5 Steps säätäminen Expectations

5 Steps säätäminen Odotukset

Dateline: 4 tammikuu. Orange County Anger Management luokan osallistujat tarkastelu viha laukaisee viikon.

Jane, ikä 23, kihloissa: “ Poikaystäväni avoimesti flirttailee muiden naisten edessäni. &Rdquo;

Jim, ikä 40, tietotekniikan asiantuntija: “ työryhmä takaisin itään ei tehnyt &'; t lopettavat hankkeen aikataulun, joka teki meidän edistystä näyttämään huonolta – I räjäytti! &Rdquo;

Joe, ikä 46, onnistunut yrityksen omistaja ja nuori isoisä: “ saan niin vihainen kaikille, että tyttäreni voitti &'; t anna minun nähdä minun lapsenlapsi. Nyt, I &'; m vihainen tyttäreni, liian. &Rdquo;

Mary, ikä 38: “ Olen jatkuvasti huutaa minun kaksi teini-ikäistä koska he voittivat &'; t mitä olen kertoa heille. &Rdquo;

Nancy, naimisissa 28 vuotta vanha onnistunut kirjailija, joka menee ajan raivoaa häntä kohti yhtä menestyksekäs miehensä: “ voin &'; kestä että hän ei koskaan poimii hänen vaatteensa ja hän ei &'; t tehdä asioita ympäri taloa, että hän sanoo hän tekee. &";

Alex, 50-vuotias myyntimies luokassa vuoksi Road Rage: “ Voin &'; kestä sitä, kun ihmiset leikata edessäni moottoritiellä … se tekee minut hulluksi. &";

Eri Anger, yhteinen syy

Kaikissa tapauksissa syy viha isn &'; t mitä tapahtui näille periaatteessa normaaleja ihmisiä; vaan se on, miten ne arvioitu tai arvioitu mitä tapahtui.

Anger johtuu usein verrataan toisten käyttäytymisestä odotuksiasi.
Joskus &'; sa kohtuullisen asia tehdä sitä, mutta useimmiten se &todellisten tuloste; s ei koska meillä on kohtuuttoman korkea, ja joskus yksinkertaisesti väärässä, odotuksia itsestämme ja lähimmäisiämme.

Voimme siis sanoa, että viha johtuu ristiriita mitä odotamme ja mitä saamme. Itse asiassa määritelmä odotus on “ innokkaasti. &Rdquo;

Tavoitteemme

&'; s tärkeää selvittää, mitä “ kohtuullinen &"; tarkoittaa suhteen odotukset itseäsi ja muita. Jos odotukset ovat liian alhaiset, Käytät ll tuntea petkuttanut elämässä – tai huonompi – että olet “ ratkaista. &";

Toisaalta, jos odotukset ovat liian korkeat, niin todellisuus kärsii vertailut odotuksia – ja saatat kohdata pettymys ja muut vihaa reaktioita.

säätäminen Odotukset

Vaihe 1: Päätä, mikä on kohtuullista. Tämä voi olla hankalaa, koska eri ihmisillä on erilaisia ​​ajatuksia tästä. Yksi tapa tehdä se on miettiä sitä, kun olet rauhallinen ja viileä. Monet asiat, jotka tuntuvat “ kohtuullinen &"; kun olet työskennellyt ylös, myöhemmin kuulostaa naurettavalta ja pikkumainen.

Vaihe 2: Poista sana “ pitäisi. &"; Kukaan meistä ei voi kontrolloida muita ihmisiä, yrittää niin voisimme. Ihmiset käyttäytyvät niin he käyttäytyvät omista syistään.

Sen sijaan “ olisi ing &"; toiset, valtio tarvitsee omasta näkökulmasta, eli “ I &'; d mieluummin jos … &"; sijasta “ Niitä … &";

Vaihe 3: Tunnista rajoitukset. Ihmiset usein käyttäytyvät huonosti meitä kohtaan, koska niiden rajoituksista tai ongelmia, ei koska he ovat määrätietoisesti yrittävät tehdä meistä kurjia. Ihmiset ovat erehtyväinen ja ehkä voi elää jopa odotuksiamme, tai ne voivat olla eri esityslista kuin täyttämään käyttäjien odotukset.

