Laihtua Meatless Mondays

Oletko koskaan miettinyt menossa meatless keinona laihtua? En viittaa täysimittainen kasvissyöjä elämäntapa. Puhun kun liha pois ruokapöydässä yksi yö viikossa - maanantaisin esimerkiksi. Lisäksi laihtuminen, on monia terveydellisiä etuja liittyy korvaamalla kasveja lihaa. Tutustu tämän viikon ominaisuus artikkeli selvittää lisää eduista menee meatless maanantaisin.

mukaan Meatless kampanjan, menee meatless kerran viikossa voi olla seuraavat terveyshyödyt:

1. RAJA syöpäriskiä. Sadat tutkimukset osoittavat, että ruokavalion korkea hedelmät ja vihannekset voivat alentaa syöpäriskiä. Sekä punainen ja lihajalosteiden kulutus liittyy paksusuolen syöpä.

2. Vähentää sydänsairauksien. Viimeisimpien tietojen Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että korvaamalla tyydyttyneitä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden (esimerkiksi liha ja täysi rasvasta) elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja (esimerkiksi kasviöljyt, pähkinät ja siemenet) vähentää sydänsairauksien riskiä 19%.

3. FIGHT diabetes. Tutkimukset osoittavat, että suurempi kulutus punaisen ja lihajalosteiden lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

4. CURB lihavuutta. Ihmiset matalan lihan tai kasvisruokavaliot ovat merkittävästi pienemmät kehon paino ja painoindeksi indeksit. Tuoreessa tutkimuksessa Imperial College London totesi myös, että vähentämällä yleistä lihan kulutus voi estää pitkän aikavälin painonnousu.

5. Lisätä elinajanodotetta. Punainen ja lihajalosteiden kulutus liittyy nousua kokonaiskuolleisuus, syöpään kuolleisuus ja sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuteen.

6. PARANTAMINEN DIET LAATUA. Kuluttaminen papuja tai herneitä johtaa nautitaan enemmän kuitua, proteiinia, folaatti, sinkkiä, rautaa ja magnesiumia pienemmillä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja rasvan kokonaismäärästä.

Ideoita Meatless maanantai Ateriat

• Ystävä tai burritos täynnä papuja, soijarouhe, tai tofua sijaan liha

• Salaatti päällä papuja sijasta kanaa tai naudanlihaa

• Pizza tai ilman juustoa ja päällä vihanneksia, tofua tai soijaa murenee

• Kokonaisina jyvinä pastaa tomaattikastikkeessa ja vihanneksia sekä sienet, tomaatit, munakoiso, paprika ja sipulia

• Aamiainen illalliselle - kaurahiutaleita hedelmiä ja pähkinöitä, kokojyväviljaraaka kanssa soijamaito (tai lowfat maito), tai koko jyvä paahtoleipää maapähkinävoita ja banaani

• Chili papuja, soijarouhe ja (soija tai riisi) juusto

• Kasvis burger salaattia, tomaattia, ja guacamolea on täysjyväpitoisen pulla

Bottom line

joulukuu on alasajosta ja uudenvuoden on aivan nurkan takana. Se on täydellinen aika aloittaa puhtaalta pöydältä. Ihmiset ovat todennäköisesti aloittaa harjoituksen ohjelmaan tai aloittaa ruokavalio tammikuussa kuin muuhun aikaan vuodesta. Miksi et liittyä ja tehdä siirto saada terveempiä tulevana vuonna? Poistamalla liha teidän ruokavalio - vain yhden päivän viikossa - voit ottaa suuren askeleen kohti parantaa ruokailutottumuksiaan ja irtoaminen hieman kiloa. Sano KYLLÄ Meatless maanantaina. Itse asiassa, miksi odottaa tammikuuhun asti? Aloita ensi maanantaina tämän loistava meatless resepti Mark Bittman.

Mark Bittman yksinkertaisten Bean hampurilaiset

Tekee 4 -6 annosta

Aika: 20 minuuttia keitetyt pavut

14-oz. voi papuja, valutettu (musta, garbanzo, valkoinen, linssit)

1 pieni sipuli, paloiteltu

1/2 c. kaurahiutaleet

1 rkl. chilijauhetta tai maustesekoitus valintasi

Suolaa ja mustapippuria

1 muna

1 c. raastettua parmesaania

Yhdistä pavut, sipuli, parmesanjuustoa, kaura, chili jauhe, suola, pippuri ja muna monitoimikoneessa ja pulssi kunnes paksu mutta ei pur é toim, lisäämällä hieman nestettä tarvittaessa . Märin käsin, muoto tulee koosta riippumatta patties haluat (Voit tehdä hampurilainen seos tai jopa muoto hampurilaiset jopa päivässä tai niin etukäteen-vain kansi tiiviisti ja kylmässä). Tuo kaiken takaisin huoneenlämpöön ennen keittämistä. Elokuva pohja suuri teflon tai hyvin maustettua valurautainen paistinpannu öljyllä ja käännä lämpöä ja keskipitkällä. Keitä kunnes mukavasti lopen toisella puolella, noin 5 min ; käännä varovasti ja kypsennä toiselta puolelta kunnes yritys ja lopen. Voit kylmässä kaikki extrat myöhempää käyttöä varten.

Jos etsit jonkin verran lämpöä, lisää cayennepippuri, kuuma punainen paprika hiutaleita, tms. Jos haluat tekstuuri, saatat sisältää 1/4 cup tai enemmän paahdettu (tai säilöttyjä) vihreä tai punainen chili.
.