Hallitse Holiday Stressi Successfully

Five Lahjat ja Lagniappe

Arlene R. Taylor PhD www.arlenetaylor.org

“ Olen ehdottomasti Vihaan lomien – kaikki menee nopeasti eteenpäin! &Rdquo; Nuori nainen irvisti, viittasi dramaattisesti, ja katosi kahvihuone.

Edelleen käytävää pitkin, hänen kollegansa purskahti kautta työhuoneessaan oviaukko, otsa uurteinen, elin säteilevän coiled jännitteitä. Hän keskeytti midstride tarpeeksi kauan Mutter “ joulua! He &'; uudelleen kaikki kuoppia! &Rdquo;

hiljainen huone kappalainen pudisti päätään ruefully kuin hän kertoi lääkäri luottamuksellisesti, “ Puhuin juuri teidän potilas. Hänen vanhemmat erosivat lähes viisikymmentä vuotta sitten 4. heinäkuuta, ja hän silti pelkää, että loma. &Rdquo;

mukaan Webster &'; s sanakirja sana loma tarkoittaa päivää, jolloin yksi on vapautettu työ, tai aika muistoksi tapahtuman tai ajanjakson relaxationeven loma. Sana stressi, toisaalta, viittaa tilaan ruumiillisen tai henkinen jännitys johtuvat tekijät, jotka pyrkivät muuttamaan olemassa olevaa tasapainoa. Se tekee aikavälillä loma stressi jotain oksymoron, yhdistelmä nurinkurinen sanoja. On vaikea muistoksi tapahtuman rentoutumista ja ilo, kun olet tilassa ruumiillisen tai henkinen jännitys!

Kuriton, loma stressi voi edistää masennus, riippuvuudet, velka, ylensyönti, painon nousu, yrityksiä itsehoitoon läpi erilaisia ​​hyödyllisiä (tai ei niin hyvä) optiot, ja itsemurhayrityksiä. Pärjää, loma voi lisätä mausteen, nautintoa, ja elämän tarkoituksen.

Ovatko lomakuvasi positiivinen, negatiivinen tai neutraali? Kun vastasin kysymykseen itselleni, se tuli nopeasti selväksi, että minun oli sekalainen seurakunta. Aikana osa lapsuuteni asuimme Kanadan preeriaa. Veljeni ja minä vitsaili, että voisimme odottaa noin kolmen päivän kuuma sää vuosittain. Muistopäivä viikonloppuna oli merkki siitä, että kesä voisi olla aivan nurkan takana. Jos sää yhteistyötä voisimme käyttää lyhyet hihat ja poljin työntöalukset vuosittaisen kevään piknik, ja alkaa rusketus. Muistopäivä viikonloppuna oli ehdottomasti suosikki!

joulukuu juhlapäivät oli eri juttu! He saapuivat lunta ja lisää lunta, usein kasataan korkeampi kuin hevonen &'; pään. Ja lunta tuli tuulen vaihtelevissa nopeuden. Joskus se päällystetty paljas puu raajojen hohtavan huurre tai ajoi jääkiteiden läpi pienimmätkin halkeamia doorjambs ja myrskyn ikkunanpuitteet. Ja kylmä. Relentless, luu-vihlova, anteeksiantamaton, pureminen, 30-tai-40-astetta-alle-nollan kylmä! Käpertyneenä suosikki kirjan edessä takka (jos olisi ollut takka kodissamme) olisi ollut yksi asia. Niputettu kerroksittain suojavarusteita ja menee talosta taloon laulaen Carols ja pyytämällä lahjoituksia ruokakoreja oli toinen. Joulukuu juhlapäivät eivät suosikki miinoja!

