditaatio auttaa rauhoittamaan mieltäsi, opetus voit rentoutua tahtoa ja antaa sinulle nopea henkinen loma aina tarvittaessa (se luo rentoutumista vastausta, joka on täysin päinvastaista taistele tai pakene vaste). Syvä hengitys henkiä verta lisähappea ja stimuloi vapautumista tranquilizing endorfiineja.

Nuku tarpeeksi. Uni on aika kehon parantua. Jotta hajanainen stressiä, sinun täytyy kuunnella kehoasi ja antaa sille loput se tarvitsee. Unenpuute haastaa immuunijärjestelmää.

Don &'; unohda nauraa. Naurua laukaisee vapauttaa endorfiineja ja indusoi tuotannon useiden neuroendocrine hormoneja. Ehkä &'; s miksi he sanovat “ nauru on hyvä sielulle. &Rdquo;

Tämän artikkelin tiedot ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitoon, parantamiseen tai määrätä. Se on yksinkertaisesti annetaan kouluttaa teitä luonnollinen valintoja sinun täytyy ottaa enemmän vastuuta oman kehon. Kasviperäisten lausuntoja ei ole todistettu, että FDA. Ole hyvä ja tarkista lääketieteen toimittaja ennen mitään yrtti jos olet reseptilääkkeitä. Hakeudu asianmukainen terveydenhoito tarvittaessa.
.