Uni on tärkeää aikoina Crisis

JULKAISTAVAKSI HETI 21 syyskuu 2001

uni on tärkeää kriisiaikoina, SANO NATIONAL SLEEP säätiön ja COLUMBUS YHTEISÖN TERVEYS REGIONAL unihäiriöt CENTER

Säätiö ja Ohio Unihäiriöt keskus antaa vinkkejä niille, univaikeudet

LISÄTIETOJA: Yhteystiedot Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC JA Columbus, OH, 21 syyskuu - seurauksena kipua, surua, ja stressi tulevat kauhistuttavat terroriteot syyskuun 11. myöhemmin löytö enemmän suunnitteilla julmuuksista ja nyt, todennäköisyys pitkittynyt sota, monet ihmiset kokevat unen häiriöitä. Näitä ovat nukahtamisvaikeuksia, pysyä unessa, herää aikaisin, tai painajaisia. Lapset ovat erityisen herkkiä näihin ongelmiin.

Kadonnut nukkua ja tuloksena liiallista päiväväsymystä suurentaa paniikkia ja masennus. Ne aiheuttavat yksilöt tuntea hukkua ja tuhonnut vastoinkäymisiä, joiden kanssa heillä muuten olisi voinut selviytyä.

auttaa ihmisiä käsittelemään heidän unen tarvetta ja parantaa laatua että uni he saavat tänä aikana kriisin, National Sleep Foundation (NSF) ja Columbus Community Health Regional Unihäiriöt keskus tarjoavat seuraavat tiedot ja vinkkejä:

Unettomuus voi liittyä nukahtamisvaikeuksia, herääminen usein yöllä, herääminen liian aikaisin tai tunne unrefreshed herätessäni.

-Jos nämä oireet jatkuvat yli pari päivää, hakea apua lääkärin, nukkua erikoislääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoaja. Psykologi tai neuvonantaja taitava rentoutumista koulutus ja stressin hallinta voi osoittautua korvaamattomaksi liittolainen.

-Ole varovainen itse hoitoja, kuten alkoholijuomien, jotka saattavat pahentaa ongelmaa. Myös tunnustavat, että unilääkkeet voivat pahentaa muita olemassa olevia unihäiriöt kuten uniapnea ja hengitys hätä nukkua, ja monet voi aiheuttaa riippuvuutta, jos se toteutetaan muiden kuin hyvin lyhyt aika.

-Engage rentouttava, ei-varoittaa aktiivisuus nukkumaanmenon kuten lukemista tai musiikin kuuntelu. Joillekin ihmisille, liotus lämmin kylpy voi olla apua. Vältä toimia, jotka ovat henkisesti tai fyysisesti stimuloivaa.

-Älä syö tai juo liikaa ennen nukkumaanmenoa.

-Luo uni edistävä ympäristö, joka on hiljainen, tumma, viileä ja mukava. Valoeste verho vaipat voi poistaa ulkovalot, jotka häiritsevät unta. Lähteet rauhoittavia luonnon ääniä, aromaterapiaa ja innovatiivisten tuotteittemme, kuten pieni suihkulähteiden makuuhuoneeseen voi helpottaa nukahtamista.

-Pidä säännöllisesti nukkua tottumukset. Vältä menossa nukkumaan liian myöhään (esimerkiksi monet ihmiset näyttävät "saada toinen tuuli" puolenyön jälkeen).

-Consume vähemmän tai ei lainkaan kofeiinia. Vältä alkoholia ja nikotiinia, erityisesti lähellä nukkumaanmenoa.

-Liikunta, mutta ei sisällä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

-Lyhyt naps (l5-45 minuuttia) ovat tehokkaita lievittämään akuutin uneliaisuus, vaan ne tulee välttää jotkut ihmiset kärsivät unettomuudesta ja ei tulisi ottaa jälkeen kahdeksantoista niissä on tyypillinen päivä työvuorolista.

-Nightmares voi lisätä aikana suurta stressiä kaikille ihmisille. Rentoutuminen koulutus voi auttaa.

-Excessive Päiväväsymystä (EDS) ja väsymys esiintyy tällaisia ​​oireita kuten keskittymisvaikeudet, muistin ongelmat ja dozing pois katsellen televisiota tai lukea.

-Sleepiness voi syntyä joko huono unen laatu tai alentunut aivojen valppautta mekanismeja - siten, että henkilö ei voi pysyä hereillä, vaikka he nukkuvat hyvin (kuten narkolepsiapotilailla tai kilpirauhasen puute). Monet yksilöiden unettomuus eivät ole niin uninen kuin luulisi. Itse asiassa, unettomuus on nimetty 24 tuntia päivässä ongelma joillekin työntekijöille! Näin ollen ei ole aina turvallista olettaa, että merkitty uneliaisuus on yksinkertaisesti seurausta unen menetys.