Stressi on osa elämää. Sen avulla tiedät elossa. Itse asiassa, puuttuessa stressi on kuolema. Kaikki muutokset rutiini voi olla stressor ja lomat yleensä liittyy muutoksia rutiininomaisesti. Ajattele yli kansallisten juhlia – Joulu /Hanukka, uusivuosi ja' s, Cinco de Mayo, kiitospäivä, muistopäivä, 4. heinäkuuta Labor Day – ja joka tapauksessa, että muistetaan tärkeä tapahtuma elämässäsi. Tämä voisi vuosipäivä syntymä, kuolema, avioliitto, avioero, keskenmeno, lomautus, konkurssi tai adoptio. Mikä tahansa näistä voi olla suurempi vaikutus aivoihin kuin perinteisempien vapaapäiviä.

käsitystä siitä, mitä on stressaavaa vaikuttaa koko joukko tekijöitä, mukaan lukien oma luontainen lahjakkuus (esimerkiksi henkilöt, joilla erittäin sisäänpäinkääntynyt aivot voivat löytää loma voidaan overstimulating ja korkean energian kertaa), aiempien kokemusten, odotukset, uskomukset ja asenteet, käsitykset, ja henkilökohtaiset mieltymykset, mainitakseni vain muutamia. Joka loma on kaikkein stressaavaa sinulle? Oletko yleensä lähestyi sitä koettaa kestää viritys, jos voit &'; t välttää sitä kokonaan vain yrittää selvitä väistämätöntä? Oletko jo oppinut lähestyä sitä asema vaikutusmahdollisuuksia? Jos kyllä, vahvistaa mitä Käytät tekemässä! Jos ei, on toivoa!

aivot on niin erilainen kuin sormenjälki. Siksi loma stressi on ainutlaatuinen, samoin kuin teidän strategioita käsittelylle. Jotkut ohjaajat ovat arvioineet, että noin puolet useimpien ihmisten &'; n ongelmat ovat oman päätöksenteon, perustuu siihen, miten he ajattelevat. Kuvitella päästä eroon 50% lomasi stressitekijöitä vain antamalla itse viisi lahjoja ja lagniappe! Panna ne täytäntöön nyt ja katsoa tulevaisuuteen luottavaisesti.

Lahja # 1: Live 20:80 sääntö. 20:80 sääntö edustaa viisautta, Epiktetos jakaa maailman yli seitsemän vuosisataa sitten. Tämä filosofi uskoi, että vain noin 20% vaikutus mielen ja kehon liittyi tapahtumaan (esim, mitä sinulle tapahtuu), kun taas 80% johtui käsitystä siitä (esimerkiksi tärkeää annat sen) . 20:80 sääntö on tyylikäs tapa sanoa, että odotukset varmasti vaikuttaa lopputulokseen. Et voi valita, tai edes voi, poistaa 20%, mutta voit käyttää yllättävän paljon valvoa 80% hallitsemalla odotuksia, muuttamalla niin luulet. Että &'; eroa on tehokkuus (tehdä asioita oikein) ja tehokkuus (tehdä oikeat asiat).

onko ne &'; uudelleen toiminnallinen ja toivottavaa, tai ovat täysin aikansa eläneitä, perinteet ja rituaalit ovat voimakkaita. Niin voimakas, että itse asiassa teidän oppinut vastauksista ja odotuksia niihin liittyviä voidaan aiheuttaa voit tarpeetonta kärsimystä. Esimerkiksi, jos odottaa Isotäti Tilly vahvistamaan kaikille yleensä, ja erityisesti te (vaikka hän oIe &', T heitetään yhdenlaisen sana tiesi 50 vuotta), odotuksesi asettaa sinut pettymyksen. Toisaalta, jos odottaa häntä käyttäytymään kuten tavallista, ja asettaa henkilökohtaiset rajat, jotka toimii sinulle, mitään parannusta hänen käyttäytymistä voidaan pitää bonus. Vältä saada kiinni esityslistat toisten tai imetään hype ja kaupallisuuden.

