Pysy, Cool ja Calm-Stress Less

Viime kuussa menetimme tunnin unen kanssa kesäaika. Tässä kuussa vero mies tulee, Äiti Luonto lähettää keväällä myrskyt ja tapahtumakalenteri sanoo, että huhtikuu on Stressi Awareness Month. Nyt tiedän useimmat don &'; t tarvitse kalenterin muistuttamaan sinua siitä stressiä. Mukaan Merriam-Webster Tome, “ stressi on valtion henkinen jännitys ja huoli aiheuttama ongelmia elämässäsi, työ, jne ; jotain, joka aiheuttaa voimakkaita tunteita hätää tai ahdistuneisuus. &";

Stressi ei ole aina huono asia; jotkut stressi on normaalia ja hyödyllinen. Stressi on katalysaattori, joka voi tukea meitä vastaamaan ja reagoida nopeasti ja energisesti. Tämä on taistele tai pakene vastaus, että tarvitsemme kun olemme vaarassa. Se on hyödyllistä ja voi myös hyötyä meille, kun me tarvitsemme puhkeamisen energiaa tehtävän suorittamiseksi tai urheilullinen feat.

Kuitenkin negatiivinen puoli stressi ilmenee kun löydämme itsemme jatkuva rakenteessa stressiä. Ilmenee, kun se vaikuttaa terveyteemme – heikentää immuunijärjestelmää, häiritsee unta malleja, aiheuttaa ylensyöntiä, päänsärkyä, vatsavaivoja tai selkäkipu yhdessä muiden vaivoja, jotka vaikuttavat hyvä terveys ja hyvinvointi.

Viimeaikainen tutkimus American Psychological Association (APA) osoittaa, että aikuiset saavat vähemmän tuntia unta, ohita liikunta, ja harjoittaa epäterveellinen syöminen käyttäytymistä johtuu stressistä. Itse asiassa 38% sanovat, että he ovat overeaten tai syödään epäterveellisiä ruokia viime kuussa, koska stressi, ja 43% sanoa stressi on aiheuttanut ne lepäämään hereillä yöllä viime kuussa.

Stress Less, Tärkeintä on tunnistaa, mikä luo stressiä ja miten hallita sitä. Tässä vinkkejä pikakäynnistys terveellistä sinulle ohjelman.

Sleep
Kuten tutkimus huomautti, lähes puolet aikuisista sanoa stressi aiheuttaa nukkua keskeytyksiä, joten anna &'; s vilkaista nukkua. Seitsemän-kahdeksan tuntia unta suositellaan aikuisille. Jotta sinne; yritä tehdä nämä kaikki osa päivittäistä rutiinia:

  • Pidä bedtimes ja herätä kertaa vakio aikataulussa.
  • Vältä viettää aikaa tietokoneella, älypuhelin tai muita elektronisia laitteita, jotka ovat stimuloiva juuri ennen nukkumaanmenoa.
  • Anna itsellesi 15 minuuttia “ hiljaista aikaa &"; lakkauttaa.
  • Älä syö suuren aterian myöhään illalla ja tasapainottaa saanti kofeiinia ja alkoholia ..
  • Varaa huone nukkumiseen vain, ei yhdistelmänä ruokasali, TV-huone, kuntosali, ja kotitoimiston.
  • Pidä makuuhuone viileässä, pimeässä, ja hiljainen.
  • Varmista, että patja on mukava – he tyypillisesti kuluvat viisi vaille seitsemän vuotta.

    Ruoka
    Stressi vaikuttaa mitä syömme, kuinka paljon syömme ja kun syömme. Alla on vinkkejä auttaa välttämään ylensyöntiä ja joitakin minun suosikki stressiä vähentäviä elintarvikkeet varastoida:

