Mikä on tasapainoinen ruokavalio?

Tasapainoinen ruokavalio pitäisi antaa meille kaikki hyvyys tarvitsemme. Mutta tiedättekö kuinka paljon tarvittavia ravintoaineita tarvitsemme joka päivä ja mitkä elintarvikkeet meidän pitäisi syödä saada heidät.

pysyä kunnossa ja terveenä, me tarvitsemme tiettyjä ravinteita oikea määrä. Puute ravinteita meidän ruokavalio voi aiheuttaa puutteita ja siksi, terveysongelmia.

vitamiinin
vitamiini, eläinperäiset, varastoituu maksaan ja voi erittyä.
Beetakaroteeni, vihannesten alkuperä, muunnetaan retinolia elimistöön tarvittaessa.

vitamiini toimii antioksidanttina. On tärkeää terveen ihon ja immuunijärjestelmään. Se auttaa suojaamaan infektioita ja syöpiä. A-vitamiini on myös välttämätön yö visio.

puutos: usein kylmä ja yskä, kuiva hilseilevä iho, huono yö visio, suun haavaumat, hilse, akne

Hyviä lähteitä vitamiini:
kalanmaksaöljyä
Cheddar
kananmunaa
Kana /lammas /vasikoiden maksan
maksapasteijaa

Hyviä lähteitä Beetakaroteeni:
Raaka porkkana
Keitetyt bataatti
Keitetyt pinaatti
Raaka tomaatit
Raaka paprika
Vesikrassi

B1-VITAMIININ - Tiamiini
Sitä tarvitaan energiantuotantoon, ruoansulatus, aivojen toimintaa ja proteiinia käyttöä. Se vahvistaa sydänlihasta ja ehkäisee myrkyllisiä rakentaa.

puutos: huono keskittyminen, huono muisti, ummetus, pistely käsissä, piikikäs jalat, tarjous lihaksia.

Hyviä lähteitä:
Peanuts
Auringonkukansiemenet
Uuniperuna
koko aterian leipää
Grillattu tomaatit
Paistettua laiha pekoni
paistettua kanaa maksa

B2-vitamiini - riboflaviini
Auttaa kääntää rasvoja, sokeria ja proteiini energiaksi. Se korjaa ihoa ja säätelee happamuutta. On tärkeää, hiukset, kynnet ja silmät.

puutos: Burning silmät, kaihia, tylsä ​​ja rasvainen tukka, split kynnet, säröillä huulet, ihottuma, kipeä kieli.

Hyviä lähteitä:
keitettyjä kananmunia
koko aterian leipää
Camembert juusto
Vähärasvainen jogurtti
Savustettu makrilli
Lambs maksan

B3-vitamiini - NIASIINI
Tarvitaan energiantuotantoon, aivotoiminnan ja hyvä iho. Se auttaa tasapainon verensokeri ja säätää kolesteroliarvot.

puutos: väsymys, päänsärky, ahdistuneisuus, masennus, ärtyneisyys, unettomuus, ihottuma.

Hyviä lähteitä:
Tonnikalasäilyke öljyssä
Lambs maksa
maapähkinävoi
koko aterian leipää
Kanapaisti
Höyrytetty lohi
Roast vähärasvaista naudanlihaa

B5-vitamiinia - PANTOTEENIHAPPO
Sitä tarvitaan energiantuotantoon , rasva-aineenvaihdunta, terve aivot, iho, hiukset, hermoja ja anti stressi hormoneja.

puutos: lihaskrampit, huono keskittymiskyky, apatia, väsymys, ahdistuneisuus, hampaiden hiominen.

Hyviä lähteitä:
Peanuts
Raaka sienet
keitettyjä munia
Avocado
saksanpähkinät
Uuniperuna
koko aterian leipää
Suklaa

B6-VITAMIINI - pyridoksiinihydrokloridi
Se auttaa proteiini ruuansulatuksen, aivotoiminta, sukupuolihormonien tuotantoa, vaihdevuodet, PMS.

puutos: vedenpidättäjinä, pistely käsissä, masennus, ärtyneisyys, energian puute, lihaskrampit.

Hyviä lähteitä:
Peanuts
Avocado
Banaanit
vähärasvaista naudanlihaa
Grillattua silli
Special K viljan

B12 - syanokobalamiinin
Auttaa kuljettavat verta happea, synteesi DNA, käyttää proteiinia. On tärkeää energian.

puutos: väsymys, huono hiukset, laihtuminen, ekseema.

Hyviä lähteitä:
Maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti
sardiini
keitettyjä kananmunia
Sienet
Silli
Tuna
Cod
Lampaankyljykset

B-vitamiinia - FOOLIHAPPO
On elintärkeää varhaista kehitystä aivojen, hermojen ja energiantuotannossa.

puutos: selkärankahalkion, huono muisti, ennenaikaista harmaita hiuksia, ahdistuneisuus, jännitys, masennus.

Hyviä lähteitä:
Tenavat
Keitetyt ituja
keitetty muna
Special K viljan
Cornflakes
Kananmaksaa

B-vitamiinia - BIOTIN
On tärkeää lapsuudessa, synteesi rasvojen ja terve iho ja hiukset.

puute: kuiva iho, huono hiukset, ennenaikaista harmaantumista, huono ruokahalu, ihottuma.