Mieti eniten stressiä loma. Mikä on historia liittyy loma? Hyvä, neutraali tai kauheaa? Arvostella sitä asteikolla 1-10, jossa 1 osoittaa äärimmäisen pelko ja 10 osoittavat iloinen odotus. Saatat olla hyödyllistä käyttää Holiday Stressi Grid (katso liitteenä). Hiukkaakaan alas odotuksiasi. Ovatko ne kypsyvät, realistinen, ja toteutettavissa? Jos ei, tarkistaa odotuksia ja lähettää ne jossa voit nähdä niitä helposti. Tehdä selkeä päätös on totta heille. Saatat joutua tekemään joitakin pre-loma neuvottelutulosten täytäntöönpanoa sopivampi henkilökohtaisia ​​rajoja. Unssi ennaltaehkäisy ennen loman saapumista on arvoltaan kymmenen kiloa parannuskeinoa jälkeenpäin. Odottaa onnistuu ja Käytät uudelleen melkein siellä!

Lahja # 2: Opi kytkeä suurempi nopeasti. Highway ajoneuvot yleensä toimivat tehokkaimmin silloin, kun ne ovat iso vaihde, downshifting vain välttämättömissä. Sama pätee maantiellä elämän. Aivot voidaan kuvata kolme toiminnallista kerrosta, jotka voidaan verrata vaihteita ajoneuvoon. Alle tilanteita trauma, uhka tai crisiswhen meno muuttuu toughthe aivojen taipumus vaihtua ja pääsy vastauksista ja reaktioita, jotka koetaan olevan turvallisempaa.

Kyky vaihtua voi olla avuksi tilapäisesti, mutta aina antaa jotain saada jotain. Kun downshifted voit:

• Reagoivat automaattisesti (refleksinomaisesti, vaistomaisesti) ja niiden on kestettävä muuttaa
• Seuraa vanha oppinut uskomuksiin ja käyttäytymismalleihin riippumatta tietojen esillä
• Koe alentunut kyky ottaa ympäristön ja sisäisten vihjeiden huomioon
• On vähemmän mahdollisuuksia osallistua mutkikkaisiin henkistä tehtäviä, erityisesti niitä vaativat luovuutta ja kykyä käydä avoin ajattelu ja kyseenalaistaa
• Kehitetään fobiat (esim tiettyihin ärsykkeisiin voi laukaista sopimatonta vastaukset) B • Estettävä oppimisen ja /tai tuottaa ratkaisuja uusiin ongelmiin
• Ymmärrä keskinäinen tai keskinäisiä
• Kokemus muuttaa immuunijärjestelmän toimintaan ja aivojen kemiaa
• Accelerate ikääntyminen, varsinkin jos vaihtamista alaspäin on pitkittynyt tai muuttuu krooniseksi
• Ylireagoivat ulos suhteessa tilanne käsillä

On tärkeää tunnistaa downshifting jotta voit kytkeä suurempi mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä tämän, lisätä tajuissaan tietoisuutta oman avaimen stressitekijöitä, kuvioita, ja oireet:

• Stressitekijät * ovat ne ensisijaisesti yksilöitä, aineet, ajatuksia, ääniä, paikat, tehtäviä, elintarvikkeet?
&Bull; Kuviot * sinä näytteille oireita tiettyinä kellonaikoina /viikko /kuukausi /vuosi?
&Bull; Oireet * Onko sinulla muutoksia sydämen syke, hengitys, kehon lämpötila, energia tasolla, asenne?

Dig paljastaa ydinkysymyksiin. Ole rehellinen. Luo kollaasi mitä tapahtuu aivojen ja kehon kun olet kohtaavat loma stressitekijöitä. Mitä näyttää ja miten käyttäytyä? Käytä näitä tietoja ennakkovaroitusjärjestelmää että aivot on downshifted. Ajan, tajuissaan tietoisuus voi potkia noin samaan aikaan kuin ensimmäinen stressi oireet tehdä niiden ulkonäköä. Tieto saat voi auttaa sinua toteuttamaan strategioita parempaa huolta itsestäsi. Kanssa vähän harkitsemattomasti saatat pystyä välttämään tietyn stressor kokonaan, tai ainakin minimoida altistumista.

