Ravitsemukselliset ja ruokavalioon Neuvonta - 3 Painonpudotus vinkkejä!

Käännetty, ei vain on mantra “ kalori on kalori &"; osoittautuneet vääriksi, mutta “ kaikki rasvat luodaan yhtä, &"; ja “ proteiini on proteiini &"; ovat myös virheellisiä.

Esimerkiksi tiedämme nyt eri:
• Rasvat (esim kalaöljyt vs. tyydyttyneiden rasvojen) on huomattavasti erilaisia ​​vaikutuksia aineenvaihduntaan ja terveyteen yleensä; me nyt tiedämme eri
• Hiilihydraatit on omat vaikutuksensa (esim korkea GI vs. matala GI), ja että eri proteiinit voivat myös olla ainutlaatuinen vaikutuksia.

optimaalinen ruokavalio tai ravitsemuksellisen suunnitelma olisi suunniteltava tehdä henkilö menettää rasvaa ja säilyttää jäljempänä paljon Lean Body Mass – lihas) kuin mahdollista. Tämä ei ole sama kuin ruokavalion suunniteltu yksinkertaisiin laihtuminen.

ruokavalion on suunniteltu rasvaa tappio, EI vain laihtuminen, kuten tavoite, mutta yhteensä kaloreita voi &'; t myöskään ohittaa.

ikinä mene Ruoka Ostokset nälkäinen

Tämä on yksi tehokkaimmista Tiedän välttää ei-toivotut roskapostit ja eri välipaloja löytämästä tiensä ostoskärryn; joka päätyvät kotiisi, joka lopulta selkään! Muista syödä jotain ennen kuin menet ruokaostokset ja voit vastustaa roskaa että usein löytää tiensä ostoskorissa. Jos menen ruokaostokset ilman hyvän aterian vatsassani, olen usein tullut kotiin perheen kokoinen laatikko Cheezits ja tuntuu sh * t päivän kuluttua syömisen koko laatikko!

Ihmisen nälkä ja ruokahalu säännellään jonka ilmiömäisen monimutkainen päällekkäisten palautetta verkkojen, joissa pitkä lista hormoneja, psykologiset tekijät, ja muut paljon pidemmälle tämän jakson soveltamisalaan. Riittää, kun sanon, me usein tehdä snap päätöksiä ja heräteostoksia tiettyjen elintarvikkeiden johtuu yhdestä tai useammasta näistä palautetta silmukoita aktivoitua tyhjään vatsaan kun me ostoksia. Käännetty, sinun “ tahdonvoima &"; vastustaa junk elintarvikkeita on paljon suurempi, jos syöt jotain terveellistä vähintään 20 – 30 minuuttia ennen kuin menet ruokaostokset. Voit joko suunnitella ateria aikataulun niin, että yksi ateria syödään ennen kuin käydä ostoksilla, tai nauttia välipala (vähintään 20 – 30 minuuttia ennen ostoksia), joka on haluttuja vaikutuksia.

Älä säilytä Snack Foods Talo

Tämä kärki on looginen jatke Vihje # 1. Jos se ei tehdä siitä ostoskorissa on ruokakauppojen, se &todellisten tuloste; s ole talosi. Kuitenkin monet ihmiset käyttävät tekosyitä kuten “ minulla on välipaloja lapsille &"; tai “ puolisoni pitää laatikko Oreo evästeet keittiön kaapissa &"; koska syistä ne voivat &'; t välttää välipaloja että livahtamaan niiden ruokavalion ja sabotaasi ponnistelujaan. Monet elintarvikkeet syömme, että me tiedämme, meidän ei pitäisi syödä syödään hetken mielijohteesta. Impulse ohjaus menee pitkälle tässä, mutta harvat kiistävät, että se &todellisten tuloste; s vaikeampi vastustaa että impulssi jos suosikki roskaruoka on teidän nenä. Että &'; s ihmisluontoa. Kun olen impulssi joillekin Cheezits, Voittoni &'; t vastustaa sitä hyvin, jos se &todellisten tuloste; s vain muutaman askeleen keittiön vs. ottaa päästä autoon mennä saada laatikko.

Know Thy Self

opetus tässä, olemme kaikki inhimillisiä ja meillä kaikilla on heikkouksia. Temppu on tietää heikkoutesi ja kehittää strategioita selviytyä niistä. Miten hyvin tunnet itsesi? Että on, tiedätkö mitä vihjeitä /laukaisee taipumus asettaa sinut pois? Oletko tutkinut tätä kysymystä itsellesi? Se &'; s tärkeää tunnustaa, vihjeitä että sabotoida teidän ponnisteluja. Meillä kaikilla on niitä. Etsi sinun ja toteuttaa toimenpiteet niiden välttämiseksi mahdollisuuksien mukaan.
.