Ihmissuhteet on rajansa. Siviilisääty tutkimus osoittaa, että 69% suhde kysymyksiä ovat pohjimmiltaan ratkaisemattomia ja ikuinen. Wise parit hyväksyä tätä, ja löytää tapoja elää ympäri kysymyksiä, eikä harjoittaa jatkuvassa ristiriidassa.

Vaihe 4: Ole suvaitsevainen muiden näkemyksiä. Pikemminkin kuin vakuuttava itse, että toiset ovat “ väärässä. &Rdquo; Kerro itsellesi, he yksinkertaisesti nähdä asiat eri tavalla kuin sinä. Ei tarvitse suuttua tänä – ne voivat olla yhtä vakuuttunut niiden “ totuus &"; kuin olet omasi!

Vaihe 5: Tutustu tapoja saada tyydyttämiseen. Taustalla usein suuttua muiden johtuu meidän perustarpeet eivät täyty seurauksena tilanne tai käyttäytyminen muiden.

Sen sijaan vihastumasta, meidän täytyy harkita kaksi tehokkaampia tapoja käsitellä tilanne:

1. Rehellisesti kommunikoida tyytymätön tarpeisiin muille.
2. Tutustu vaihtoehtoisia tapoja asiakkaiden tarpeita. Ota vastuu omia tarpeita ja löytää toimivia ja hyväksyttäviä tapoja täyttää.

Tri. Tony Fiore on So. California laillistettu psykologi, ja Vihan hallinta kouluttaja. Hänen yrityksensä, Anger valmentaja, tarjoaa viha ja stressin hallinta ohjelmat, koulutus ja tuotteet henkilöille, pariskunnat, ja työpaikoilla. Sign up for hänen vapaa kuukausittaisen uutiskirjeen "Taming Anger Bee" at www.angercoach.com ja saada kaksi bonus raportteja.

Anger johtuu usein verrataan toisten käyttäytymisestä odotuksiasi.
Joskus &'; sa kohtuullisen asia tehdä sitä, mutta useimmiten se &todellisten tuloste; s ei, koska meillä on kohtuuttoman korkea, ja joskus yksinkertaisesti väärässä, odotuksia itsestämme ja lähimmäisiämme.

5 Steps säätäminen Odotukset

DATELINE: 4 tammikuu. Orange County Anger Management luokan osallistujat tarkastelu viha laukaisee viikon.

Jane, ikä 23, kihloissa: “ Poikaystäväni avoimesti flirttailee muiden naisten edessäni. &Rdquo;

Jim, ikä 40, tietotekniikan asiantuntija: “ työryhmä takaisin itään ei tehnyt &'; t lopettavat hankkeen aikataulun, joka teki meidän edistystä näyttämään huonolta – I räjäytti! &Rdquo;

Joe, ikä 46, onnistunut yrityksen omistaja ja nuori isoisä: “ saan niin vihainen kaikille, että tyttäreni voitti &'; t anna minun nähdä minun lapsenlapsi. Nyt, I &'; m vihainen tyttäreni, liian. &Rdquo;

Mary, ikä 38: “ Olen jatkuvasti huutaa minun kaksi teini-ikäistä koska he voittivat &'; t mitä olen kertoa heille. &Rdquo;

Nancy, naimisissa 28 vuotta vanha onnistunut kirjailija, joka menee ajan raivoaa häntä kohti yhtä menestyksekäs miehensä: “ voin &'; kestä että hän ei koskaan poimii hänen vaatteensa ja hän ei &'; t tehdä asioita ympäri taloa, että hän sanoo hän tekee. &";

Alex, 50-vuotias myyntimies luokassa vuoksi Road Rage: “ Voin &'; kestä sitä, kun ihmiset leikata edessäni moottoritiellä … se tekee minut hulluksi. &";

Eri Anger, yhteinen syy

Kaikissa tapauksissa syy viha isn &'; t mitä tapahtui näille periaatteessa normaaleja ihmisiä; vaan se on, miten ne arvioitu tai arvioitu mitä tapahtui.