-The yleisin syy vakavia uneliaisuus, joka alkaa tai progressiivisesti pahenee aikuisilla on uniapnea. Kuorsaus tai merkkejä hengitysvaikeuksia unen aikana olisi pidettävä varoitusmerkki.

-Ole varovainen hoidettaessa EDS kanssa kofeiinia tai over-the-counter piristeitä, koska ne voivat aiheuttaa nukkua häiriöitä ja ne voivat johtaa yksi sivuuttaa perimmäinen syy. Pysyvät EDS pitäisi johtaa yksi yhteys lääkäriin.

Lasten auttaminen. Tämä kysymys on ollut vakavasti aikana nykyisen kriisin maamme.

-At kertaa akuutin stressin tai trauman, vanhempien ja huoltajien tulisi odottaa lasten kokea unihäiriöt, iästä. Se voi kestää muutaman viikon niitä saada takaisin normaaliin rutiinit. Jos ongelmat jatkuvat kyseisen ajan, harkitse etsivät edelleen apua lapsesi lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoaja, psykologi, tai lapsen opettaja.

-On asioita vanhemmat voivat tehdä vaikutusten lieventämiseksi näiden traagisten tapahtumien lastensa &'; s nukkumaan:

* Ahdistuneisuus voi vaikuttaa nukahtaminen. Tutustu lapsesi &'; huolenaiheita ja puhua niistä. Vaikka et pitäisi yrittää välttää näitä keskusteluja nukkumaan mennessä, älä sammuta keskustelu. Puhu lyhyesti ja tarjoavat jatkaa keskustelua seuraavana päivänä

* Yritä pitää lapsesi tavallista nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenoa rutiinit. Rajoita suklaa ja juomat sisältävät kofeiinia vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja altistuminen uutislähetykset vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Katselu humoristinen, ikänsä videoita illalla voi olla parempi vaihtoehto.

-Jos nuoremmat lapset:

* Jos lapsi on nukahtamisvaikeuksia yksin, välttää jyrkkä vaste (esim jokainen nukkuu yhdessä). Pysy lähellä, kunnes lapsi dozes pois. Rauhoittamista kertomalla hänelle /häntä voit tarkistaa vuonna.

* Kytke valo käytävällä tai seuraavaan huoneeseen, mutta ei makuuhuone ellei lapsi nukkuu yövalo.

* Musiikki ja joitakin toimenpiteitä edellä luetelluista voi olla rauhoittava. Myös läsnäolo perheen lemmikki makuuhuoneessa on usein rauhoittavaa.

* Jos lapsi on painajaisia ​​ja herää keskellä yötä, ei ole pitkä keskustelu unelma; olla rauhoittavaa ja saada lapsi takaisin nukkumaan. Aamulla, jos he kertovat sinulle pahaa unta, se on hyvä aika keskustella joko noin unelma tai tapahtumista, jotka ovat saattaneet saostetaan sen.

* Jos lapsi on merkittävästi ahdistunut nukkumaan mennessä, rentoutumista tekniikoita (kuten nauhat ja syvä hengitys harjoitukset) voivat auttaa.

-Jos nuoret:

* Teens voi alttiimpia tämäntyyppisiä tapahtumia kuin ymmärrämme, ja siksi ne ovat yleensä suurempi riski unihäiriöt. Heidän enemmän tietoa viimeaikaisista myrskyisä tapahtumia (etenkin, jos ne ovat lähestymässä ikä mahdollisten asepalvelus) voidaan liittää suurempaan huolestuttava kuin nuorempien lasten.

* Näytä teinit lisätukea, joka annetaan nuorempia lapsia.

* Teens voivat kokea unettomuus liittyvät nukkumaanmenoa tavallista myöhemmin, koska puhuminen puhelimeen, katsellen televisiota, sähköposti- ystäviä jne Vanhempien on asettaa rajat sille, kuinka kauan tämä käyttäytyminen voi jatkua, ja saavat teini takaisin nukkumaanmenoa rutiini mahdollisimman pian.

Lisätietoja löytyy Sleep Site (www.thesleepsite.com) ja National Sleep Foundationin kotisivuilta (www.sleepfoundation.org).

Columbus Community Health Regional Unihäiriöt Center on täysin akkreditoitu unihäiriöt diagnostiikkaan ja hoitoon laitokseen, joka näkee potilaita kaikkialla Yhdysvalloissa. Kansallinen Sleep Foundation on itsenäinen voittoa tavoittelematon järjestö pyrkivät parantamaan kansanterveyttä ja turvallisuutta saavuttamalla yleisön tietämystä unen ja unihäiriöt, ja tukemalla julkisen koulutuksen, uneen liittyvä tutkimus, ja asianajo.
.