Stressi Luo Niska-hartiaseudun Pain

Viime aikoina olen &'; nähnyt potilaalla on paljon lihasjännitystä niiden niskaa ja hartioita. Olkapäitään ovat kyyryssä niiden korvat, ja heidän kaulaansa niin jäykkä he tuskin siirtää niitä. Vaikea niska-hartiaseudun jäykkyys ja kipu voi vaatia fysikaalinen hoito lievittää oireita, mutta minä &'; Haluaisitko kertoa teille, mitä voi tehdä sekä ehkäistä ja lievittää niska-hartiaseudun kipuja.

syitä niska-hartiaseudun Pain

Oma potilaat ovat yllättynyt, kun kerron heille, että useimmat niska-hartiaseudun rasitus /kipu johtuu rakenteellisista stressi, yksinkertaisia ​​asioita teemme arjen joka voi aiheuttaa niska-hartiaseudun kipu:

• huono ryhti - Sitting, tai pysyvä, huono ryhti, tai slouching, aiheuttaa päätäsi kallistua eteenpäin laskemisesta jatkuva vääntömomentti niska-hartiaseudun lihakset estää pään liukumasta eteenpäin.

• nostaminen hartialihakset – Meidän päivittäinen rutiini, me jatkuvasti, yleensä tietämättään, nostaa levator scapulae, suuret lihakset hartioiden. Tämä luo jännitteitä kaulan ja pohjan kallon lihaksia. Teemme tämän muutamia tapoja:

1. Kirjoittamalla klo näppäimistö, joka on liian korkea – ja /tai lepää kyynärpäät käsinojiin liian alhainen tuoli olet töissä työpöytä aiheuttaa olkapäiden ajaa ylös. Viettää 8 tuntia päivittäin, 5 päivää viikossa näin ja voit aiheuttaa kipua niskan ja hartiat.

2. Tuudittaisit puhelin välillä korvalla ja lapa – monet meistä tehdä tämän useita kertoja päivässä, jos meidän työt vaativat puhuu puhelimeen.

3. Doing yläpuolella työtä, joka saa sinut nostaa kädet pään yläpuolella pitkiä aikoja, kuten maalaus katot, nostettaessa raskaita laatikoita korkea hyllyt jne

4. Jatkuvassa ahdistusta tuoma krooninen stressi. Tämä saa meidät kirjaimellisesti “ saada myös takaisin ylös &" ;, lisääminen ja pitämällä meidän hartiat eräänlainen itsestään suojaava ryhti, aivan kuten eläin kaari niiden takaisin, ja laittaa päänsä alas hahmottaa hyökkäys.

Varoitus Oireita Krooninen niska-hartiaseudun Pain

Useimmat meistä tuntevat, että yleinen epämiellyttävä tunne kuin tiukka bändi on noin meidän niska ja hartiat ja ehkä joitakin hyvin kipeä alkusysäyksiä, alueet että kun kosketti tekee meistä säpsähtää. Lisäksi emme ehkä pysty siirtymään meidän pään jommallekummalle puolelle aiheuttamatta kipua niskaan ja olkapäät. Kuitenkin huono toistuvia rakenteellisia tottumukset, sinulla voisi olla oireita pakattuja hermojen kaularangan jotka vaativat lääkärin:

• tunnottomuus tai pistely käsissä ja /tai sormenpäissä.
&Bull; kuumotusta lihakset olkavarren.
• Heikkous aseidenvientikiellon, ja /tai pudottamalla esineitä.
• Päänsärkyä ja /tai jatkuva arkuus takaraivo lihaksia, että bändi lihasten juuressa pään että ulottuu korvasta korvaan.

Yksinkertainen Harjoitus lievittää Tiiviys

Alla on yksinkertainen venyttely harjoituksen voit tehdä muutaman kerran päivässä työskennellessään rentoutua niska-hartiaseudun lihakset:

• Bend päätä eteenpäin, leuka rinnassa, sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
• päätä eteenpäin, taivuta päätäsi oikealle, sitten takaisin alkuperäiseen asentoon; mutka vasemmalle, sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.
• Taivuta päätä vähän taaksepäin, sitten alkuperäiseen asentoon.
• Bend päätä eteenpäin, leuka rinnassa, kallistaa päätä oikealle, sitten vasemmalle .

Muut Things You Can Do

Yksinkertainen terve järki auttaa pitämään niska-hartiaseudun lihakset terveellistä:

• Noudata oikeaa työtila ergonomia työsi. Säädä tuolin ja näppäimistön korkeus. Käytä kuulokkeiden tai kaiutinpuhelimen välttämiseksi puhelimeen tuudittaisit.
&Bull; Noudata hyvää yläpuolella mekaniikka. Pidä usein venyttely taukoja rentoutua niska-hartiaseudun lihaksia. Harjoittele oikea nosto raskaita esineitä. Useimmat meistä don &'; t on trukkien kotona tai toimistoissa, joten hajottaa raskaat laatikot helpommin hallittaviin kokoa.
&Bull; Do aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, kiihtyvän, jännityksen lieventämiseksi.
&Bull; Drink vesi. Lihakset ja nivelet tarvitsevat riittävästi vettä toimiakseen kunnolla. Ainakin kahdeksan, 8 unssia lasit päivässä, tai enemmän riippuen painosta, ympäristö (hyvin kylmä, hyvin kuuma tarpeita enemmän) ja aktiivisuutta.
&Bull; Hanki hieronta – acupressure hieronta tehnyt ammattilainen lääkäri voi saada ihmeitä tiukka kaulan ja olkapään lihaksia, lievittää kipua.
• kuuma kylpy Epsom suolat auttaa poistamaan maitohapon kerääntyä jäykkä ja kipeä lihaksia, jotka voivat aiheuttaa kipua. Kipulääke kerma sisältävät mentolia voi auttaa rentoutumaan tiukka lihaksia edelleen.
&Bull; Kalsium ja magnesium täydentää voi myös auttaa lievittää jännitystä ja kipua tiukka lihaksia.

Vaikka et ehkä voi poistaa stressiä elämääsi, tai kokonaan välttää fyysistä sotaharjoitukset että rasittaa niskaa ja hartialihakset, voit poistaa, tai suuresti lievittää, jännitystä niskan ja hartiat jotka voivat kehittää. Kiinni hyvä kaula ja lapa tottumukset, ja viettää muutaman minuutin joka päivä tekemällä yksinkertaisia ​​venyttele avulla voit hallita lihasjännitystä joten sen ei &'; t edelleen vakava kipu kaulassa.

Mark Bromson, MD

www.vitalmaxvitamins.com
.