3 Things You Can Do Estä Viikonloppu Paino Gain

Oletko huomannut, että syöt todella hyvin koko viikon pitkä, ja sitten saada täysin hakoteillä perjantaista sunnuntaihin? Jos näin on, et ole yksin. Painonnousu perjantaista sunnuntaihin on todellinen asia. Tuoreen tutkimuksen Cornellin yliopistossa havaittiin, että useimmat meistä lihoa lauantaina ja sunnuntaina, kiitos viikonloppu seurusteluun ja aneet. Paino vaihtelut ovat normaaleja, punta tai kaksi ylös tai alas, siellä täällä, on täysin normaalia. Mutta monille, järkytys ja kauhu mitä asteikko sanoo maanantaiaamuna johtuu todennäköisesti mitä syötiin perjantaista lähtien. Mutta se ei tarvitse olla näin.

Jos haluat saavuttaa ja ylläpitää terveen painon, saada kahva viikonloppu ruokailutottumuksiaan on välttämätöntä. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit laittaa terve spin viikonloppuisin silti nauttia itse.

massanlisääjä: syöminen rentoutua.
Se on ollut pitkä intensiivinen viikko, ja sinusta tuntuu, että te ansaitsette syödä ylimääräistä (rasva, sokerinen) ruokaa kuin tapa purkaa. Käytät ruoka palkita itsesi laskemisesta teidän tappaja työmatkan, epäpätevä työtoverit, vaativa pomo, tai mitä stressaavaa skenaario olet kohdannut viikolla.

Fix: Rentoutuminen on ensiarvoisen tärkeää hyvän terveyden, mutta käyttämällä viikonloppu ruokavalio aneet keinona de-stressiä voi olla stressaavaa pitkällä aikavälillä. Ylensyöntiä voi tuntuu hyvältä, kun olet tekemässä sitä, mutta korkea kestää vain lyhyen aikaa. Sen sijaan, mieti tapoja hemmotella itseäsi, jotka eivät ole ruokaan liittyviä. Esimerkiksi, hemmotella itseäsi hieronnalla tai spa-hoidon; tavata erityinen ystävä kävelylle ja puhua; tai kuunnella yksi näistä "rentoutua ja kuunnella podcasteja". Sen sijaan ylensyöntiä keinona purkaa pitkän työviikon, keskitytään terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka tukevat tavoitteita laihdutus ja parantaa terveyttä ja hyvinvointia.

massanlisääjä: alkoholi.
ylimääräinen lasin viiniä illallisella tai cocktail juhlissa voi pakata kalori booli. 12-unssi olut on 150 kaloria, vaalea olut on noin 100, laukaus tislattua henki on 80 kaloria ja 4 unssia viiniä on noin 100 kaloria.

Fix: anna itsesi enintään kaksi paukkua kullakin viikonloppu yö, ja olla tietoinen siitä, että alkoholi voi edistää ruokahalua ja vähentää estoja noin syövät enemmän kuin toisin ehkä. Kun juot, mennä valon oluita ja tislattua henget seltzer tai ruokavalio sooda. Ja muista juoda runsaasti vettä ja pysyä hyvin sammutettua.

massanlisääjä: puute päivittäin rakenteen.
Vaikka pimeinä ja tekemättä mitään on perimmäinen viikonloppuna suunnitelmaa, jolla ei ole mitään tekemistä tai mitään paikkaa minne mennä voi johtaa ylensyöntiä. Monet ihmiset tarvitsevat jonkinlaista aikataulua joten ne eivät poikkea liian kaukana heidän normaali syöminen rutiinia. Joilla ei ole suunnitelma voi johtaa ohita aterioita, eväs koko päivän, ja ylensyöntiä lopulta.

Fix: pysykää arkipäivä aterian ja välipalan rutiinia niin paljon kuin mahdollista. Kun olet kotona, älä sulje pois keittiössä ellet ruoanlaitto tai syövät suunnitellun aterian. Jos sinulla ei vielä aikakauslehti, näin viikonloppuisin voi pitää sinut rehellinen ja tietoinen mitä ja miksi et syö.
.