Osa valvontaa - oikea määrä Food

amerikkalaiset tyypin 2 diabeteksen syödä liikaa ruokaa ja liikuntaa liian vähän. Tutkimukset osoittavat, että diabeetikko amerikkalaiset eivät vain syödä liikaa ruokaa, mutta meillä on huono kuva oikea määrä ruokaa. Mukaan Food and Drug Administration (FDA), on olemassa erityisiä osia tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät että kaikkien täytyy syödä joka päivä pysyäkseen terveenä.

osa valvonta on ymmärtää, miten paljon annoskoko on ja miten monta kaloria annos sisältää. Osa valvontaa on tärkeää painonhallintaan kuin paino on määritelty koko kalorimäärää. Terve diabetes aterian suunnitelmia käyttäen Aristoteleen filosofia, on toivottavaa keskellä välillä äärimmäiset liikaa ja puutteen (yli-syöminen ja ei syö tarpeeksi), "kultainen keskitie." Osa valvontaa syö terveellistä diabeetikon ruokavaliota aterioita tasapaino määrää ja tyyppiä, vaihteli elintarvikkeet.

Jos olet ylensyöntiä, et ole ainoa - ja saatat pystyä osoittamaan ainakin osa sormella ravintolassa teollisuus, joka yleensä on kaksi, kolme ja neljä kertaa suositeltava annos ruokaa per ateria.

Etkö ole varma, onko syöt enemmän kuin oikea osa? FDA suosittelee keskimäärin 2700 kaloria päivässä miehillä ja 2000 kaloria päivässä lievästi aktiivisen miehen ja naisen vastaavasti.

"unssi ennaltaehkäisy on arvoltaan kilosta katua." Joten kun olet aikeissa nielaista sisällöstä että suuret levy mielestä 180 punnan henkilö polttaa keskimäärin 100 kilokaloria kilometrin päässä kävely yllään diabeettisen kenkiä. Tämä henkilö on polttaa 3500 kaloria menettää puoli kiloa rasvaa. Kaloreita voi lisätä enintään - nopeasti. Onko matematiikka! OK 35 mailia!

Tässä lyhyt analyysi suositellaan annoksina yleisesti yli-syödään elintarvikkeita:

* Cheeseburger tai Hamburger

suositeltava annos hampurilainen on vain 3 unssia , joka pakkaa kevyt 261 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Kuitenkin keskimääräinen hampurilainen on 7 unssia, joka lisää yli 600 kaloria ja lähes 30 grammaa rasvaa päivittäiseen diabeetikon ruokavaliota suunnitelma.

* Olut ja viini

FDA suosittelee, että kukin osa olutta vain 12 unssia (noin kokoa voi olutta). Kuitenkin hanaolut voi olla noin 15 unssia. 12 unssi osa lisää vain 153 kaloria teidän ruokavalio kun taas suuremmat olut lisää 195 kaloria. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että olut ei sisällä rasvaa. Silti, se voi sisältää hiilihydraatteja (noin 12 grammaa 12 unssia.)

Mitä viiniä, et saa mitään grammaa rasvaa, mutta voit säästää noin 50 kaloria pitämällä kiinni suositeltua 5 unssi osa (joka on vain 120 kaloria). Keskimääräinen lasillisen viiniä pakkauksissa 168 kaloria ja tarjoillaan 7 unssia.

* Ice Cream

Jokaisella on oikeus hieman makea kohdella aina silloin tällöin, eikö? No, muista korostaa "vähän", kun se tulee kylmä kamaa. Keskimääräinen annoskoko varten kartion tai kupin jäätelö on yksi kuppi. On kuitenkin suositeltavaa, että vain kuluttaa puoli kuppi jäätelöä tai vähärasvainen jälkiruoat yhdeltä istumalta. Puoli kupillista pakkauksissa 137 kaloria ja noin 7 grammaa rasvaa.

* pannukakkuja

Kuka ei nauti rauhassa brunssi tai aamiaisen, joka sisältää pitkä pino? No, jos yrität säilyttää tai laihtua, niin sinun on parasta mennä diabeettisen aamiaisen, joka sisältää stäkillä - tapa stäkillä. Keskimääräinen Ravintolassa tarjoillaan neljä pannukakkuja per tilaus. Kuitenkin, suositeltava annos on vain kaksi. Kaksi pannukakkuja vielä pakata terve määrä diabetes hiilihydraatteja (noin 48 grammaa) ja voi maksaa noin 172 kaloria. Parempi vielä - mennä koko vehnä lettuja, jotka vähentävät glukoosin piikki verenkiertoon.

* Bagel

Seuraavan kerran tilaat leivos mennä, varmista, että olet vain noin puolet ja bagel mukanasi kerrallaan. Keskimääräinen palvelevat leivos on viisi tuumaa kaikkialla. On kuitenkin suositeltavaa, että vain syö kolmen tuuman leivos jos yrität menettää tai ylläpitää painoa tarkistamalla kautta rasvaa mittakaavoissa. Leikkaaminen leivos kahtia voi säästää noin 200 kaloria.

Typefreediabetes tarjoaa täyden valikoiman diabetes tarvikkeita, mukaan lukien; inkontinenssituotteet naisille, diabeteksen sukat, toimitetaan valmisruuat, kestävä diabetes lääketieteelliset laitteet, Lancing laitteet ja faktoja diabetes. Typefreediabetes tarjoaa laadukkaita tuotteita alennettuun hintaan on laaja valikoima laadukkaita nimi tuotemerkin laitteet ja tarvikkeet.

Tsekkaa myös verensokerin valvoo ja Metriä verensokeri

.