Stressin vähentäminen: Vinkkejä selviytyminen Stress

Miksi Osoite stressi?
Stressi ja tuloksena väsymys voi alentaa moraali ja motivaatio johtavat lasku ura ja henkilökohtaiseen menestykseen. Säilyttää terveen fyysisen, henkisen ja hengellisen itse merkitsee menestystä.

Mikä on stressi ja väsymys?
Stressi on seurausta vuorovaikutuksesta henkilö ja ympäristöään. Ei voi selviytymään vaatimuksiin niistä ympäristön liittyy tämä negatiivinen tunnereaktio. Stressi on monimutkainen asia ja mitkään kaksi yksilöiden vaikuttaa samalla tavalla.

Väsymys on yksi yhteinen tulosten stressiä ja voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi. Väsymys on väliaikainen kyvyttömyys, lasku kyky tai vahva haluttomuus vastata tilanteeseen, koska aiempien yli-toimintaa; henkiseen tai fyysiseen.

Merkkejä ja oireita stressi ja väsymys

Stressi

joitakin yhteisiä henkilökohtainen oireita ovat ahdistuneisuus, masentunut valtiot , huono nukkua malleja, päänsärkyä, väsymys, kohonnut verenpaine, hyperventilaatio ja muut huonon terveyden oireita. Alennettu tuottavuus ja alhainen saavutustasoa voi myös johtaa.

Väsymys
yleinen oire väsymys on yleinen tunne väsymystä. Toiset ovat hidas ajattelua, vireyden aleneminen ja kykyä suorittaa tehtäviä, muistamattomuus, uneliaisuus, hidastunut reaktioaika, ja huono päätöksenteossa ja viestintää. Nämä oireet voivat johtaa kielteisiä vaikutuksia ammatillinen ja vuorovaikutuksesta.

Performance Zone
Väsymys ja työuupumus eivät yksinkertaisesti aiheuttanut liian paljon stressiä. Jos elämän ja työn tehnyt mitään vaatimuksia olisit tylsistynyt ja tuottamatonta. Terve määrä stressi voi johtaa paremman suorituskyvyn. Jokaisella yksilöllä on ainutlaatuinen “ suorituskyky vyöhyke &"; jossa hän kokee hallittavissa stressi, joka stimuloi energiaa, motivaatiota, päätöksentekoa ja tuottavuutta. Sinun tehtäväsi on löytää oma maksimaalista suorituskykyä vyöhyke.

seitsemän Empowering astuu Performance Zone
Vaihe 1: Tunnista oireet Stressi
Vaihe 2: Tunnista Lähteet Stressi
Vaihe 3: Tunnista miten vastaat sinun stressitekijöitä
Vaihe 4: Aseta tavoitteet vastaamaan tehokkaammin Your stressitekijöitä
Vaihe 5: motivoida itseäsi
Vaihe 6: Muokkaa Thinking
Vaihe 7: tahtia ja tasapainoa itse

Vähentää stressiä ja väsymystä
Kun olet tunnistanut oireita, lähteet, ja vastaukset stressitekijöitä, sinun täytyy asettaa tavoitteita vähentää stressiä . Saatat ajatella tavoitteiden asettaminen käyttää säännöllisesti, leikata kofeiinia ja sokeria, ja saada enemmän unta. Motivoida itseäsi ajatella terveen palkkion kun olet tavannut yksi tavoite. Esimerkiksi jos treenata kolmesti viikossa voit hemmotella itseäsi elokuvan tai ostaa DVD tai kirja, olet halunnut. Koska ajattelu on niin usein avustaja painottaa sinun täytyy katsoa, ​​mitä ajatuksia korostaa sinut ulos. Esimerkiksi kun saat turhautunut kysyä itseltäsi, “ miten tärkeä tämä todella? Kannattaako minun terveys ja pala mielessä? &Rdquo; vastaus on varmasti “ ei &"; joten älä &'; t hiki pieniä juttuja. Vaihe 7 osaksi suorituskyky alue on “ tahtia ja tasapainoa itse &" ;.

Vinkkejä auttaa sinua tasapainoa ja tahtiin itse läpi kiireisen päivän

· Kiinnitä huomiota huippu energian kertaa ja ajoittaa enemmän vaikeita tehtäviä sitten.
&Middot; Kokeile vuorotellen miellyttävä ja enemmän vaikeita tehtäviä.
&Middot; Juo paljon vettä, se antaa sinulle energiaa ja poistaa myrkkyjä.
&Middot; Treenata päivän aikana.
&Middot; Mene helppoa kofeiinia ja sokeria he eivät &'; t antavat kestävää energiaa, itse asiassa ne jättää tuntuu enemmän väsynyt.
&Middot; Syö runsaasti hedelmiä ja pähkinöitä, oman ruokavalion salliessa.
&Middot; Kun istuu pidossa puhelimessa improvisoida venyy kuin pyörivät nilkat, ranteet ja kaula.
&Middot; Muista aina hengenvetoon tämä voi tyhjentää mielen ja antaa sinulle uutta energiaa.
&Middot; Ota pari minuuttia koko päivän rauhoittaa mieltäsi. Syvään ja hitaasti, ovat hyviä tähän, kuten venyttely.
&Middot; Kun istuu pitkiä aikoja anna itsellesi kasvot hieronnasta tai tehdä nopeasti vyöhyketerapia istunto poistamalla kengät ja hierovat jalat. Tämä stimuloi elinten ja tuo nopeaan rentoutumiseen.
&Middot; Kun käytät näppäimistöä improvisoida käsi venyy ja käsien hieronta.
&Middot; Take lyhyen kävelymatkan ulkopuolella tai jopa ympäri toimistoa.
&Middot; Kun otat lounas käytäntö otettaisiin huomioon. Todella käyttää tämän ajan taukoa, vaikka lyhyt. Yritä syödä hitaasti ja todella maistaa ruokaa.
&Middot; Valitse vapaa harjoituksia tasapainottavia ainutlaatuinen stressitekijöitä työtäsi.
&Middot; Take mini-taukoja koko päivän. Loppuratkaisu nähdään lisääntynyt valppautta ja lisätä tuottavuutta.
.