Big Calorie Lie: Miksi laskemalla kaloreita Makes You Fat

Jo vuosia olen sanonut amerikkalaiset ovat ylipainoisia, koska "osan vääristymä". Meistä on tullut "ruokavalio" "off ruokavalio" "Hyvä ruoka" "pahaa ruokaa" yhteiskunta ja ovat menettäneet kaikki otteensa todellisuudesta siitä, mikä on todellinen yhden tarjoilu ruokaa tai mitä ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio suunnitelma jopa näyttää.

Ensinnäkin, ei kaikki kalorit ole tasavertaisia. Eri makro käsitellään kehon eri tavalla ja kemiallisten ja säilöntäaineita vaikuttavat myös tapa "kalori" prosessoidaan. Voit lukea lisää tästä minun artikkeli "Onko teidän ruokavalio tekee sinusta lihavampia? TEF, rasvaa tappio Secret Weapon"

Vaikka on olemassa elintarvikkeita, jotka ovat terveellisempiä kuin toiset (saat minun luettelo paras ja huonoin litteä vatsa elintarvikkeet TÄSTÄ), työskentelevät juuri mitään ruokaa ruoan suunnitelma tulee alas perusasiat. Saavuttaminen kehon unelmiesi (ja pitää se) tulee alas syöminen Whole Foods on oikea määrä kehon, kunto-ohjelma ja tavoitteet 90% ajasta.

Jos hallita että, muut 10% ei väliä ja elätte kehon unelmiesi olematta koskaan nälkäinen, laskee toisen kalori tai ilman suosikki elintarvikkeita. .

Annoksia ja tiedonvaihtoa avain joutumassa ja oleskelevat kehon unelmiesi koskaan lasketa toinen kalori!

"Tarjoilu" määritellään: palvelevat ei ole vain summa laittaa lautaselle. Annos on todella tietty määrä ruokaa, määritellään yhteiset mittaukset kuten kupit, unssia tai kappaletta.

"Osia" ovat yksinkertaisesti Annosten määrä kunkin elintarvikkeiden ryhmät että olet varattu joka päivä saavuttamaan kunto tavoitteita. (Eli, menettää rasvaa, saada lihas, ylläpitää terveellistä painoa "

Tyypillisesti ensimmäinen asia kuulen he esittävät uutta ruokaa suunnitelman asiakas on" Se on paljon ruokaa, paljon enemmän kuin syön nyt . "Kun tutkii elintarvikkeiden etiketeistä ja mittaamalla ruoka, useimmat asiakkaat ymmärtävät, että yksi annos on tyypillisesti paljon pienempi kuin ne olivat toteutuneet.

Esimerkiksi 1 annos pastaa, viljan tai riisin on puoli C tarjoilu Kvinoa on 1/4 C.

Joten, kun sinulla voi olla "toimii" pastaa, riisiä tai pukeutuminen paikallisessa ravintolassa, todellisuudessa, syöt kolminkertainen tai nelinkertaistaa TOSI tarjoilua. Jos olet haluavat eroon ne puntaa ja pitää ne pois, avain menestykseen on olla tietoinen todellinen yhden palvelee koko ja oikea makroravinteen tauko alamäkiä kehon tarpeisiin.

Tarjoilu koot muiden elintarvikkeiden ryhmät voivat myös tuntua pieneltä.

Tutustu seuraaviin annoskokoja ja osat suosittelemia USRDA. Getting kaikki päivittäistä annosta ja tarpeelliset ravintoaineet ehkä ole niin vaikeaa kuin luulet.

Haluan antaa tämän haasteen teitä. Seuraavan 30 päivää, kysy itseltäsi 3 kysymyksiä jokaista ruokaa törmäät. Jos opit tehdä tämän, Takaan elin rakastat olematta koskaan nälkäinen, välttäen suosikki elintarvikkeita tai laskemalla toisen kalori ikinä! Tule meidän Facebookista Yhteisö. Haluaisin kuulla teidän kokemuksia.

1. Mikä Ryhmä se kulkee
2. Paljonko on yksi palveleva
3. Kuinka monta annosta on Tarvitsen päivä?

Päätellen annoskoko on oppinut taidon. Olen yleensä suositella, että asiakkaat käyttävät mittaus kupit, lusikat ja asteikolla, kunnes ne ovat mukava niiden "eyeballing" tekniikoita. (Yleensä kuukausi tai 2) Jotta saat käsityksen siitä, mitä annos näyttää, pitävät näitä jokapäiväiseen rahavarat:

3 unssia kanaa tai kalaa - korttipakan tai kokoa (pieni) palmu ( yleensä pieni luuttomaksi naaras) B

1 kuppi vegetables- koko nyrkki (katso edellä) (niille, jotka tuntevat minut, minun nyrkki tuskin sopii 1c mitta) Niille teistä, jotka Don 't kohta on, se on pieni)

Medium omena - Koko baseball

1/2 cup pasta, keitetyt Jäätelö kauha

1 unssi juustoa Pari Dice tai pari Dominos tai pieni peukalo

1 tl voita tai margariinia Vinkki peukalon (jälleen pieni peukalo)

Voit saada luettelon suosittu elintarvikkeita ja palvelee koko ja suositteli vaihtoja erilaisia ​​"kalori" vaihtelee tässä: http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm
.