Anger johtuu usein verrataan toisten käyttäytymisestä odotuksiasi.
Joskus &'; sa kohtuullisen asia tehdä sitä, mutta useimmiten se &todellisten tuloste; s ei koska meillä on kohtuuttoman korkea, ja joskus yksinkertaisesti väärässä, odotuksia itsestämme ja lähimmäisiämme.

Voimme siis sanoa, että viha johtuu ristiriita mitä odotamme ja mitä saamme. Itse asiassa määritelmä odotus on “ innokkaasti. &Rdquo;

Tavoitteemme

&'; s tärkeää selvittää, mitä “ kohtuullinen &"; tarkoittaa suhteen odotukset itseäsi ja muita. Jos odotukset ovat liian alhaiset, Käytät ll tuntea petkuttanut elämässä – tai huonompi – että olet “ ratkaista. &";

Toisaalta, jos odotukset ovat liian korkeat, niin todellisuus kärsii vertailut odotuksia – ja saatat kohdata pettymys ja muut vihaa reaktioita.

säätäminen Odotukset

Vaihe 1: Päätä, mikä on kohtuullista. Tämä voi olla hankalaa, koska eri ihmisillä on erilaisia ​​ajatuksia tästä. Yksi tapa tehdä se on miettiä sitä, kun olet rauhallinen ja viileä. Monet asiat, jotka tuntuvat “ kohtuullinen &"; kun olet työskennellyt ylös, myöhemmin kuulostaa naurettavalta ja pikkumainen.

Vaihe 2: Poista sana “ pitäisi. &"; Kukaan meistä ei voi kontrolloida muita ihmisiä, yrittää niin voisimme. Ihmiset käyttäytyvät niin he käyttäytyvät omista syistään.

Sen sijaan “ olisi ing &"; toiset, valtio tarvitsee omasta näkökulmasta, eli “ I &'; d mieluummin jos … &"; sijasta “ Niitä … &";

Vaihe 3: Tunnista rajoitukset. Ihmiset usein käyttäytyvät huonosti meitä kohtaan, koska niiden rajoituksista tai ongelmia, ei koska he ovat määrätietoisesti yrittävät tehdä meistä kurjia. Ihmiset ovat erehtyväinen ja ehkä voi elää jopa odotuksiamme, tai ne voivat olla eri esityslista kuin täyttämään käyttäjien odotukset.

Ihmissuhteet on rajansa. Siviilisääty tutkimus osoittaa, että 69% suhde kysymyksiä ovat pohjimmiltaan ratkaisemattomia ja ikuinen. Wise parit hyväksyä tätä, ja löytää tapoja elää ympäri kysymyksiä, eikä harjoittaa jatkuvassa ristiriidassa.

Vaihe 4: Ole suvaitsevainen muiden näkemyksiä. Pikemminkin kuin vakuuttava itse, että toiset ovat “ väärässä. &Rdquo; Kerro itsellesi, he yksinkertaisesti nähdä asiat eri tavalla kuin sinä. Ei tarvitse suuttua tänä – ne voivat olla yhtä vakuuttunut niiden “ totuus &"; kuin olet omasi!

Vaihe 5: Tutustu tapoja saada tyydyttämiseen. Taustalla usein suuttua muiden johtuu meidän perustarpeet eivät täyty seurauksena tilanne tai käyttäytyminen muiden.

Sen sijaan vihastumasta, meidän täytyy harkita kaksi tehokkaampia tapoja käsitellä tilanne:

1. Rehellisesti kommunikoida tyytymätön tarpeisiin muille.
2. Tutustu vaihtoehtoisia tapoja asiakkaiden tarpeita. Ota vastuu omia tarpeita ja löytää toimivia ja hyväksyttäviä tapoja täyttää.
.