Liikunta Rutiinit alaselän Pain

Alaselän kipu on yksi yleisimmistä valituksia Yli 21-vuotiaana useita eri olosuhteet voivat aiheuttaa alaselän kipu, vaikka lihas ärsytys on yksi yleisimmistä syistä. Muita syitä kipua alaselässä ovat spinaalistenoosi ja välilevytyrä, joka tunnetaan myös "liukastui levy." Vaikka vakavia tapauksia alaselän kipu voi vaatia pelottavaa leikkaushoitoa, kuten selkärangan fuusio tai levy tekonivelleikkauksen, useimmissa tapauksissa voidaan käsitellä kautta kotona menetelmiä (onneksi!)

Lääkärit suosittelevat useita eri korjaustoimenpiteiden voi auttaa sinua lievittää tätä raskauttavaa kipua alaselässä. Esimerkiksi laihdutus voi olla selvää hyötyä, ei vain selkää, mutta yleistä terveydentilaa samoin. Oikea ergonomia on myös tärkeää. Tämä tarkoittaa enää istut lepotuolissa slouched yli tai työskentelevät työtuoli ilman asianmukaista takaisin ja sivutuki. Kuitenkin paras tapa käsitellä alaselän kipu on liikuntaa. Useimmat sairastuneille selkäkipu uskovat, että fyysisen rasituksen todella pahentaa ongelmaa, mutta totuus on eri asia.

Itse asiassa, ydin vahvistaminen on yksi usein suositellaan vaihtoehtoja käsitellä spinaalistenoosi tai liukastui levy. Miksi täytyy treenata helpottaaksemme että kalvava kipua alaselän? Ei käytä vain tiivistää näitä paineen tunne ja epämukavuutta?

Oikeastaan ​​ydin vahvistaminen on omiaan vähentämään alaselän kipu mukaan huomattavaa. Monet kärsivät raportoivat, että niiden oireet ovat lähes kokonaan poissa vain muutaman viikon alkaa workout rutiini. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia vatsaan, puolin ja alaselässä. Lisäksi ne näyttävät olevan erinomainen tapa lievittää jännitystä niissä kireällä selkälihaksia, samoin. Mikä on hyvä harjoitus selkäkipu sairastuneille?

Ensinnäkin, sinun täytyy löytää vähän vaikutusta workout. Älä yritä hölkkä, juoksu tai muita liikuntamuotoja, että jar koko kehon. Tämä on nopea tapa pahentaa selkäkipuja. Sinun täytyy löytää eri vaihtoehto saavuttaa kivunlievityksen etsit. Onneksi on olemassa lukuisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat hyvin todellista hyötyä. Mikä kokoonpanolla, kysyt? Ensimmäiseksi pitäisi oikeastaan ​​olla käynti lääkärin, joka diagnosoi kuntoa ja suositella sarjan harjoituksia. Jos olet jo käynyt lääkärillä ja vielä etsit parasta käyttää rutiininomaisesti, sinulla on useita vaihtoehtoja.

Jooga tarjoaa hyvin todellista hyötyä ja voi vahvistaa niitä ydin lihaksia. Kuitenkin, jos taipumista ja venyttämällä samalla mietiskellen ei miellytä sinua, on olemassa muita vaihtoehtoja, samoin. Liikunta pallo voi antaa sinulle pääsyn valtava optioiden sekä vähäisempi vaikutus, että sinun täytyy tallentaa takaisin ylimääräistä paheneminen. Vatsan harjoitukset, kuten sit-ups ja rutistus auttaa myös vahvistaa näitä vaikeuksissa ydin lihaksia.

Riippumatta liikuntalaji valitset, tärkeintä on päästä ylös ja treenata. Istuu vielä ei tee mitään parantaa tasoa epämukavuutta.

Kun valitset workout rutiini, varmista, että sinulla on tarvittavat työkalut käsillä olevaan tehtävään. Et tarvitse punnerruspenkki tai jopa vapailla painoilla (paino koulutus voi edelleen vahingoittaa selkää, joten älä &'; tee sitä!). Kuitenkin käyttää pallo löytyy vain muutamia dollareita, kun taas jooga vaatii vähän enemmän kuin vaahto matto ja paikalla lattialle. Eksoottisempia vaihtoehtoja on olemassa, tietenkin, mutta yksinkertainen on yleensä parempi.

Oletko kärsivät alaselän kipu?
Jos on, mitä harjoitukset Oletko kokeillut?
Oliko lääkäri suositella erityinen harjoitus ?

Jaa kokemus ja auttaa muita kärsivät samassa kunnossa löytää vastauksia he etsivät!
.