  • Syö useita pieniä aterioita pitkin päivää. Syöminen pienen määrän joka kolmas neljä tuntia pitää verensokeri jopa, pitää mielen ja kehon rauhallisempi.
  • Kun nälkä, kokeile juominen juoma ja odota 20 minuuttia, usein Käytät uudelleen jano ei nälkä . Ja muistaa, että kaikki kalorit laskea, vaikka teidän juomat, joten kiinnitä huomiota siihen, mitä juot, too! I &'; ma fani vettä purista sitruunan, mutta jos Käytät uudelleen etsivät hieman enemmän makua, on paljon matalan ja ei-kalori vaihtoehtoja siellä, kuten jäätee, vitamiini vesi ja ruokavalio sooda.
    < li> Tee se tapa syödä aamiaista koska ohita tämä kriittinen ensimmäinen ateria johtaa usein kohtuuttomuutta ennen lounasta.
  • Pidä koppi istutetaan valmiiksi annosteltu välipaloja, jotka täyttävät, kuin pieni pussi manteleita tai mysliä baari . Pikemminkin kuin sääntö ulos suosikkeja, etsiä ne pois osa-ohjaus koot kuten Coke Mini tai Minute Maid jäähdyttimet.
  • Tiede osoittaa, että nämä elintarvikkeet ja ravintoaineita tukea hallinnassa stressiä:

  • B-vitamiini - vihreät vihannekset, perunat, tuoreita hedelmiä, vehnänalkioita, Täysjyvävilja, meren antimia, siipikarja, herneitä, papuja, linssejä, pähkinät, siemenet ja kuivatut hedelmät.
  • vitamiini C - sitrushedelmät, karhunvatukat, mustaherukkaa, hedelmämehua ja tuoreita vihanneksia.
  • Sinkki - Täysjyvävilja, äyriäiset, maitotuotteet.
  • monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - perunat, riisi, ja kaura. Nämä vapautuminen glukoosi verenkiertoon hitaammin kuin puhdistetut hiilihydraatit.

    Exercise
    APA kyselyn huomautti myös vaikutuksia stressiä liikunta; 39% kertoi käyneensä ohitettu harjoitus viime kuussa, kun ne tunne korosti. On tärkeää sisällyttää säännöllisen liikunnan päivittäistä tai viikoittaista rutiinia. Se auttaa sinua rentoutumaan, ja Käytät ll on enemmän energiaa jälkeen liikunnan.

    Temppu on löytää liikuntaa että nautit. Asettamaan etusijalle, aikataulutus aikaa käyttää kalenteriisi. Mieti näitä muita keinoja pitää aktiivinen:

  • Hae kaveri, liittoutua auttaa sinua pysymään sitoutuneita ja motivoituneita.
  • Jos et pysty varattu 30-45 minuutin lohkon aika, tehdä useita 5-10 minuutin segmenttien päivittäin.
  • Jos käyttäessään kotona, minimoida häiriötekijöistä.
  • Vältä voimakasta käyttää noin kolme tuntia ennen nukkumaan menoa, vaikka lempeä venyttely on ok.
  • Aina on vaihtoehto toimintaa, että voit tehdä, kuten ratsastus kuntopyörä kotona tai tehdä aerobic videon voitko &'; t päästä kuntosalille tai sää rajoja ulkoilee.

    Et välttämättä pysty tekemään kaikkia näitä heti, vaan antaa oman terveyden korkeamman prioriteetin toteuttamalla toimia hallita ja pienempi stressiä elämässäsi.

    Take Away:
    Stressi vaikuttaa fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Ottaa aikalisän; nauttia 15 minuuttia hiljaista aikaa sinulle. Syö säännölliset ateriat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, juo runsaasti nesteitä, ja käyttää säännöllisesti. Nämä pienet muutokset on suuri vaikutus hyvinvointiin.
    .

    • Stressinhallinta

    1. Kolme korostaa hätäavun techniques
    2. Suhtautuminen Stress
    3. Hukkua? 7 tapoja saada takaisin Control
    4. Tulokset Stressi ja tapa hallita Stress
    5. Kolme nopeaa, helppoa ja tehokasta Meditations lievittää stressiä klo Work
    6. Pelata! Sanity Saver vaativiin Times
    7. Kahdeksan Vinkkejä hallita stressiä aikana Holidays
    8. Oppiminen Rakkaus Mess
    9. 5 Edut hidastumassa: Tales of a Raskaana Pause
    10. Laki Ennen Snap!