Lahja # 3: Käytä hälvensi Reflex. Ensimmäisessä merkki stressin oire katkaista quicklywithin ensimmäinen 6-7 sekuntia, jos mahdollista. Pikemmin teet tämän, vähemmän stressiä oireita Käytät ll todennäköisesti kokemus. Saatat jopa pystyä välttämään downshifting kokonaan. Herbert Benson &'; s hälvensi Reflex, strategian, jolla pyritään estämään ensimmäiset sekunnit Fight /Flight reaktio muodossa, voi olla hyödyllistä. Sitä voidaan käyttää lähes milloin tahansa, melkein missä tahansa. Mukaan Dr. Benson, on viisi vaihetta, jotka voidaan suorittaa muutamassa sekunnissa:

• Hymy torjumiseksi kasvojen jännitteitä. Tämä pieni toiminta voi edistää vapauttamista positiivinen neurochemicals aivoissa. Ajattele sitä kuin mini mielialalääkkeitä ilman lääkärin &'; s reseptiä tai matka apteekista!

• Puhua itse. Sano, “ olen valpas ja rauhallinen. &Rdquo; Etsiä joitakin huumoria tilanteeseen. Yritä löytää jotain hihittää noin, vaikka kukaan muu näyttää tunnustavan hauska puolella elämää. Naurua voi laukaista aivot vapauttamaan neurochemicals, joiden avulla voit tuntea enemmän positiivista.

• Hengitä syvään lisätä happea aivoihin. Lisähappea voi auttaa sinua olla valppaampi, ajatella selkeämmin, ja sen avulla voidaan purkaa vahva tunne. Seiso tai istu “ pitkä &"; kun hengität. Tämä toiminta voi auttaa sinua tuntemaan enemmän osallisia.

• Hengittää hitaasti ja anna lihaksia hetkellisesti rentoutua. Hang ontua muutaman sekunnin. Muutos on hyvä levätä! Jos tilanne, jossa löydät itsesi todella on kauhea, ajatella tämän toimen paikannus sinua myrskyn silmässä. Jotkut sanovat, että &'; s turvallisin paikka olla hurrikaani!

• Jatka toimintaa. Tämä on hyvä aika arvioida tilannetta. Oletko takaisin kolmosvaihteella? Tarvitsetko asettaa henkilökohtainen raja tai toteuttaa rajan? Tarvitsetko poistaa itsesi tilanne, eventemporarily?

Olen ollut apua kuvitella pahinta, mitä voi tapahtua, päättää jos voin elää sen kanssa, ja sitten ryhtyä asianmukaisiin toimiin minimoimiseksi negatiivisia vaikutuksia. Oikeastaan, pahimmassa tapauksessa harvoin toteutuu.

Lahja # 4: Hio EQ Tunneäly, kyky olla älykkäitä noin tunteita, on tärkeää menestystä elämässä. Tunteet ovat sisäiset signaalit, jotka kertovat, mitä ympärilläsi tapahtuu ja sisälläsi. Ajattele niitä taikuutta molekyylejä, jotka kääntää tiedot fyysiseen todellisuuteen (esim, nopea pulssi, huokauksia, nihkeä palmuja, levoton vatsa, hikoilu, punastuminen, hengitys muuttuu, päänsärky), joka tarjoaa sinulle tietoa ja energiaa hallita erilaisia ​​tilanteita turvallisesti ja asianmukaisesti.

Olet paljon todennäköisemmin tallentaa muistoja aivoissa kun kohtaaminen sisältää emotionaalinen komponentti. Että &'; s todennäköisesti miksi lomakuvasi voi olla niin vaikuttavia, euforinen tai pohjattoman! Unohtaminen tunteita tai teeskentelee he eivät &'; t olemassa on yleensä hyödytöntä. Joten on mahdollistaa niiden ottamaan elämääsi tai miehittää kuljettajan &'; istuimen. He &'; uudelleen vain signaaleja. Käytä tiedot ja energia ne tarjoavat auttaa sinua tekemään toiminnallisia päätöksiä ja ryhtyä asianmukaisiin toimiin. Kun reagoivat ulos suhteessa tahansa tilanteessa, ylireagointia yleensä liittyy menneisyyden ja voi olla vähän, jos mitään, tekemistä nykyisen hetki. Toisin sanoen, syy ei ole koskaan syy. Jotain nykytilanteesta tai osallistuva henkilö muistutti aivot jotain aikaisemmin, ja toi voima, että muisti kantaa nykyhetkeen.

