MIKSI RUOKAVALIOT tehdä sinusta CRABBY

Jos Käytät ikinä ollut ruokavalio tiedät tunteen ärtyneisyys, joka asettaa jälkeen muutaman päivän. Ravitsemuksen asiantuntijat ovat syynä tämä tunne olomuoto puutetta, kuten alhainen verensokeri tai nestehukka.

Vaikka nämä ehdot eivät ole selvä vaikutus mielialaan, he eivät &'; t kerro koko totuutta. Huomioon, että et ole aina äkäinen kun nälkä tai jano, vaikka kehosi voi olla tilassa puutetta.

ruokavalioon liittyvien crabbiness ei johdu vain kehosta &'; s olomuoto, mutta myös henkinen väsymys. Kuten tiedätte, se vie pyrkimällä muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Tämä vaivaa kuluttaa henkistä vahvuutta, joka saa köyhdytettyä.

mukaan psykologinen tutkimus tohtori Roy Baumeister ja hänen kollegansa, henkistä voimaa toimii samalla fyysistä voimaa. Oletetaan esimerkiksi, Käytät ve juuri viettänyt iltapäivän liikkuvat huonekalut. Mennessä Käytät uudelleen valmis, et &'; t on paljon voimia pelata tennistä.

Samalla tavoin, kun Käytät ve vietti päivän harjoittaa itsehillintää ruoan kanssa, sinulla ei' t on paljon voimaa jäljellä ohjaamiseen ongelmia muissa tilanteissa. Näin Käytät uudelleen todennäköisemmin snap takaisin joku, menetät kärsivällisyys helposti, tai ylireagoida pieniin turhautumisen.

** TÄSTÄ &'; SA tyypillinen tilanne:

~ Aloitat päivä tunne OK, päättänyt pysyä teidän ruokavalio. Tämä vie jonkin verran vaivaa. Jos Käytät ve tottuneet donitsi tai pulla aamiaiseksi, se vaatii työtä syödä jotain erilaista. Kun käynnistät television tai radion Käytät uudelleen vastassaan ruokaa mainoksia suunniteltu tekemään suu vedellä. Se vie vaivaa sivuuttaa näitä kiusauksia.

~ Kun Käytät uudelleen yrittää sivuuttaa ruoka mainoksia, “ sisäinen kakara &"; vuonna takaraivossa huomaa joka ikisen. Se Nags sinua: “ haluan että. . . Minun täytyy olla se. &Rdquo; Sisäinen kakara &'; s kalvava voimistuu mielihaluja. Voit osallistua välinen taistelu lyhyen aikavälin tyydytyksen (sisäinen kakara) ja pitkän aikavälin tavoite menettää paino. Tämäkin vaatii ponnistelua.

~ Kuten päivän edetessä ja jatkat vastustaa vanha ruokailutottumusten, henkinen vahvuus on vähitellen tyhjentynyt. Tämä vaikeuttaa voit pitää kannen turhautumistaan ​​tai hallita malttinsa. Toisin sanoen, sisäinen kakara saa paremmin teistä.

~ Se &'; s ole sattumaa, että useimmat ihmiset päätyvät ylensyöntiä myöhemmin päivällä, kun heidän henkinen vahvuus on sen alhaisimmillaan. Tällä kertaa se tuntuu liian paljon työtä vastustaa, niin annat oman cravings.

Onko mikään ihme, että useimmat ruokavalion epäonnistua? He eivät &'; t on. Varmista, että teidän tunnelmia don &'; t sabotoida ruokavalioosi, tässä on muutamia vinkkejä:

1. Säästämiseksi henkistä voimaa. Valikoiva ottaessaan tarpeettomiin stressitekijöitä.

2. Kiinni rutiini mahdollisimman paljon. Tämä vähentää päätöksiä sinun täytyy tehdä, ja siten säästää henkistä energiaa.

3. Määritä ympäristö niin, että voit välttää kiusausta:
~ Don &'; t pitää roskaruuan kotona tai työpöytäsi töissä.
~ Kun ruoka-tv-mainokset tulevat, vaihtaa kanavaa.
~ ruokakauppaan välttää käytävillä, jotka pitävät välipaloja.

vähemmän tulet kosketuksiin muistutuksia vanhan ruokailutottumukset, vähemmän sinun tulee hyödyntää henkistä voimaa. Tällaisissa tilanteissa, vanha sanonta, “ poissa silmistä, poissa mielestä &"; on todella sovelletaan.

4. Varo negatiivinen itse puhua. Jos löydät itsesi ajattelua “ Tämä on kamalaa &"; tai “ voin &'; kestä tätä &"; te vain kunniassa pahalla tuulella. Sen sijaan sanoa itsellesi, “ OK, joten en &'; en ole minun paras. Vain odottaa sitä varten vähän aikaa. &Rdquo;

5. Ota vastuu mielentilaan. Jos et saa ärtyisä, välttää picking väitteet. Tarvittaessa liittyä itseäsi yksinäinen fyysinen tehtävä, pois muita ihmisiä. Sinun pahalla tuulella välitän, Käytät ll pitää sisäinen kakara hallinnassa, ja Käytät ll esiin toisella puolella lisää resursseja huomenna.
.