Peak Ravitsemus Vinkkejä Varattu People

Maailmamme ja elämäntavat ovat muuttuneet paljon viime vuosikymmenen aikana. Pyydä joku mitä he ajattelevat on erilainen nyt verrata 10 vuotta sitten, ja he todennäköisesti kertoa heillä on vähemmän aikaa, enemmän stressiä ja he työskentelevät kovemmin kuin koskaan. Jatkuvasti tunne ryntäsi tai stressaantunut on jotain, joka on taipumus hiipiä jopa teitä, kunnes eräänä päivänä yhtäkkiä ymmärtää, että elämä ei ole aivan sama kuin se oli ennen.

Kun olemme kiireisiä tai korosti, meillä on tapana tehdä huono ravitsemukseen liittyviä valintoja, ja että voi todella tehdä meistä tuntuu vieläkin korosti. Huono ruoka valintoja voi aiheuttaa muita terveyteen liittyviä ongelmia sekä joka aiheuttaa vielä enemmän stressiä.

Seuraavat vihjeet auttavat sinua luomaan terveellisempää ruokavaliota, vaikka aika on rajallinen ja stressiä on ylivoimainen.

• Syö aamiainen: ottaa aamiainen auttaa sinua pysymään valppaana ja pitää sinut tuottava koko aamun. Syödessään jotain aamiainen on parempi kuin ottaa ei aamiaista lainkaan, pyrittävä sisällyttämään hyvä proteiinin lähde. Proteiinin lähteitä ovat jogurtti, vähärasvainen juusto, munat, tai edes jotain epäsovinnainen kuten viime yönä &'; s jääneen kanaa! Huippusuoritukseen myös hyvä proteiinin lähde lounaaksi ja illalliseksi liian.

• Mennä täysjyvätuotteita: Valitse oikea hiilihydraatteja ja sinulla on tasainen tarjonta energiaa koko päivän. Kehosi mieluummin käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineena. Valitsemalla koko jyvä hiilihydraatteja niiden sijasta tehty puhdistettu jauhot tai sokeri voi toimittaa tasaista lähde glukoosin aivoille ja muita elintärkeitä elimiä ilman lisäystasot verensokeria. Kokonaiset jyvät on enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, verrattuna puhdistetut hiilihydraatit.

• Katso kofeiini: Ottaa että kuppi kahvia aamulla voi parantaa reaktioaika, antaa sinulle burst energiaa ja keskittymiskykyä samoin. Valitettavasti enemmän kahvia ei johda enemmän energiaa tai parempi keskittyminen. Yksi kuppi liikaa voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut, järkyttää vatsaan ja vaikeuttaa nukkumaan. Opi raja kofeiinin ja kiinni siitä. Paras juoma loppuelämäsi päivä on vesi!

• Valitse oikea rasvat aivoille: Aivot ovat yli 60% rasvaa ja hermosolujen aivojen jatkuvasti vaativat uusimista solukalvojen. Feed aivosi terve omega-3 rasvahappoja, jotka tulevat elintarvikkeita kuten lohta, muita rasvaisten kalojen, pähkinöistä tai maa pellavansiemenet. Omega-3 rasvat voi parantaa aivojen toimintaa, auttaa mielialan vakautta ja hidastaa ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen.

• Ottaa mukaan paras välipaloja: Onko terveellisiä välipaloja autossa tai toimistossa pitää ruokahalua ja verensokeri tasaisesti koko päivän. Estä mielialan vaihtelut tai väsymystä sisällyttämällä terveellinen välipala aamupäivällä tai iltapäivällä. Harkitse pariksi ylös proteiinia runsaasti ruokaa ravitsevaa lähde hiilihydraatti. Pala tuoretta hedelmiä vähärasvainen juusto keppiä tai raakoja vihanneksia hummusta tarjota hiilihydraatti, kuitua ja proteiinia.

• Tuo oikeus elintarvikkeisiin kotiin: Se &'; s paljon helpompi välttää tyhjiä kaloreita elintarvikkeet jos et &'; t ne näkyville soittamalla nimi! Pidä erilaisia ​​terveellisiä välipaloja, että pidät kotona ja oja elintarvikkeita, jotka ovat vähän tarjottavaa Poiketen ravitsemus. Jos et &'; t on sokerinen tai suolaisia ​​välipaloja ympäri, voitit &'; t on syödä niitä. Hedelmät, raaka vihannekset, jogurtti, vähärasvainen juusto, ja pähkinät ovat vain muutamia esimerkkejä asioista olla käsillä.

Tee terveellisen ruokavalion osa kiireinen elämäntapa ja stressi hoitosuunnitelma. Työtä näillä terveellisiä elämäntapoja säännöllisesti ja kehosi tunnet eron!

© 2011 Gretchen Scalpi. Kaikki oikeudet pidätetään. Voit vapaasti uusintapainoksia /julkaista tämän artikkelin niin kauan kuin artikkeli ja byline pidetään ehjänä ja kaikki linkit tehdään elää.
.