ylireagointeja yleensä liittyy tunteita. Jos havaitsette itse siitä ylireagoida tai tunnistaa itse keskellä ylireagointia, pysäyttää, hengittää syvään, tarkkailla ja arvioida. Kysy itseltäsi, mitä on tästä tilanteesta että muistutti aivot jotain menneistä? Tunnista että “ jotain, &"; tuo se tietoisesti, ja käsitellä sitä asianmukaisesti. Että &'; s emotionaalisesti älykkäitä. Marcus Aurelius opetti, että kun olet järkyttynyt mitään ulkoisia, kipu ei johdu itse asia, vaan oman arvion siitä, ja että sinulla on valta muuttaa arviosi milloin tahansa. Että &'; s tarkoitus elpyminen, säilyttää muisto tapahtumasta ilman alkuperäistä pisto ja /tai antamatta se vaikuttaa nykyinen hetki haitallisia tavalla.

Lahja # 5: Live in Balance. Yleensä mikä on hyvä immuunijärjestelmä on hyvä aivoille. Selvitä pitää hyvää huolta aivoihin ja bodyand todella tehdä sen! Tee antelias talletuksia stressiä ehkäisemistä pankin kannalta riittävä uni ja rentoutumista, riittävä veden saanti, päivittäinen liikunta, ravitsevaa ruokaa, positiivinen mielentila, huumori, pelata, ja vaaliminen suhteita (esim, ystävät, työtoverit, perhe /perhe- of-valinta, kumppani, Korkeampi Voima) vain muutamia mainitakseni. Järkeviä sinulle kofeiinin, sokeri, ja alkoholi.

tasapainoinen, korkean tason-Wellness elämäntapa on tärkeää koko ajan, mutta erityisen välttämätöntä lomilla. Sairaus, pieniä vammoja, onnettomuuksia, ja masennus usein lisätä aikana tai sen jälkeen loma-aikoina. Tämä on usein johtuu ainakin osittain meidän jolloin jotkut elämänalueilla päästä pois tasapainosta. Se &'; s paljon helpompi stressitekijöitä laukaista sairauden tai ylireagointia kun elät epätasapainoinen elämää. Jopa hyvä asia viedään äärimmilleen voi olla haitallista. Hemmottele itseäsi johdonmukaisesti korkean tason hyvinvointi elämäntapa. Se &'; hienoa vakuutus ja voi maksaa valtavia osinkoja ajan.

Lagniappe. Sana lagniappe ensimmäinen ristissä minun tajuissaan tietoisuutta New Orleansissa. Aikana kiertueen Antebellum koteja, minun opas selitti, että tämä oli Creole sana tarkoittaa jotain erityistä, vähän jotain ylimääräistä, tai odottamaton yllätys. Tuolloin meidän lagniappe oli herkullista Louisiana Pecan praliini. Ajattele Tyyneysrukous kuin lagniappe. Se on tullut yhä tuttuja, erityisesti kynnyksellä 12-askeleen ohjelmia. Ajattele sitä vakuutus aivoihin seurata. Vaikka kehittää ja näytteille käyttäytymistä se kuvaa (vuonna armollisesti toimivuuteen) voi olla elinikäinen prosessi, siellä &'; s ole aikaa kuin nykyinen päästä alkuun. Lomat voivat tarjota runsaasti mahdollisuuksia käytännössä! Ihminen viettää suhteellisen lyhyessä ajassa tällä planeetalla. Nämä lahjat voivat auttaa sinua lähestyä loma tilanteita tehokkaammin ja näyttelytila ​​käyttäytymismalleja, jotka ovat tasapainoisempia ja toimiva. Antaa näitä lahjoja itsellesi ja muille. Käytä niitä koko vuoden hallita stressitekijöitä tehokkaammin. Se voi tehdä kaikki ero maailman. Odottaa onnistuu ja Käytät uudelleen melkein siellä!

Suo minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa mitkä voin ja viisautta erottaa nämä toisistaan. --Reinhold Niebuhr, Tyyneysrukous (1934)
.