Hyviä lähteitä:
hasselpähkinät
Keitetyt soija pähkinät
Kaurapuuro
kananmunaa
Grillattua silli
Kaikki leseet viljan

C-vitamiinin
Se vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistelee infektio. Se toimii antioksidantti, anti-virus, anti-bakteeri. C-vitamiini on tarpeen, jotta kollageenia luuston, iho, lihakset, nivelet. Se auttaa puhdistaa epäpuhtauksia.

puutos: usein kylmä ja infektioita, verenvuotoa kumit ja nenä, haavojen hidas paraneminen.

Hyviä lähteitä:
Appelsiinit
Raaka paprikat
Mansikat
Vesikrassi
Keitetyt ituja sitruunamehulla
Mustaherukat

D-vitamiini
Sitä tarvitaan kalsiumin imeytymistä vahva luuston ja hampaiden.

puutos: yhteinen kipu, jäykkyys, karies, lihasheikkous, riisitautia, hiustenlähtö.

Hyviä lähteitä:
kalanmaksaöljy
Grillattua silli
kananmunaa
Säilykkeet lohi
Savustettu makrilli

Huomautus: D-vitamiini tehdään, kun iho altistuu auringonvalolle. Sitten ravinnon D-vitamiini ei välttämättä tarvita.

E-vitamiini
toimii antioksidantti, suojaa soluja vaurioita, mukaan lukien syöpä. Se auttaa kehon käyttämään happea, estää veren hyytymistä, tromboosi. Parantaa ihon.

puutos: haavojen hidas paraneminen, suonikohjuja, tappio lihaksen sävy, kuiva iho, tylsää hiukset.

Hyviä lähteitä:
Auringonkukansiemenet
vehnänalkioöljy
Safloriöljy
hasselpähkinät
Mantelit
Peanuts
Avokado

KALSIUM
Tarvitaan luustoa ja hampaita. Hyvä lihaksia ja ihoa.

puutos: lihaskrampit, nivelkipu, niveltulehdus, karies.

Hyviä lähteitä:
Maitotuotteet, kuten maito
maustamatonta jogurttia
Juusto
seesaminsiemeniä
Tofu

IODINE
On tärkeää, kilpirauhanen, joka ohjaa kehon aineenvaihduntaa.

puutos: hypotyreoosi, väsymys, painonnousu, hauras kynnet, alhainen infektioiden vastustuskykyä.

Hyviä lähteitä:
maustamatonta jogurttia
Tenavat
kananmunaa
sardiinit
Säilykkeet lohi
grillattua kalaa sormet

IRON
On välttämätöntä terveen veren. Se auttaa kuljettaa happea kaikki solut energiantuotantoon.

puutos: anemia, väsymys, alhainen vastustuskyky infektioille, ruokahaluttomuus.

Hyviä lähteitä:
seesaminsiemeniä
kuivatut viikunat
Lambs maksan
Bran hiutaleet vilja
Täysjyväleipä
Thin riisi hiutaleita

magnesiumin
Hyvä luita ja hampaita, energian ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Säätelee lihakset, sydän, hermosto.

puutos: lihaskrampit, korkea verenpaine, sydämen rytmihäiriöitä, masennus, kouristukset.

Hyviä lähteitä:
Parapähkinät
Auringonkukansiemenet
Peanuts
Kuivatut viikunat
Hummus
Rusinat
Kaikki leseet viljan

SELEENI
Toimii antioksidantti, suojaa syöpää, vahvistaa immuunijärjestelmää, tarvitaan jonka kilpirauhanen.

puutos: ennenaikaista vanhenemista, korkea verenpaine, vähentää hedelmällisyyttä, kaihi, usein toistuvat infektiot.

Hyviä lähteitä:
Tonnikalasäilyke
Täysjyväleipä
Auringonkukka siemenet
Katkarapu
Grillattua silli
Keitetyt linssit

SINKKI
olennaista kasvun, lisääntymisen ja koskemattomuus. Sitä tarvitaan hyvä iho, insuliinin tuotantoa, vahva vasta-aineita. Se auttaa anoreksia.

puutos: huono tunne makua tai hajua, valkoiset merkit kynnet, akne, kalpea iho, alhainen syntyvyys.

Hyviä lähteitä:
Auringonkukansiemenet
Peanuts
Kaurapuuro
parmesaania
paistettua kalkkunaa

Wellness on tarkoittaa täydellistä harmoniaa mielen ja ruumiin. Tämä tarkoittaa, että on selvä suhde ruokaa ja hyvinvointi. Ja tämä johtaa meidät painotetaan tasapainoisen ruokavalion optimaalisen terveyden.

Monipuolinen ruokavalio on tärkeää paitsi selviytymisen lisäksi myös yleinen tunne hyvinvointi. Joten tarvitsemme kaikkia näitä ravintoaineita pitää kehomme vahva ja terve. Ja siksi meidän täytyy kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita joka päivä varmistamaan hyvin tasapainoinen ruokavalio.
Nämä ovat keskeisiä ravintoaineita TARVITAAN terveyden optimaalinen. Kun keho puuttuu näitä ravintoaineita, se ei voi toimia tehokkaasti.

Tämä on juuri mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen kunnossa ja terveenä.
.