Viisi Stressin hallinta strategiat todella Work

Yritä tätä kokeilua juuri nyt: Google "miten vähentää stressiä" ja huomaa, että noin puolet merkinnät ovat esseitä muotoa, "Top [numero] tapoja lievittää stressiä." Kuulostaa on paljon resursseja stressaantunut ihmiset yhteiskunnassamme, mutta jos tarkastellaan lähemmin huomaat, että useimmat niistä ovat melko kevyitä. Tyypillinen luettelo merkintä voisi lukea:

Älä ota itseäsi niin vakavasti - oppia näkemään
hauska puolella predicaments ja tuntuu, että stressi
vain valua pois. "

En tarkoita olla tyly, mutta joka kirjoitti tämän neuvo koskaan ollut työskennellä kiusaamisen pomo, joka uhkasi häntä polttamalla jos hän ei nuku hänen kanssaan. On vain ei tapa nähdä, että humoristinen valossa. joten haluan tarjota minun viiden parhaan lista - mutta nämä ehdotukset perustuvat kaikki vankkaan tieteelliseen näyttöön otettu alalla kognitiivisen psykologian. Siellä ovat menossa on vaikeampi saavuttaa oman, mutta ne toimivat.

1. Tunnista stressitekijöitä
   Vaikka se tuntuu kaiken elämässäsi aiheuttaa sinulle painottaa, suurin osa siitä tulee todennäköisesti muutama lähde: ehkä viisi tai kuusi, ja käsittelevät niitä stressitekijöitä antaa tarpeeksi helpotusta että te loput stressi tulee hallittavissa. Paras tapa tiedän tunnistaa oikean stressitekijöitä on pitää stressiä lehdessä (voit lukea lisää stressiä lehteä tästä). Kun lehden stressiä kokemus, voit alkaa nähdä malli kun stressiä kasvaa ja mitä tapahtuu kun saat stressaantunut. Ne ovat stressitekijöitä kannattaa keskittyä ensin, koska saat paljon enemmän helpotusta vaivaa.
   
2. Käynnistä ottavat Controlin
   Stressi tapahtuu, kun olet paineita tai kipua ja tuntuu avuton. Viimeinen osa on tärkeä: jos tuntuu olet ohjaus saatat olla peloissaan tai vihainen, mutta et tunne korosti. Joten jos voit alkaa ottamaan vastaan ​​tilanteesi, jopa hieman, stressiä alkaa laantua. Jos ei ole mitään voit tehdä iso ongelma olet vastakkain (kuten lomautus) yritä vallata pienempi ongelma. Vaikka sinulla on vain puhdistaa pois työpöytäsi tai päättää olla ottamatta töitä kotiin, voit alkaa tuntea hieman vähemmän stressiä.
   
3. Rakenna tukiverkoston
   On paljon tutkimusta, joka osoittaa, että ihmiset, jotka ovat vahvat sosiaaliset siteet ja ihmiset voivat luottaa, hengissä stressiä paljon paremmin kuin ne, jotka yrittävät mennä yksin. Joten varmista, että sinulla on ainakin yksi henkilö voit soittaa milloin tahansa, jotka vain kuunnella puolelle tarina. Hän ei tarvitse korjata mitään, tai edes samaa mieltä - hän vain on kuunnella myötätuntoisesti. (Mutta älä käytä tätä bitching istunto - kun puhut kanssa tukihenkilöön, vain kuvata, mitä todella tapahtui ja miten olet tunne: pelastaa kosto fantasioita myöhemmin.)
   
4. Syö hyvin ja Liikunta
   Pitkäaikainen stressi kuluvat terveydelle alas monin tavoin, joten sinun on otettava erityisen huolta itsestäsi stressaavissa aikoina. Stressi voi tehdä syöt enemmän tai vähemmän kuin normaalisti tehdä, mutta varmista, että syöt tasapainoinen ruokavalio, ja että et syö säännöllisesti aikoina. Tee ateriat stressitön hetki teidän päivä ja syödä niitä ystävien ja perheen kanssa, jos voit. Jopa kohtalainen liikunta on tehokas selvitystyössä stressiä hormonit ulos kehosta, joten yritä saada vähän liikuntaa heti jälkeen stressaavan tapahtuman kuin voit. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille - edes ottaa viiden minuutin kävelymatka auttaa kehon palata sen lepotilaan.
   
5. hoidat Mielenterveyden
   kerron "vain sivuuttaa stressiä "olisi tyhmää neuvoja, koska se on tosiasia elämäsi. Mutta jos voit torjua stressaavaa, ahdistunut ajatuksia rauhoittava miellyttävä niistä, stressaavaa ajatuksia on vähemmän vaikutusta sinuun. Joten kun aloitat murehtia lähestyvästä lomautuksen, eivät taistele ahdistusta. Mutta samaan aikaan, ajattele jotain aarre: perheesi tai viime loma, tai jopa golfia voit pelata tänä iltana. Miellyttävä ajatukset ryöstää ahdistunut niistä paljon valtansa ja saat yli ahdistusta paljon aikaisemmin.
   

   Tuolla he ovat: viisi tekniikoita voit käyttää tehokkaasti torjumaan stressiä työsi ja elämä. Tiedän, että yksikään näistä on helppoa - ne vaativat ponnisteluja ja pysyvyys - mutta ne ovat paljon tehokkaampia kuin neuvoja kuten "oppia nauramaan itsellesi."
   
   Take stressiä vakavasti - taistella takaisin kiivaasti .
   .