Top 7 Liikunta virheitä ja miten korjata Them

Usein exerciser sekä yksityisen ohjaaja tai valmentaja ei aina tietoinen useimmat näistä virheistä, vähentää yleistä suorituskykyä liikunnan ja joissakin tapauksissa vaarana loukkaantuu. Tämä tarkastuslista kuvataan jokaiselle "virhe", mutta seuraavaa ehdottanut "korjaus". Saatat löytää seuraavan luettelon hyödyllinen arvostelussa itseäsi tai jopa henkilökohtaisia ​​ohjaaja.

1. Riittämätön lämmittelyn ennen harjoituksen

Syynä verryttely on oikein alkaa valmistella elin kasvanut jännitteitä välittömän koulutusohjelman. 5-10 minuutin bout alhainen keskitasoa pyöräily, juoksumatto käynnissä tai elliptinen työn ja jopa urheilu tietyntyyppisen liikkeet, jotka tuottavat valoa, ylläpidetään ojentaa riittää. Nämä harjoitukset tarjoavat vaikutus kasvaa veren virtaus lihaskudoksen (joka sisältää sydän) sekä lisätä ydin lihas lämpötaso erinomaisen nivelet vaihtelevat joustavuutta ja kykyä liikkua, joskus auttaa merkittävästi vähentää vammoja.

2. Tehoton venyttely

Monet ihmiset sekä yksityiset valmentajat ei ole tietoa suorittaa venyttely kunnolla. Tässä on esimerkki, kun suorittaa staattinen lamaannuttaa lihas ojentaa maahan jalka kohtisuoraan ilmassa on suositeltavaa pakottaa vastapäätä jalka lattialle estämiseksi liikaa takana (taaksepäin) kallistumisen lonkat. Taka kallistamalla voi vähentää intensiteetti venyttää.

Kun teet vetää venyttää ulos kuten syöksy venyttää nivusiin ja reiden lihaskudosta, selkärangan (ja lantio) on pysyttävä ajan oikealle ja kohtisuorassa päälle maa jos ei hyödyllisyyttä menetetään. Ihmiset jotka ulottuvat ulos seisten pitäen kiinni tai työntää vastaan ​​yksi ulkoinen pohjan vakauttamiseen riistää hänen itsensä kokonaisten etu.

3. Liiallinen käyttö kuntosali

Exclusive käyttö käyttäessään laitteiden vie tärkein lihaskudoksen stimulaatiota ja joukkojen lihaskudoksen toimia joskus yksinään tai staattinen, ei toiminnan malleja. Vaikka jotkut kuntolaitteita esimerkiksi jalkaprässi koneet ja avustaa vedä ylös /dip koneilla on perusteita; harjoituksia jotka vahvistavat elimistön oma sisustus vakauttaminen laite on fantastinen lisätä liikkuvuutta suorituskykyä ja mahdollistaa myös huomattavasti enemmän kekseliäisyyttä ja hauskaa.

4. Riittämätön liikunta tekniikoita

Viime kädessä laatu varmasti on tekijä, joka laskee paljon harjoituksen aikana ei välttämättä määrää. Voit helposti vaarantaa muodossa toiminto ja suorittaa ylimääräisiä toistoja tahansa liikunnan erittäin huono tekniikka sen sijaan tehdä tarkka harjoituksen käyttäen tarkkoja biomekaanisesti oikea menettely. Tämä on järkevää siinä tapauksessa, että asianmukainen menetelmä on todennäköisesti kaikkein hankala näkökohta oppia ja käsitellä kuin se on usein täysin saaduista kokemus sekä oppia virheistä.

5. Säilyttäminen jalat suoraan alas ja heittää jalat koko vatsan harjoituksia

liikkuja jalkoja ei saa painettuna tai vaihtoehtoisesti koukussa alla ovi /nukkumaan joka kerta suorittaa useita sit ups ja rutistuksia rakentamiseen kopioinnin abs koska tämä mahdollistaa suurimman osan työstä tulee suorittaa lonkankoukistajille. Paljon alavatsan lihakset ovat vastuussa vahvistamisesta lantion sit-up pitämällä alhainen takaisin maahan. Jos vatsa ei ole riittävän vahva tukemaan alaselän tasainen ja myös jalat on kiinnitetty, hip flexors saattaa aiheuttaa eteenpäin kallistuminen lantion ja kehittäminen "reikä" alemmassa takapuolelle.

6. Tukemalla päälle edessä sekä puoli-kiskot käynnissä koneen

Tämä on usein näkemys missään kuntokeskuksessa tai liikunta laitos. Joku joutuu juoksumatto kone ja alkaa hitaasti tulipalon jopa nopeutta ja rinne. Varsinainen rinne tulee lähes maksimaalinen ja henkilö on ahne päälle etu- tai puoli-kiskot henkensä välttämiseksi heitetään taaksepäin pois kuntolaite. Tämä etu- tai sivukiskon pitämällä käytännössä peruuttaa eduksi nosti sitkeys vaatimuksia hankittu rinne koska käsivarsien todella tilalla koko kehon asti.

7. Tehoton harjoitus evoluutio

Kaikenlainen treenata ohjelma on vähän loogisessa järjestyksessä tulosten parantamiseksi. Aivan liian usein liikkujille ja valmentajat eivät yleensä laita alkuun huolenaihe käyttämiselle järjestyksessä; pyörivä yhdestä harjoitus seuraavaan ilman näkyvää järjestyksessä. Workout ulkoasu on ratkaiseva yli perimmäinen perimmäinen tuloksia ja on edistettävä hermo sekä energiajärjestelmän edellyttää valitsemasi käyttää rutiineja. Esimerkiksi tärkein harjoituksia, jotka tarvitsevat massiivista huomiota sekä oikealla tavallaan hoitaa tehokkaasti, olisi suoritettava aina henkilö on "tuore" heti lyhyen lämmittelyn ja venyttely.
.